運動してもやせない・・・という方が多いですね。
ダイエットのために熱心にダイエットをしてからは、飲み物を
よく飲んでしまいます。
でも、運動を通して消耗されるカロリーは思うほど多くないため、
運動後食べられる食べ物がダイエットに致命的だといえます。
例えば、400kcalを消耗されるくらいの運動をしたとしても
甘い飲み物や他の食べ物を少しでも食べてしまうと、
400キロカロリーはすぐ超えてしまって、むしろ
運動の前に比べて多くの量を摂取してしまった結果となります。
結局ダイエットに成功するためには、健康なこんだてと調節が必要で、
運動後、お水意外は食べないことと、炭酸飲み物など、砂糖がたっぷり
入っている飲み物、食べ物や控えるべきです。
運動は急にせずに、こつこつとすることで、
一定量の筋肉量を増やさせる必要があります。
筋肉があると基礎代謝の増加で筋肉が足りない人に比べて、
普段にも多くのカロリーを消耗させるためです。
ダイエットのために運動をしているのにもかかわらず、
やせられない方々は、
食べ物についたカロリーを考えてみる必要があります。
運動前
運動の一時間前からは力の発揮を妨害する食品を食べないよう、注意します。
筋力を弱くさせる恐れがある食品は血糖量を急激に増加させてすぐ減少させる、
グリセミック指数が高い食品です。
りんご、オレンジ、精白してない玄米などの摂取をおすすめします。
運動中
無気力、頭痛、めまいを感じれるとオレンジやりんごを
食べます。そして十分と水分供給をします。
運動後
体重が500g減少することで、身体から500ccの水が損失されることです。
運動後、1時間以内に果物、サラダ、チキンスープ。味噌汁など
水分が供給されるものを食べるよう、気をつけます。
運動の直後、砂糖や炭酸を食べるのはよくないです。
運動後一時間が過ぎたら、複合炭水化物とタンパク質を食べます。
消耗されたエネルギーを供給すると同時に、体力を回復させるためです。
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