毎日１記事を書いている
はじめに
最近このブログは
自分が実践していることを
紹介している
今日は筋トレについて書いてみる
もともとは「腹筋を割りたい」という
長年の願いがあったので始めたのだが
実際腹筋割りに関しては
食事制限の方が効果があるようなので
またその時に書いてみたい
筋トレはモーニングページの後に実施し
器具等は使わず
自重のみでおこなっている
1年３ヶ月くらい
ほぼ毎朝続けている
筋トレの習慣のつくりかた
①準備運動をする
筋トレ前には
あまりストレッチをしない方がいいという話は
よく聞くが
ボクは可動域を少し広くするような動きを
準備運動としてやっている
そのうちのひとつが
だ
実感として可動域が広くなり
より筋肉を使える
②ちょっとずつ増やす
筋トレは
だいたい7種類を
30分程度おこなっている
最初から種類も回数も
多かったわけではない
例えば腕立て伏せは
最初10回くらいから
１日1回ずつ増やしていった
何ヶ月かかけて100回まで増やし
100回をずっと続けていたが
「ボクは他人が100回やるところ110回やる」
というYouTuberを見て影響され
今は110回やっている（笑）
③グローブをつける
実は腕立て伏せなどは手首への負担が
大きく痛めてしまったことがある
ヨガマット等を敷いてはいたのだが
それでも痛い時があった
そこで
を使うことにした
完全に腹筋のサムネイルに
引っ張られた感はあるが
とても重宝している
まとめ
ということで
筋トレの習慣を紹介してみた
筋肉が引き締まると
生活も引き締まる
これは本当だ
ご意見・ご感想
などのコメントもお気軽に
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