2017/1/16練習

練習が続く月曜日。

木（1.5）、日（3）、月（2）の3日間で6.5時間練習できました。

6.5時間・・・、普段は週3.5時間（週2回やってますがね・・・）。

2日でもできそうな時間ですね6.5時間。

1日練習やっているチームは1回の練習で越えそうですね。

1回の練習時間が短いので「量」を確保するのが難しい。

その分「質」で補わなきゃいかんのですよ～。「質」。

フットワーク

縦の2on1パス

エリア2on1

ドリブル1on1

待ち受けの1on1

スティック＆ハードディナイ

ライン3on3

ゲーム

縦の2on1パス

腕の幅とピヴォットを使ってディフェンスをかわしてパス。

手首のスナップ使わないとうまくいかないんだよね。

エリア2on1

レシーバーはパッサーが見えるところまで移動してボールを要求。

ディフェンスに隠れているところでどんなにバンザイしてもボールは来ませんよ。

ドリブル1on1

ギャップを作る、ディフェンスを出し抜く。

並んだら押し込む。

狭いスペースでガッツリ抜くことが大事！！

試合ではディフェンスは協力してくるので使えるスペースはせまいですよ～。

待ち受けの1on1

ディフェンスが必死に走っている時や、抜かれたと思ってリングに向かって走っているときは

プルアップジャンパーのチャンス！！

デルドリブル（最後のドリブル）を強くついてジャンプショットを打ちましょう！！

ディフェンスが下がればショットです。

そして、オフェンスもディフェンスもリバウンドまで勝負しましょう！！

スティック＆ハードディナイ

ドリブルが止まった時の練習。

ボールマンはガラス1枚分空けてボールマンに密着！！

そして、軸足を殺す！！

隣のディフェンスはパスをされないように激しくディナイ！

パスコースに手をガッツリ入れてパスをさせない！！

5秒オーバータイムとスティールのチャンスです。

相手がドリブルを止めたらチャンスですよ～。

逆に簡単にドリブル止めちゃだめですよ～。

そのためには無駄なドリブルしちゃだめですよ～。

ライン3on3

トランジションの練習でした。

ゲーム

「とまった！」とか「ファイヤー」できましたか？

質が大事ですよ。

何のためのゲームかよく考えましょう。

練習してきたことを試すのがゲームですよ。

目標に向かって努力するのが練習ですよ。

レクリエーションとしてバスケをするのはバスケ遊びですよ。

練習は競技なので競い合ってくださいね。

コーチがいない時の練習が大事。

小学生だから質が下がるのは仕方がない。

そんな時にチームに声をかけられるのがリーダシップのある選手。

どんなに声掛けしてもお願いしてもまじめにやらない選手がいたら・・・、

練習からおいだしてもいいと思う。

まじめにプレーしない人は邪魔だからね。

一生懸命プレーする人で練習しましょう！

こはチームルールです！！

GO BLUE!

Habe

2017/1/15練習

月1回使えるかどうかの体育館。

とっても広い体育館で練習です。

負荷面積が普段の倍はあります。

ハンドリング

対面パス

ツーメン

スリーメン

ラン＆ジャンプ

ゲーム

ツーメンから手こずりましたね。

パスをするときは味方に近い手でパスをします。

これは立派な基礎。

右にパスするときは右手、左にパスするときは左手でパスをします。

※力が弱ければｏｒ強く出すために、味方側にボールを移動させて両手で出す技術もあります。

ディフェンスをよけるためね。

これがなかなかできないんだな～。

基本だよ。

ディフェンスから遠い手でドリブルをするのと一緒。

味方に近い手でパスをする。

コートが広いのでスリーメンにも挑戦。

動き方を覚えるのにてこずりました。

思ったところにボールが飛んでいかなくて困りました。

シュートが入らなくてはいらなくて・・・。

試合で点が入らないわけだよね。

という事でディフェンスのいない状態で、普通にパスが成功して簡単なシュートが入るようになりましょう。

それが上手な選手ですよ～。

特別なことはできなくてもいい。

基本的なプレーが正確にできることが大事。

ラン＆ジャンプはロイブル講師のをやりました。

JBAから送られてきたメールに添付されていたやつです。

興味のある人は調べてみてみましょう～。

で、やってみての感想。

バスケットのイメージが育っていない選手には難しい。

マンツーマンのイメージがないとつらい。

ボールとマークマンしか見ていないとできない（3人目の横パス狙いは、ラン＆ジャンプが起こり始めるところから見ていないと反応できない。）

ドリブルが終わった時のスティックとハードディナイができていないと難しい。

という事で、

バスケ沢山見ましょう！やりましょう！！

マンツーマンディフェンスのイメージトレーニングをたくさんやりましょう（視野、スタンス、ポジショニング）！！

ボールとマークマンを見るのは前提として、次に何が起こるかを考えながらコート全体を感じながらプレーしましょう。

ドリブルが終わった時の「とまった！」ができるようになりましょう。

最後にゲームをやって試してみましたがまだまだですね。

今度の練習試合で練習しましょう！！

最後は柔軟でしめました。

疲労回復のストレッチではなく、可動域を広げる柔軟。

入たくても耐えるのよ。

ロシアのシンクロ特集でコーチがとても多く発する言葉です。

「たえるのよ。」大事ですね～。

柔軟性を獲得するの若いほうがいいですよ。

遅くても小学生のうちには身に着けたい。

頑張りましょう！！

GO BLUE!

Habe

2017/1/12

木曜日の練習！！

ハンドリング

対面パス

レイアップ

キックアウト

ディフェンスフットワーク

ウイング1on1

基礎の日でした～。

パスは声を出すこと。

軸足の膝を下げて＆引き付けてパスをする！

重心移動ね。

レイアップは縦足ジャンプストップから足ひいて突き出し。

いろんな動き入れると軸足変わるんだよね。

考えなくてもピヴォットできるまで繰り返し練習しましょう！

キックアウトはドライブは自分がシュートを打つつもりで。

中かで出てきたボールは積極的にシュートを狙いましょう！

これが入ると得点が伸びるよ～。

ディフェンスフットワーク。

普段はない横方向に動きになれましょう。

これは神経トレーニングに分類されると思います。

オフェンスに反応して体を動かしましょう（背中取りゲーム）。

これも神経を鍛えるトレーニングになります。

ディフェンスフットワークも立派な神経トレーニングであると最近認識しました。

なので遠慮なくやりますよ～。

ウイング1on1。

バスケットの基礎がタックさん試される練習。

ボールの貰い方、もらい足、突き出し、ショット。

ショットorドライブの判断。

どのショットを使うかの判断。

ディフェンスは、視野、スタンス、ポジション。

オフェンスとの距離、ブロックアウト、ディレクション、ハンドワーク。

他にもたくさんありそう。

勝負にこだわって激しく楽しみましょう。

GO BLUE!!

Habe

2017/1/14

3年生以下の練習です。

明日も月一あるかもの体育館が取れているので、

学年を分けて練習でした。

内容は・・・、

9日の月曜日と一緒！！

基本動作に基礎！！

詳しくは9日の記事をご覧くださいませ。

GO BLUE!!

Habe

勝った後、負けた後にすること

スポーツってのは試合した必ず勝つか負けがある。

たまに引き分けも。

クラブチーム時代何回も見たビデオの言葉。

「打って反省、打たれて感謝。」剣道

とある早朝勉強会での講師の言葉。

「抜いて反省、抜かれて感謝。」アメフト

スポーツ心理コンサルタントの言葉。

「負けたときが成長するチャンス。」

「負けたってことは、課題が見つかったという事だ。」

スポーツは違えど考え方は一緒。

という事で整理してみます。

勝った時にすること。

１．練習の成果が出たか確認する。

２．うまくできたことを確認する。

３．もっとよくできることはなかったか確認する。

勝った時にやらないほうがいいこと。

１．調子に乗る事。

２．うれいい！で終わる事。

負けたときにすること

１．練習の成果が出たか確認する。

２．上手くできたことを確認する。

３．うまくいかなかったことを確認して改善策を考える。

負けたときにやらないほうがいいこと

１．言い訳

２．たられば（誰かがいれば勝ってた、あのシュートが入っていれば勝ってた）

３．人のせい（審判、チームメイト、応援団、天気、占い、おみくじ）

ざっと書いてみるとこんな感じでしょうか？

他にも大事なことありそうですが今日はこれくらいに。

大前提は、人のせいにしないこと。

スポーツ現場で起きるすべてのことは自分の責任です。

勝っても負けてもすべてはプレーヤー自身の責任です。

自分以外の何かに責任転嫁しても得るものはありません。

審判が～。チームメイトが～。天気が～。調子が～。

そんなことを言っている人に成長はありません。

信用を失うだけです。

自分にできることを大事にしていきましょうね。

スポーツは本気でやればそれだけで楽しい。

でも、成長したいなら結果（勝った、負けた、引き分けた）に対して

どんな行動をとるかが大事。

小学生諸君。

言葉が難しいところがあったら保護者と一緒に読んでみよう。

そして、1/9とか12/17.18.25の試合を振り返ってバスケノートに書いてみよう。

日曜日にもって来たら見てあげる。

2017/1/9練習（１,２年生）

ウルヴァリンズカップの夜、ホームコートで練習です。

１，２年生だけで。

普段は５０人近くで練習しているコートに９人。

スペースありますね～。

見ていても疲れませんね～。

走り回るスペースがあるって何と素晴らしいことか。

並ぶ場所を探さなくてもいいって幸せ。

【メニュー】

まずは走る止まる跳ぶ投げるを練習。

小さい子は走ってるだけでも楽しいみたい。

　スタート・・・足ひかない

　走り方・・・地面踏んで引き付ける、腕を振る。

　ストップ・・・踵から設置して足の裏経由してつま先で止まる。パワーポジションで。

　両足ジャンプ・・・全身で縮んで全身で跳ぶ！裏側の筋肉を全部使って！特にけつ！

　ランニングジャンプ・・・タン・タ・タンのリズムで跳ぶ！！リズムって大事～。

　ショルダーパス・・・持ってる手側の足で立って逆の足を踏み出して、体をねじって投げる！！

ハンドリング色々をドリブル含めて20分くらい。

パス→ラン→キャッチ→ピヴォット→突き出し→レイアップ

パワーポジションでキャッチしてピヴォットしてレイアップ！

姿勢とバスケの動きの練習でした。

2on2

普段はスペースの関係で1on1が多いので今日は2on2。

やっぱり協力してプレーするのは苦手ですね。

ドリブルしながら周りを見る能力はこれからですね。

ゲーム

楽しそうで何よりでした～。

昨日の突然練習もそうなんだけど

休みの日の練習はたまにしかないけど

時間が長くて、1人当たりの床面積も広いしコーチも多い。

とっても有効な練習になります。

上手くなりたい子は出たほうがいいよ。

マジで。

たまにしかないけど。

次の週末練習はいつかな～。

GO BLUE!

Habe

ウルヴァリンズカップ2017 ３×３トーナメント

今年度もウルヴァリンズカップを開催できました。

今年は3×3！

ハーフコートで3対3で対決！

ボール運びがないのでワンチャンスで得点できて、実力差があっても得点のチャンスあり！

3人なのでボールに触る回数が増える！

普段は10人しか試合に出れないけど、今日は全員タップリ試合に出れる！！

3対3なのでスペースが広いので1on1の能力が発揮される！

コーチングが禁止なので選手がのびのびプレーできる！！！

などなどいろんなメリットがあるので個人的にはとっても好きな競技です。

ルールはオリジナルルールをベースにコートサイズやリング、ボールをミニ使用に変更しました。

午前に予選リーグを行い、午後にプレイオフ。

もちろん全チームプレイオフに進出できます。

１位からびりまで決めるので、白熱しますし、

最後の試合は実力が均衡してくるので接戦が多くなります。

５・６年の部決勝戦は男子も女子も非常に盛り上がりました。

特に男子は延長戦にもつれ込む大接戦！！

やってる選手も見てる観客もスポーツを大いに楽しめたはずです。

あの盛り上がりだけで大成功の大会でした～。

参加してくださったチームの皆様ありがとうございました！

運営に協力してくださった皆様ありがとうございました！！

無事大会を終えることができてよかったです。

また来年もやりたいですね。

場所が取れれば・・・。

ちなみに結果は書きません。

来年は迎撃ミサイル用意しとかなきゃ・・・。

2017/1/8練習

突然とれた体育館。

せっかくなので内容を絞って練習。

午前はボールの貰い方、午後はPick on the Ball。それぞれ3時間ずつ。

「ボールを受ける」現象には必ずパスが必要なのでまずはパスの練習を1時間くらい。

対面パス

２ラインパス

三角パス

四角パス

これでもかってくらいパスの練習をしました。

もらい方１

マークを振り切る技術

Vカット、Lカット、アンダー、バックカットの4種類をやりました。

リングに向かう事。

スリーステップで切り返すこと。

Lカットはボールに向かって移動してディフェンスとのポジションを入れ替えること。

バックカットはオーバーディナイに対してディフェンスを引き出すこと。

そんなことを重点的に教えました。

もらい方２

レシーブの仕方

リングに正対してジャンプストップ

縦足ジャンプストップ

→後軸足リバースターンからショット

→前軸足リバースターンからドライブ

→前軸足フロントターンでドライブ

→前軸足フロントターンがばれたらクロス突き出しでドライブ

主に縦足ジャンプストップの4種類を練習しました。

慣れてきたらダミーディフェンスをつけてディフェンスの動きを見て

4種類を選択する練習をしました。

すばやくできるようになるには時間が必要ですね。

マークを振り切る方法とレシーブの方法を練習した後はウイングからの1on1。

時間と空間があると、ドリル→判断ドリル→ライブの流れができるので嬉しいです！！

なんだかんだ1時間くらいやっていましたが子供たちは元気にプレーしていました。

最後に３ｏｎ３でゲーム。

よくわからないけどなんか動きがよくなっている感じ。

ボールをもらう動きって大事なんだな～と実感。

昼休みを挟んで午後はＰＯＢ。

テレビやマスコミはピック＆ロールと呼びます。

でもやっぱりＰＯＢの方がしっくりくるのでＰＯＢって書いときますが、

子供たちは上のカテゴリーでピック＆ロールって習うと思うので、

ウルヴァリンズでは間を取って”ピック”と呼んでいます。

まずはドリブルの練習を30分くらい。

ドリブルできなきゃピックはできませんので。

その後、レギュラーカット、エクスプロージョン、ピック＆ロール、ピック＆スリップ、ピック＆ポップをやりました。

ポップはショットエリアが狭いので小学生では現実的ではなさそうですね・・・。

スクリーンの超重要ポイントをしつこく解説しました。

１．駆け引きをすること（押し込む、逆を突く、ビビらせる）

２．ディフェンスを見る（ディフェンスの動き方でプレーが変わってくるから）

３．ブラッシュ（だんだんないがしろにされていくよね。）

この３点を強調してみました。

絶対忘れるなと。

いつまでも忘れるなと言っときました。

他にもスプリントセット、角度、ユーザーとスクリーナの関係などポイントはありますが、今回はこの３点を強調しました。

絶対に忘れるなと。

最後に3on3でゲームをしました。

ピックをたくさん使っていましたね。

上手く得点につながるプレーもありました。

流れの中でピックを使う。

フォーメーションでピックを使う。

ドンドン使って賢くなっていきましょう～。

で、思ったこと。

ピックは、結構頭使う。ドリブル使う。パスもショットも必要。

技術向上にとっても役に立つんじゃないかと思うのですがどうなんでしょうね。

思ったこと２

ファンダメンタルができていないと、実践的な練習ができない。

ドリブル、パス、シュート、突き出し、ピヴォット、スペーシング

ディフェンスのポジション、視野、スタンス

さくっと身に着けておきましょうね。

以上が急きょとれた体育館で希望者だけで行った練習でした。

合計6時間の練習ですが、子供たちは集中力を切らさず頑張っていました。

普段まとまった練習時間がないのでバスケに飢えているんですかね・・・。

小学生に適している練習時間を大幅に超えていますが、質は下がらなかったと思います。

まぁ、年に数回あるかないかなので嬉しかったんですかね。

毎週やってたらやんなっちゃうのかしらね。

どうかしら子供たち。

GO BLUE!

Habe

合同自主トレ2017

3年くらいたつのでしょうか。

土曜の朝に合同自主トレを始めてから。

一週間の練習時間が3.5時間+週末1・2回できるかどうか？

のウルヴァリンズでは小学生のうちに教えておきたいことを全部教えるのは不可能。

無理って言ったら無理だよって言われても無理なものは無理。

でも、それで上のカテゴリーには送り出したくないという思いから

合同自主トレを始めました。

理由はほかにもあって、本格的にバスケでのし上がっていきたいモチベーションマックスの子と、親に勧められたとか友達がやっているからやっているようなモチベーションまだマックスではない子が同じチームにいるのが小学生の草バスケチームなんだけど、

全員がハードな練習をするのって可哀想だよねっていうのもあって、

頑張りたい子が頑張れる場所を作ってあげたいっていうのありました。

バスケチームの練習なんだからバスケしたいよねっていうのもあります。

なので、体育館の練習はバスケの事が多くて、身体づくりはちょっとしかやっていません。

上に上がっていくために土台になる体づくりは合同自主トレでやってあげるよってスタンスです。

なので、チーム練習は本気じゃない子も楽しめる練習内容になっているんですね～。

話聞かなかったり一生懸命やらないのはルール違反なので許しませんが・・・。

そんなこんなで3年近く続いているからえらいもんですね。

もちろん出席回数がダントツ一番なのは私です！！

今年一発目の今回の内容は・・・、

１．アップ

いろんな方向にうごく事、手足を大きく動かすことを意識しています。

ついでに体幹にも刺激を入れます。

あ、体温を上げる、可動域を広げる、神経を起こすってのは普通にやってますよ。

２．ダッシュ

速く走るためのドリルをやった後にロングダッシュをやります。

短い距離しか走らないと身につかないものがあるんですよね～。

３．コーディネーショントレーニング

ボールを使いながらリアクションやディファレンシング、オリエンテーションに刺激を入れました。

最後のタップのやつは面白かったみたいですね。

三人で三角形作ってタップしたら他の2人が入れ替わるやつ。

４．400メートルくらい走３本

心肺機能が大きく伸びるのは中学生くらいからですが、

どんな年代でも基礎体力は必要。

という事でやっています。

５．腕立て、きついやつ、スクワット

筋力トレーニングは高校生位からと言われていますが、

小学生にも効果的なのでやっています。

ちょっとですが。

正しい動作が身につきます。

もちろん負荷は自重です。

６．柔軟体操

身体の柔らかさは良い選手の条件の一つ。

最近の子供は本当に体が硬い。

いや、私も硬かった・・・。

可動域を拡大させるストレッチは痛くても伸ばします。

７．おわり

こんな感じで毎週土曜日の朝にトレーニングしています。

続けている子はしっかりと変化が出てきます。

その変化を見るのが指導者の楽しみの一つですね～。

土曜日の朝90分間の合同自主トレ。

チーム行事ではありません。

羽部個人の社会奉仕活動なので興味のある方はどうぞ。

2017/1/5練習

新年一発目の練習。

思ったより多くの子が参加。

ハンドリングの練習を30分間

待ち受けの1on1

1on1+1on1

3on3ライン

1on1に強くなってほしいのと、

1人目をやっつけた後の対処を覚えておほしいのと

トランジションになれてほしいのでこんなメニューになりました。

バスケットボール選手としての素地を広げてあげたい。

と思ってメニューを組んでおります。

小学生のうちにどこまで広げられるかな～。

GO BLUE!

Habe