憂鬱な気分からさよならし、自分自身に自信を取り戻す為に重要な事なので、
11の考え方の歪みについて、再度復習してみましょう。
考え方の歪み１ 「完全主義」
これは、ものごとを、極端に０か１００かに分けて、
グレーゾーンを作らない考え方です。
「鳴かぬなら殺してしまえほととぎす」なども、完全主義の表れです。
鳴き声が手に入らないのなら、いっそ存在を無くしてしまった方が良いという、極端な考え方の表れです。
現実の世界において、完全にダメ、、完全に優れているなど、ほとんどありません。
もし、あなたがご自分の人生をこの完全主義に当てはめて生きているとしたら、あなたの理想に現実が追い付かず、あなたを自信のない状態に置くことになるでしょう。
考え方の歪み２ 「嫌なことが何度も繰り返されるという思い込み」
ある嫌なことが、あなたに起こった時、それが何度も繰り返し起こるように思い込んでいませんか？
「急いでいるときに限って、信号が赤にかわる！ 私はいつもそう。ついていない」とか。
でも、実際は、青信号で渡れているときの方が多いのです。
拒絶されることを極端に恐れる心も、この考えの歪み２のしすぎから現れます。
たとえば、デートに誘って断られても、この考え方の歪みがなければ、しばらくはがっかりしても、立ち直れるはずです。
しかし、この考え方の歪みがあると、「自分なんか、もうだれも愛してくれないんだ」と自分を否定し続けることになるのです。
考え方の歪み３ 「心にフィルターをかけている」
近頃あった良くないことを、１０分ほど、考え続けてみてください。
何もかもが嫌なことに思えてきませんか？
これが心のフィルターです。
ちょっとした失敗をずっと考え続け、人生が失敗したかのように思えてしまう。
でも、実際に失敗はそんな大した問題にもならない小さなことで、ほかの人は気にしていません。
その失敗以上に、あなたは成功しているのです。
心のフィルターは、あなたに必要のない苦痛をあたえます。
色のついためがねを外した世界は、もっと明るくて希望に満ちていますよ。
考え方の歪み４ 「マイナス思考」
マイナス思考の人は、何かうまくいかないと「やっぱりそうだ」と考えます。
たとえうまくいっても、「これは、たまたまだ。まぐれなんだ」と思ってしまいます。
人から褒められても、お世辞だと思い、マイナス思考がひどい人になると、相手が嘘をついていて、心のなかでは、自分を否定していると思ってしまいます。
そして、世界中で自分を好いてくれる人は、一人もいないと、信念をもって孤独になってしまいます。
マイナス思考は考え方の歪みの中でも、厄介なものです。
誰からも愛されない人などいません。
今、そんなことはないと思った方は、マイナス思考に陥っているかもしれません。
考え方の歪み５ 「相手のこころを読みすぎる」
他人があなたに嫌な感情を持っていると思い込んでしまうと、本当にそうなのか、確かめたくなります。
たとえば、あなたの恋人やパートナーの機嫌が悪いと、
「この前ついた嘘がバレてしまったのかしら？」
「もう、自分のことを愛していないのだ」
と、憂鬱になり、
それゆえに、不自然な態度をとったり、相手を気まずくさせる態度をとったり、逃げ出したりしてしまいます。
自分のなかで、勝手に妄想を繰り返し、結果、相手との関係を悪化させることになるのです。