ダイエット食事について

まず、運動よりも食生活です。ダイエットを実践するにあたって、まず食生活を一変させました。

①　最初に野菜、きのこ、ワカメなどの海藻類から食事を始める

②　肉、麺、魚、ご飯は①を全部食べ切ってから食べる

③　間食はゼロ

④　飲み物は水か砂糖などの入ってないお茶のみ

体重を意識的に落とす段階では、これらを厳格に実践しました。大体1日の摂取カロリーは1700から1800kcaを目安にしていました。私の基礎代謝は1500～1550です。成人男性の１日の消費カロリーは2300kcal前後。1日に500kcal分体重が減るというか、脂肪や筋肉が無くなる計算です。

最初に食べる野菜類は大量に取ります。これは、胃に壁をつくり、後から入ってくる高カロリーものの吸収を防いでくれる様なイメージがあったのと、なるべく野菜類でお腹を満たしてしまうためです。

よく朝、昼、晩3食規則正しくが基本と言いますが、私は無視してました。結局、総摂取カロリーと消費カロリーのバランスのみですから。私は朝食べませんし、お昼と夜のみでした。

（1日のダイエット食の例）

朝無し、昼コンビニのそば＋サラダ（でかいやつ、当然ノンオイルのドレッシング）＋おにぎり１つ、

夜ビール2本、ウィスキー、ジン＋大量の野菜・きのこを電子レンジでチンしたもの＋焼き魚＋豆腐

お昼はこれだと大体500kcalですから、夜は1200kcalも摂取出来る計算

ダイエットスタート２

というわけで、ダイエットスタート前に習慣付けておきたいことでしたね。

それは、

毎日、大体同じ時間帯に、”体重計にのって体重を量る”、ことです。なーんだそんなことかって思ったでしょ。

とても大切なんです。

①毎日何を食べ、何カロリー取っているか記録する

②毎日、同じ時間帯に体重計にのり、体重を計る

私はここからスタートしました。これを続けること数カ月で、自分の食生活の問題点やそれらが体重にどういうインパクトを与えるかわかってきました。例えば飲んだあと（すげーお酒好きなんです、おじさんですから）、夜中にラーメンなど食べるとやはり体重が増えてます。当り前ですが、毎日体重を計っていると、夜中のラーメンに歯止めをかけてくれます。気を使ってなるべくそういう問題ある食習慣から遠ざかって行きます。ですから、①と②は非常に重要です。

ダイエットスタート

久々の更新です。震災の影響と長期出張で失礼してました。

まず、自分が毎日何を食べているか記録として残すことが出来るようになったら、

次は、その食べているもののカロリーを知ることが重要です。当り前か、、、

ということでカロリーの本ないしはカロリーがのっているサイトなどを活用し大雑把にでも1日当たり大体何カロリーを摂取しているのか把握しましょう。

http://www.eiyoukeisan.com/

私がよく活用してるサイトです。カロリー計算にお役立ちサイトです。

かならず、”自分が毎日何カロリー摂取しているか”を知って下さい。

ここまで習慣が付けばもう痩せます。

最後にダイエットの準備でもう１つだけ習慣にしておきたいことがあります。

それは。。。。また今度にしましょう。ヾ(＠°▽°＠)ﾉ