今回から何度かに分けて運動についてお話します。
自慢じゃありませんが、ランニング駄目、筋肉ぶよぶよ、腰が悪く、肉体的にきついことが苦手でした。なにせ100メータ走ると胸が苦しくなり倒れる寸前でした。(;^_^A 典型的なメタボ。。。。。
学生時代のマラソン大会は学年でビリから3番とかでした。とにかく長距離は大大の苦手。
今では、ランニングなら10キロ程度は問題なし。走ったことはありませんが、２０キロぐらいなら平気かと。
では、ダイエット、特に脂肪を落とすには何がいいのでしょうか？
いろんなことを試しましたが、一番効果的だったのは皮肉なことにジョギングでした。
ただし、あまり体重が重い方は気を付けてください。膝が壊れます。私の場合80キロ（身長178ｃｍ）を切ったあたりから本格的にジョギングを始めました。
それまでは、ジムであまりきつくないエアロビクスやバイクをこいだりと、徐々に運動できる心肺機能を作ることから始めました。
ある程度膝に負担がかからなくなったら、とにかく走りこんでください。最初は３ｋｍをゆくっリと週に2回くらいのペースで。慣れてきたら徐々に走る距離を長くしていくと良いと思います。最終的には10ｋｍくらいを60分から65分で走れるようになれば、走ること自体が楽しくなります。
聞いた話ですが、ジョギングのカロリーは体重X走った距離（70ｋｇの人が5ｋｍですと、350kcalの消費です。諸説あるようですが、おおざっぱにこういう計算をしてカロリー消費の目安にしています。
、かつ丼、洋風カレーライス（タイカレーみたいなやつはＯＫ）、ご飯大盛り、背あぶらラーメン、牛乳、飲んだ帰りのラーメンや夜食、焼肉屋でのカルビーの注文、てんぷらそば、などなど。