今日食べたもの
今日の運動
スミススクワット
スミスRDL
レッグプレス
レッグカール
ヒップアダクション/
アブダクション
ケーブルキックバック
今日は負けずに
下半身できた
スクワットは
スミスの41kgで
脚をプルプルさせながら
10回回数落とさず3セット
鬼の形相で
でも下半身は
産まれたての子鹿みたいに
なってたと思う
さて
今日の気づきは
少しワイドめに脚を広げて
スクワットすると
ハムにめちゃくちゃ効いて
ハムが弱いことに気づけました
スクワットは
まだ1ミリも重量を
上げれそうにないので
暫くはこの重量で
涼しい顔で
10回3セットやることを
ひとまずの目標
ゆくゆくは
少しでも
自分の体重に
近づけて行きたいです
そして
スミスのRDL は
46kgから
少し重量足せるかも
という感じでした
でも
お尻より
手のひら先に死亡
グローブを着けてますが
手の豆が痛くて
重量アップは無理でした
せっかく
重量を上げれそうなのに
効かせたい所以外が痛くなるのは
不本意なので
ずっと考えてた
パワーグリップを
買おうと思います
その点
レッグプレスは
上半身に負荷がかからないので
今日は一つ上げて
66kg
1番深くなるように
シートをセットしてるので
これもキツかった
ただこの次は
一気に6kgも上がって
72kgっていう
66kgと72kgの
中間ないものかね
ということで
レッグプレスは
暫く66kgで
レップ数増やすか
セット数増やすか
動作を遅くするか
で強度上げていきたいです
さて
今日はしっかり
下半身追い込めました
ジムからの帰りは
達成感もあってか
何だか下半身が
軽く感じました
もっともっと
お尻と太ももを
強くしていきたいので
焦らず頑張ります
もちろん
お米もいっぱい食べた
大きくなーれ
私の筋肉