こんにちは！！ふらすとです！
今回ご紹介するのは、この筋トレを始める上で絶対的にやるだけで格段的に改造することができる方法をご紹介したいと思います！
筋トレと聞くと
「始めたいけど、最初に何をすればいいの？？」 「やる気はあるけれど方法がわかりません！！」
などと思う方がいると思います。
この格段的に改造することができる方法を知ると知らないでは、雲泥の差があります。
知らないで適当に鍛えていると
・取り敢えず鍛えたいところ中心にやってバランスがとても悪くなってしまう
・自己流でやっているので何も変わらない場合が多い
と、自己流で鍛えたり一部だけを鍛えるとバランスが悪くなってしまったり、
何も変わらないことが起きてしまいます。
それなら鍛えている意味が全く無いですよね。
それと逆に知っていると
・的確に鍛えるのを知っているのでライバルとの差をつけることができる
・自己流と比べ発達速度が圧倒的に早いので短期間で身体が変わりやすい
・知識も増え身体も心も鍛えられ一石三鳥
などと、それだけ知っているだけでもかなり変わってきます。
そこで、その格段的に改造する3つの方法をご紹介します。
それは
・ベンチプレス
・スクワット
・デッドリフト
の俗に言うBIG3です！
何故この三種類なのかというと、
この3種類は1種類ごとに複数の筋肉を鍛えることができるからなんです！
ベンチプレスでは
大胸筋
上腕3頭筋（二の腕）
三角筋前部（肩の前側）
上腕3頭筋（二の腕）
三角筋前部（肩の前側）
を鍛えることができ
スクワットでは
腿の前側
背骨沿いの筋肉
おしり
ふくらはぎ
背骨沿いの筋肉
おしり
ふくらはぎ
デッドリフトでは
腿の裏側
脊柱起立筋
僧帽筋、
背中の横
前腕
ふくらはぎ
脊柱起立筋
僧帽筋、
背中の横
前腕
ふくらはぎ
と、この3種類で多彩な筋肉をつけることができます。
やり方や方法、セット数や回数は、色々なサイトに分かりやすく載っているので各自で調べて行ってください。
いかがでしたでしょうか？
取り敢えず筋トレを始めたいが何をすれば良いか分からない、
もしくは初心者の方
などはこのBIG3を重点的に鍛えたほうが理想の身体に近づくことができます。
他の筋肉はBIG3の筋肉が発達してからでも全然遅くありません。
これでライバルと差をつけて心と身体も強くなっていくようにと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！