こんにちは！ふらすとです！
今回ご紹介するのは、筋トレをしているなら是非とも毎日食べて頂きたいフーパーフードをご紹介します！
ちなみに、今回紹介するのは「野菜」なんですが、野菜と聞くと
「野菜か、、、そんなに好きじゃないし食べたくない」
「肉とか魚でたんぱく質だけを取っていればいいんじゃないの？」
などと思う方もいると思います。たんぱく質をただただ摂取するだけじゃだめなんですよね。
私も実際には野菜は好んで食べてはいないです。
ですが、このスーパーフードを食べると食べないで、長年の目を見ると全然違ってきます。
好きなものばっかり食べていると
・すぐに太ってしまい、みすぼらしい体型になってしまう
・選び好みばかりしているので、何でも逃げがちになってしまう。
・肌荒れなどの症状ができやすくなり、治りにくくなる。
と、本当に嫌なことしか無いですよね。
ですが逆にこのスーパーフードを毎日摂取すると
・免疫力が高くなり、病気にかかりにくくなる。
・肌荒れ予防になる
・がん予防になる
などと、これだけでも摂取したいのですが、まだまだこれ以上の効能があります。
そんな美意識高めの方・筋トレをしている方が是非とも摂取してほしいズーパーフードとは！
ブロッコリーです！！
「え？ブロッコリー？？」
「なんで？？」
と思う方もいるかと思います。その驚くべき効能を紹介します。
ブロッコリーには（100ｇあたり）
| タンパク質 | 4.3 g |
| 食物繊維 | 4.4 mg |
| ビタミンB1 | 0.14 mg |
| ビタミンB2 | 0.2 mg |
| ビタミンB6 | 0.12 mg |
| ビタミンC | 120 mg |
| カルシウム | 38 mg |
| マグネシウム | 26 mg |
もの栄養が詰まっています。
「なんだこれ。。。？」
という方もいらっしゃると思いますので、もっと細かく説明したいと思います。
ブロッコリーが特に豊富に含まれているのは
・たんぱく質
・ビタミンC
・ビタミンB群
・カルシウム
・マグネシウム
が豊富に含まれています。
たんぱく質
緑黄色野菜の中でも一番多いのがこのブロッコリーです。
野菜でもたんぱく質が摂取できるのはとても嬉しいですよね。
ビタミンC
ブロッコリーのビタミンCはレモンの約1.2倍のビタミンCが含まれています。
ビタミンCの一日の摂取量は100ｍｇなので、100ｇのブロッコリーを摂取すれば一日の摂取量に達することができます。
疲労回復効果や、美容効果も期待されています。
筋トレをしている方なら疲労回復効果があるなら摂取しておきたいですよね。
また美意識が高い方も美容効果が高いので摂取しておきたいですね。
ビタミンB群
ビタミンB群の中でもビタミンB6と言うのは筋トレをしている人ならとっても重要な栄養素です。
ビタミンB6にはたんぱく質をアミノ酸に分解する酵素としてとても大事な役割を持っています。
このビタミンB6が不足するといくらたんぱく質を沢山摂取したからと言って筋肉がつかず、無駄になってしまいます。
これなら摂取する他ないですよね。
食物繊維
食物繊維には皆さん御存知の通り、便通が良くなり、栄養の吸収率が上がります。
便秘の方などにも是非とも食べてもらいたいですよね。
カルシウム
カルシウムは言わずもがな知れた栄養素ですよね。
骨を健康にし、折れにくくする役割や、成長を助ける役割があります。
逆に不足すると筋トレをしている最中に知らず知らずのうちに骨折をしてしまって
トレーニングができなくなってしまう可能性があります。
神経を安定させる効果もありますので、イライラ解消の手助けもしてくれます。
マグネシウム
マグネシウムにはたんぱく質の合成やエネルギー代謝を上げるなど、筋肉をつける上でとても大事な栄養素になります。
いかがだったでしょうか？ブロッコリーにはこんなにもの栄養素を一度に摂取することができてしまうスーパーフードなんです！！
これは本当におすすめです。野菜嫌いな方もまずはブロッコリー100ｇだけ摂取してみてください。
何かが変わるはずです。
そしてこのスーパーフードを摂取して美容、筋トレ向上に繋がることと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。