朝5時半におきてランニング＋ショートダッシュ
仕事終わりに6時半から9時半まで
ランニング
筋トレ
ラグビー練習（計3時間！！）
明日はたぶん死んでいるだろう・・
筋肉がブチブチ切れていると思われます。
会社の筋トレルームにいったらムキムキな友達がいたので
「ベストな筋トレとは？」
と聞いてみました。
とにかく大きい筋肉を付けたい
腹筋・背筋・大腿筋
１、１００％ぎりぎりのウェイトを知る
２、８０％の負荷にして10回
３、1分のインターバル
４、おそらく２の負荷では10回できないので負荷を下げて10回
５、1分のインターバル→10回できる負荷の繰り返しで5セット
だそうです。
あと腹筋はでかい筋肉なので毎日やってもいいですよって・・・
背筋は20回3セットぐらいでいいらしい。
まずは続けてみよう