何度か食生活については書いてきました。
ちょこっと変更したところもあるので記録がてらおさらい。
朝は青汁野菜ジュースだけです。
サンドラで買う【大麦若葉】１包に、【スピルリナ】【明日葉】【桑の葉】の粉を
ブレンドして（割合はわからないけどｗ）、10ｃｃのスプーンに１杯。
それから、おっかさんが作った【シソジュース】を10ｃｃスプーンに２杯。
市販の野菜ジュース（基本的に「ぎっしり１５種類の旬野菜」伊藤園）を200ｃｃくらい。
お昼は…
①【プレーンヨーグルト（「恵」雪印）】100ｇ、【大根おろし】50ｇ、【（皮ごと）すりリンゴ】50ｇ、
【クコの実】（５ｇから２ｇに減らしました→「２０粒」にしたからです）、【チアシード】10ｃｃスプーン１杯。
②バナナ１本
③クルミ20ｇ、アーモンド10ｇ、カシューナッツ10ｇ
④黒豆せんべい １枚
ですね。
ココナッツオイル入りの豆乳＆低脂肪牛乳ＭＩＸを飲んでいたのですが、朝にココアを飲むように
なったのでやめました。（寒い日は２杯になる事も）
夕食ね。 コレを食べたらダメ！とかは特に無く、出されるものを食べます。
ただ、揚げ物やひき肉類は少な目にしますね。
（ある時は）生野菜サラダ→お味噌汁→主菜＆ごはん の食べる順番は決めてます。
ごはんは【十六穀米の元（はくばく）】、【押し麦（はくばく）】、【キヌア（コストコで買った）】入りを100ｇ。
お味噌汁には【黒氷】を入れてます。
黒氷：やさい氷の一種で「ゴボウ」「えのきだけ」を加熱後ジューサーにかけて氷にしたもの。
ずっと「えのき氷」を入れていたのですが、黒氷の方が効果増しそうでしょ。
やさい氷の本は２冊買いました。まだ黒氷しか使えてないｏｒｚ
それから、できるだけホットヨーグルト（ヨーグルト100ｇ＋蜂蜜少々）を食べるようにしています。
腸に効果を求めるなら食後が良いそうで夕食後に．
（胃酸に負けないようにですと。ダイエット目的なら食前ですってよ）
毎食前＆就寝前に薬を飲むので、500ｍｌの炭酸水を１本/日飲みます。
チアシード、今まで昼食時にヨーグルトに入れて１０分くらい置いて食べてました。
…全然膨らんでない状態。
ちょっと前まで擂ってましたよ。朝からゴリゴリと(笑) 面倒になって止めちゃった(笑)(笑)
昨夜初めて仕込んで置いたら、朝見た時にはしっかり吸水しててビックリしましたわ。
（仕込み：チアシード10ｃｃスプーン１杯に水100ｃｃ入れて放置ｗｗ）
お昼にも温かいものが欲しい季節になりました。（飲み物以外でね）
そこで、チアシードを朝に移動しよう作戦。
ヨーグルトに対して吸水させたチアシードが同量になり、ますます美味しくないものに
なってしまったのもあります（Ｔ＾Ｔ）
ヨーグルト＋大根おろしの効果は絶大なので外したくないし。
と言う訳で、明日は休みなので試験日です。（チアシードはさっき仕込んでおきました）
吸水したチアシードをどう飲もうかは検討中…(´ε`; )ｳｰﾝ…
お昼、野菜をたくさん入れたスープを持って行きたいんですよー。
昨シーズンから突然始まった冷え性。
冷え性対策にショウガやカレー粉、キムチなんかを取り入れたいし。
これって、ダイエットにも効果ありなのが良い∑d(ﾟ∀ﾟd)
↑文中の《10ｃｃのスプーン》は、チアシードなどを購入したニチエイさんからの
オマケで付いてきたものです。
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前置きが長くなりましたが(笑)
青汁（オリジナルＭＩＸの方）の残量が心細くなったのと、チアシードの食べ方を変えようと
してるのとで、何かいい方法やもっと取り入れたいものがあるかも！？
…と思い、手持ちの『スーパーフード』の本２冊とネット情報で調べ始めました_〆(･ω･` )ｶｷｶｷ
ダイエットについて調べている時間が一番ヤル気に満ちています（当たり前！？）。
おっかさんには「頭でっかちになってる」とか言われるし、自分でもそう思うけどね。
ヤル気が少しでも欠けてくると、すぐｇｄｇｄになってダメダメになります。
（間食したり、おやつ食べたり、お菓子食べたり←ｗｗ）
私はうつ病がメインの持病ですが、血圧と糖尿の薬も飲んでいます。
（↑なんか表現が軽いｗｗ）
ダイエットが一番の期待する効果だし、うつに効果があるのはもちろん良いけど。
出来れば血圧と糖尿の薬を先に止めたいのです。
なので、それに対する効果のあるスーパーフードを取り入れたいのもあります。
…となると、殆ど当てはまってしまうのですが(∀｀*ゞ)ｴﾍﾍ
ダイエット第一で、経済的にも食するタイミングにも無理のないものを選ぼうと思います。
高価なダイエットフードだけじゃなく、普通の食事にも「良い」食材をどんどん取り入れたいですね。
↑正直「スーパーフード」はやっぱり高価だなと思います…はい。
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昨日のブログ、何度直しても「改行」がうまく行きません(。´･ω･)?
画像貼ったから、とは思えないし。→以前は普通に出来てたからさ。
ある程度行間がないと読みにくいのにね。
今日はどうかな？？？
BEST HIT!! SUGA SHIKAO 1997～2002 [Disc 1]
BEST HIT!! SUGA SHIKAO 1997～2002 [Disc 2]
BEST HIT!! SUGA SHIKAO 2003～2011 [Disc 1] 6：NOBODY KNOWS ←今ココ♪
帰宅ってからず────っと聴いてます。
「スガシカオ」な気分なう！
では（・ω・）ﾉ