味噌汁の具は、玉ねぎ・えのき・卵です
比較してみると白米の量が
150gから120gに減っています。
これが割と大事なところで、
これはカロリーを減らすために
やっていることではなくて
150g朝に白米を食べると
仕事始まる前にものすごく眠くなってしまい
試しに120gにしたらそのような状態ではなくなったので120gにあえてしています。
あとは6月はタンパク源が納豆のみになっております。なのでここにゆで卵（生卵）を追加してもう少しタンパク質を取るように気をつけています。
できれば納豆、卵、あと何か少しタンパク源があれば朝のタンパク質は完璧になりますが、
それもできる範囲でいいです。
そして汁物、これが意外と大事なんです！
ここに野菜をぶっこむ！！！！
これみよがしに3種類程度の野菜を入れて
少しでも野菜を補給して、ついでに味噌汁にして発酵食品も取ってしまおう作戦。
今はこの食事スタイルが定番です。
朝は時間がない、余裕がないので
定番化して作ることが多いです。
【6月昼飯】
【2/21本日昼飯】
ちょっと今日はジャンクなものを食べております。
それにしても6月の昼飯はやってますね。
これいけないパターンです。
お昼食べれる時間が15時半になってしまい
夕飯までそんな間がないということで
こういった軽食で済ませることが多いです。
今日の内容は少し自由な感じがしていますが
心がけているのはタンパク質と糖質は最低限取るということ。
例えば今回はコンビニで買ったタンパク質パンと
それでは糖質が足りないので今日はいちご大福
栄養表示を見ても悪くはなかったので今回は
ナゲットを一つずつ貰ってしまったので
それも食べての計算でした。
例えばの組み合わせは
プロテイン、バナナ、おにぎり で400kcal
これが一番多いセットではあります。
カロリー少ない！と感じるかもしれませんが
こればかりは仕事の都合なので仕方ないです。
ここで普通の定食を食べてしまうと
夕飯が食べられなくなるので
これも試行錯誤してできたメニューです。
【去年6月 夕飯】
【2/21夕飯】
この日のカレーライスのライスの量は180gです。
お昼をしっかり食べるようになって
その後運動を行って、食べるのですが
適度な空腹になる（人格が変わらない程度の空腹）
ことができるのでシンプルなカレーライスに
湯でささみゆで卵サラダを食べておりました。
6月のを見ると朝、昼が少ない分
かなりガッツリ食べてるように見えますが
1日の全体的に白米は150gではなく
せめて180gはとっておかずをもう少し減らせればいいなと思います。
食べてるカロリーとしては
去年の6月
今日
この違いです。
だから食べてる量は確実に増えています。
こうやって比較すると
わかりやすいですね。
どこでカロリーを増やしたかというと
お昼をちゃんと適度なカロリーは取る
夜は足りない分の炭水化物を白米で補う
といったところでしょうか。
変わったことといえば、
食べたい欲求が格段に減りましたね。
筋トレもやってるのでそれもあるのかも
しれませんが、食べるようになってそれを強く実感します。
体の変化はまだわかりませんが、
私は毎日の体重測定をやめて
鏡で見てるだけで今の所変化はなさそうです。
これからまた体型のことは
アメンバー限定で載せていこうと思います。
みんな！たべていいんだぞ！
私も負けません。