まずはじめに
私の場合は←これを過剰に使います。
これが本当に大事なこと。
文章としては読みにくくなってしまうかと思いますがご了承ください。
私の場合、過食してしまう理由は
完璧主義で少しでも許容範囲を超えた量を食べると
もうその日どうでも良くなってしまうこと。
もちろんそれが全てではない。
重なってストレスやある意味栄養失調だった
（糖質・脂質過多でたんぱく質不足）
運動不足も勿論ある。
色々環境が悪かった
自分の思考も極端だった
いつか話しましたが、
私は自分の身体を知るために
体重や食事を毎日記録しています。
人によっては体重を毎日測ることで
一喜一憂してメンタルに影響する人もいる。
私も昔は本当にそうで、何度も何度も乗ってた。
食べたら乗って、トイレ行ったら乗って。
だから自分は毎日体重を測ることは向いてないと思ってました。
でも今はその当時と思考が違うので
私の場合は体重計に乗ることで自分を知ることができるのでやり方は合ってると思っています。
例えば、昨日飲みに行ったんですが
ハメを外しすぎて飲みまくって、
酔っ払ってコンビニで夜食買って食べて寝ました。
起きたら、前日と1.1kg増えていました。
でもこれが水分と食べたものによる物理的な
体重増加だと私はわかっていますので
焦ることなく今日を迎えたわけです。
美味しく食べたならいいんだよ。
最近は食欲が安定してるので、
1日乱れたくらいで次の日に影響がある事はありません。
ただ今日は低気圧と二日酔いで頭が痛かった。
食べた次の日は大体お腹が空かないので
お昼までは軽めに済ませることが多いです。
前なら絶食していました。
なんにも食べないことはしませんが、
お腹が空いてないということは前日のエネルギーがまだ残っているということ。
こういう時にいつも通りに食べてしまうと逆に身体の負担になることがあるのです。
勿論お腹空いてたら食べるよ！
これは体重ではなくて身体と相談すること。
朝は軽く30分くらい歩いてきました。
↑頭痛薬飲んで良くなったので行きました。
体調と相談して運動してます。
今日の場合はプロテインとフルーツ
普段ならこれを間食として摂取してます。
流石にこの後も少し動く予定があったので
軽く食べてエネルギー摂取
そして前日食べたものを消化するのにも
何も食べないでいるのはよくありません。
食べ物を消化するのにもエネルギーを使うからです。
お腹が空いてないからと言って
なんにも食べないことをしないのはこれが理由です。
メンタルが崩れてるときは抜いてしまうことがありますが…
ただ身体の負担にならないように気をつけてます
あと水分はちゃんと取ること。
前日食べ過ぎたとき浮腫が凄くて
そんなときも適量は水を飲むようにしてる。
新鮮な水分を入れてあげて余計な水分を出してあげるイメージ
そんで、なんと今日💩が4回も出ました（笑）
酸化マグネシウムを処方されてから
便の質も変わってスルンと出てくれる。
便が柔らかいと肛門を傷つけることなく
出てきてくれるので出血もしないことも
本当に嬉しいので最近💩することが怖くないです（笑）
でもそれがお薬ではなく自力でできるようになりたい。
それはもう少し時間がかかりますが。
そして今日歩数が少し足りてないので
夜も歩きに行こうとしたのですが
雨が降っていたし、薬のんだとはいえ調子が悪くて
今日はゆっくり湯船に浸かることにしました。
朝少し歩いたし、たまには休もう！
運動を休むことも悪いことじゃなくて
必要なことだと本当に痛感します。
私は歩くことが好きで、
最近涼しくて歩きやすいから
暇さえあれば歩きに行っちゃう。
運動脅迫ではなく単純に歩きたい。
ただね、ここ最近は多い日だと1万5000歩（旅行ではない普段で）歩いていて
食事は1300から1400kcalを食べていたのですが
体を使い過ぎて全く休むことなくやってたので
この間限界が来ちゃいました
やりすぎも良くないなと思ったよ。
最近は有酸素だけの生活に限界を感じて
筋トレを視野に入れてるんだけど
試しにやってみたら絶対続かないなと思ってる
痩せたいとか減量したいよりも
引き締めたいなと思い始めて
それだと有酸素だけでは難しいし
少しずつ筋トレもやっていこうと思ってる。
思ってるだけだけど
これも挑戦して、挫折してで
いろいろ自分に合うやり方を模索していこうと思っています。
そして夕飯ですが、
少しお腹が空いたので
白米150gにしてアボカド納豆卵丼と即席の卵スープと余ってたキャロットグラッセにしました。
あと書き忘れましたが間食に酢昆布食べました
絶対美味しいし栄養満点なやつ〜
アボカド買ってて良かった
体重は明日には戻ってそうです。
明日もお腹空いたら食べるといった感じで
今日と同じようになると思います。
そのうちお腹空くようになるから。
そうしたら自然と白米を食べたくなるから。
私のダイエットはまだまだ続きます。
これは私のやり方、私の場合であって
あなたにとって正しいわけじゃないです。
食べすぎたとしても次の日から普通の食事に戻せばきちんと体重は数日かけて戻っていきます。
1日で戻ると思わない方がいいです。
私の場合は体重も戻したいですが
食べすぎて重くなった体を軽くしたいし
お腹が空かないから食べる量が少ないだけです。
だから1日くらいで戻せるだけです。
戻せるスピードが早ければいいわけじゃないです。
自分に合ったやり方を探してみてください。
私のダイエットにも課題がいっぱいです。
便秘、便秘、便秘とか。
あとダイエット始める前に自分の体を写真に撮って
今の自分と比較とかもしています。
1番のモチベは自分ですね。
ちゃんと変われてる、ちゃんとできてる。
SNSでスタイルいい人はたまにみますが
自分と比べることはありません。
私は私でその人にはなれないからです。
もちろん他の人が頑張ってるのをみて
モチベになる人もいますから
自分のやり方でやってみてください。