今日は心療内科の日
ここ最近は、ちゃんと眠れてはいますが
気持ちのアップダウンが激しくはあります。
そして本当は昨日が生理くる日なんだけど
2日目の今もまだきません
だから余計少し気分は落ち込み気味。
ただいつもと変わらない日で過ごせています。
バイトも行けたしご飯も作ったし
今からお弁当も作ります。
いつもと同じことがきちんとできてるだけ
偉いということにしておきます。
あとは、最近妹が情緒が不安定で
元々いろいろ障害や病気を持っていて
療育を受けているのですが
思春期もあって夜中に何度か電話が来たり
急に呼び出しがあったりと正直少し大変でした。
わたしは実家から距離が
少しあるところに住んでいるので
急に行くのもなかなかしんどいです。
そういえば前に話していたダイエットについて
意識し始めて1ヶ月経ちました。
結果は、順調に減っております‼️
体重計にはあまり乗らないようにしていて
初めの体重は記録してないのでわからないのですが
1番Maxがおそらく去年の65kg
そこから今は60kgから59kgを行ったり来たり
めっちゃスローペースで減らしています。
やっぱり減っていると
食べたくなくなっちゃうんですけど
そこは堪えて、ちゃんと食事はとってます。
やってることといえば
・基本自炊＊米は毎食180g
・外食は気をつけられるときだけ気をつけて
（基本は自由に食べてます）
・週3〜4回30分のお散歩（たまに筋トレ）
・腹八分目
基本はこんな感じで
たまに好きなもの食べたりしてます。
辛いもの大好き🌶️
先ほども書きましたが。
やっぱりたまに顔出す「食べたくない」の気持ち
でも散々経験してきた断食後の過食
昔のわたしは過食して絶食を繰り返していました。
体重が減ると得られる快楽は、
麻薬と同じで一瞬だけ。
きちんと食べなければ身体も心も貧相になる。
それだけはしたくないし、
もう同じ失敗はしたくない。
ただ食べること自体しんどい時もあるんです。
だからそんな時は無理に食べないで、
自然とお腹が空いて食べれそうな時に食べます。
大抵こういう時は気持ちが落ち込んでるので
思いっきりゴロゴロしたり、
動けそうなら気分転換に掃除してみたり、
抵抗のない食べ物（低カロリーなもの）を食べてみたり。無理に運動もしません。
こういう時に甘いものを食べたり
無理に栄養を考えた食べ物をとったり
カロリーの高いものを食べたりはしません。
なぜなら罪悪感に苛まれてさらに悪循環だからです。
「食べてしまった、もうダメだ」と
帰って食べることがストレスにもなります。
だからこそそういう時は上記の対応をしています。
今のところは成功しています。
落ち込みは時間が経てば必ず回復します。
そんな日が2日、3日続いてもOKです。
今のところあまり食べれなくても反動で過食はしていません。
体調に関してはもちろん波はありますが
睡眠時間が継続して取れるようになりました。
眠剤を使いながらですが
前まで全く眠れない日もありましたが
ここ1ヶ月は眠れる日が多いです。
基本的に体調は良くて、軽い運動もしてるからか
バイト中立ち仕事なのですが
疲れを適度に感じるくらいで
倦怠感はなくなりました。
ダイエットというと、減量と思われがちですが
わたしはそれよりも食生活の改善が主です。
昔みたいに1日500Kcalみたいな極端なことは
のちにどうなるかわかるのでやりたくないですし、
楽しくご飯も食べたいし、健康にも気をつけたい。
多分これが普通の食生活なんですけど
それをこの私が1ヶ月続けられたことがすごい。
それだけで自己肯定感が上がっています。
お散歩もただ家の周りを歩くのではなくて
大きい公園に行って景色を楽しんだり
なるべく自然に触れるようにしています。
もちろん散歩のたび公園に行けるわけもないので
家の周りを歩くこともあるし
引っ越して一年も経つのに全く地理を理解してないので散策してみたりと意外と楽しいです。
もともと歩くことは好きなのでお散歩だと思えば苦ではないです。行きたくない時は行かないです笑
超ゆるゆるだけど、
なんだか体調もいいし少し体重も減ってるし
これを続けていこうと思っています。
あと余談ですが
整形をして今日でちょうど5ヶ月経ちました。
あれから目の経過を載せていませんでした。
どうですか！だいぶナチュラルで
いい感じだと思いませんか！
まつ毛がとっ散らかってるのは気にしないでください笑
また少しずつ更新を増やせて行けたらいいな。