このあいだは、更年期に自宅でできるセルフケアとして「お灸」についての記事を書きました。
お灸の他に、更年期障害の症状を和らげるために、私が日頃取り入れているのは「ヨガ」です。
数年前にヨガに興味を持ち始めて、DVD付きの本を買ってみました。
初心者向けだと思って最初に購入した本は、キツくて続きませんでした😅
その後、有名な先生のピラティスのDVDを買ってみたのですが、さらにハードですぐに挫折💦💦
あきらめずに探し続け、最後に出会ったのがこの本でした。
DVD付きの本は、映像を見たあとに、本を見ておさらいできるのがとてもいい！
この本もDVDも、シンプルで、わかりやすいんです。
90分ぶっ通しじゃなくて、短い時間のプログラム別に再生することもできて⭕️。
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このDVDの改訂版がこちら↓
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同じHIKARUさんの体が硬い人向けのヨガ入門↓
ヨガを始めて10分くらい経つと、からだがポカポカと温まってきます。
20〜30分くらいすると、からだがほぐれてきて、気持ちいい。
スローな動きでじっくりゆっくりできます。
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ヨガを始めて10分くらい経つと、からだがポカポカと温まってきます。
20〜30分くらいすると、身体がほぐれてくるのがわかります。
スローな動きでじっくりゆっくりできます。
私は朝起きて、歯を磨いて、顔を洗ったら、ヨガを20分くらいやります。
朝にヨガをやると、静かにエンジンがかかります。
毎日必ずとは決めず、できるときにゆるく続けて、気がついたら何年も経っていました。
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更年期に「ヨガ」をやるのは、効果があるのか？
深い呼吸、やさしいスローな動きで、自律神経が調う。
気がついたらコリがほぐれている、ストレッチ効果。
リラックス効果があり、メンタル不調が緩和される。
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ヨガは更年期障害だけでなく、心と身体のメンテナンスに役立ちます。
まず穏やかな動きから始めてみる。
無理はしない。
あなたの更年期障害が、少しでも軽くなりますように。