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練馬区石神井公園・練馬高野台・大泉学園・上石神井にて子連れＯＫヨガ・マタニティヨガレッスンを開催している～ｙｏｇａ ｍａｚｚａ（マザー）～ヨガインストラクターの渡辺 美彩乃です
今日はあいにくの雨で気温もぐっと下がったままの一日でしたね！
ヴィンヤサヨガクラスを開催しました♪
雨の中ご参加くださったのはいつもご参加くださっている皆様♪
肌寒かったので呼吸を調えてからはすぐに太陽礼拝へ入り、呼吸に動きをのせていきました。
毎週のようにご参加くださっている皆様、「吸う」「吐く」タイミングと動きがバッチリで呼吸の音がちゃんと聞こえてきています（*^_^*）
ヴィンヤサは動きが細かく、どんどんポーズを変化させていきますが「呼吸」がとっても重要。
ポーズを追わず呼吸の流れに乗ると自然と動きやすくなるようなシークエンス（ポーズの順番）を行なっていますので呼吸が止まってしまっている状態、または乱れてしまうと逆に動くのがつらくなってしまうことも・・
動いていくうちにどんどん体があたたまりお部屋は熱気に包まれて汗をしっかり流しましたね～！
寒い日も体のポカポカをキープできてこれからの季節も冷え知らず♪
出来る方はチャレンジするような内容も行ない、楽しくレッスンしました（*^_^*）
レッスン最後は追いこむように！？
片足のプランク～チャトランガ～サイドプランクなど「腹筋」強化！？のような流れにしました（*^_^*）
皆様、もう充分！という雰囲気を漂わせていましたがチャレンジポーズまでしっかり行ないました（笑）
今日はバカアーサナの変形バージョン。
初めて行ないましたがバランスを取ることに成功している方がいらっしゃいましたー♪
アームバランスを行なうにあたり特に必要な「お腹がぎゅーっとなって効いている感じがする！」とコメントでおっしゃっていて。
「丹田（おへその下あたりの体の重心）を意識的に引き上げる」感覚が使われていることをちゃんと感じていて素晴らしいな、、と驚きました。
アームバランスに必要なのはほんの少し！？の腕の力にバランス感覚。そして何よりも重要なのが「バンダ」です。
バンダとは「締めつけ」「拘束」という意味なのですが、この場合はウディヤナバンダ（腹部の引き締め）とムーラバンダ（肛門、骨盤底筋）
言葉で書くのは簡単ですが、少しずつ練習を重ねていかないと難しい体の芯の部分ですし、頭でわかっていても自分の体で実践するのはまた違う感覚にもなります。
私自身そう思います（笑）
いままで「バンダ」という言葉は使わずにわかりやすい日本語の別の表現に置き換えてレッスンをしてきましたが（ヨガを続けて練習している方でないと理解しづらいことだと思っているので）ヨガのコアな部分を少しずつレッスンでお伝えしていけるまでに皆様が通ってくださっていることに心から感謝です！
雨が降って寒い一日でしたが体は汗をかけるくらいあたたまって、心もホカホカ♪
素晴らしい気持ちで一日を過ごしました♪
本日ご参加いただいた皆様、ありがとうございました。
また次回お待ちしております！
（今回のお写真は以前のものです）
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