今日の記事は、
「10年後の体型」について
ハーバリストからコラムが来ましたので、
それに合わせて、私も10年後の体型に
付いて書いてみたいと思います。
記憶が正しければですが、
このブログを始めたあたりは
私はたぶん、自分の体型を諦め
かけていた頃でした。
もともと筋肉質なので、
いつも５，６キロは少なく
見られるものの、しかし、下半身は
脂肪が付きやすく、上半身と
腰回りは7号サイズでも、
太ももがそれを許しませんでした。
実にバランスが悪い体型で
下半身はLサイズ、
ヒップから上がSサイズという
感じでした。
１４年くらい前のあるときに、
スキニーをブーツインする
くらいまで脚を細くする！と
頑張った結果、下半身も、
Sサイズになりました。
その頃の写真をみますと、
腿裏がはやり真っ直ぐだったのが
わかります。10年前の写真↓
スキニーがゆるくなった頃↑
スキニーで買ったパンツが
少しゆるくなり、ブーツイン達成。
脚が細くなったときでした。
やればできる！と思った時期。
エクササイズだけで細くなりました。
太ももの裏がまっすぐに
なっていた時期です・・・が・・・
しかし今は、太ももの後ろが
ぷっくりしすぎて、立って
脚を90度に曲げてみますと、
太ももの後ろはまっすぐにならず
プックリしています。
当時は、垂れておらず、
真っ直ぐになっていたのに・・・
あのときせっかく痩せたのに、
10年後の今、スタイルキープは
果たせていないことがわかりました。
特に、鏡で全身を見るときには、
後ろが見えないので、同じようにしか
見えていないのですが、問題は
後ろなのです。
背中、太ももの裏、
二の腕の後ろのほう・・・
ですので、基礎代謝が落ちている
４０歳以降はいつもより
エクササイズをがんばらないと
スタイルキープはできない、
ということです。
エクササイズをしていない
わけではないので、
足りていない、ということになります。
しかし、大きなことを
やろうとしても、続かないものです。
それよりは、ハードルがむちゃ低い
小さなことをずっと習慣にして
続けたほうがいいのです。
個人的には、スクワットと、
プランクやっていれば、
体型は大丈夫じゃないかな？と
思っています。
歯磨き時にするスクワット。
これは、5,6年続いています。
スクワットは個人的には、
効率的だと思うのです。
あ、下記から引用します。
「スクワットはおもに
下半身を鍛えるフリーウエイト
トレーニングです。 “筋肉BIG4”と
呼ばれる大きな筋肉が鍛えられるため、
効率よく筋力アップが狙えます。
筋力が増えると基礎代謝も上がるため、
食べても太りにくくなる、
日常の消費カロリーが増えるなど、
ダイエットにもうれしい効果が
期待できます」だそうです。
そして、プランクとは
下記をご覧下さい。
意外にきついのですが、
きつくて暇なので、結局
つまらないので、続かなくてね。
が、ちょいと前に紹介したプランクボード。
これはゲームしながらなので、
より効果があり、楽しいし
集中できるし、結構続いています。
上に乗ってスクワットをすると
不安定なので、よりスクワットが
効果的にできます。
メニューが結構有りまして、
私はゲームのトレーニングばかりやっています。
上記の商品は残念ながら、
人気すぎて品切れ。
原理が同じものは下記ですね。
ゲームは付いていないけど、
好きなYouTubeでも置いて
みながらプランクできるかもです。
そんなこんなで、
小さなエクササイズを続け、
10年後も今のスタイルを
キープできるように
励もうと思います。
では、以下から、
ハーバリストのハーブティー通信に
バトンタッチです。食生活の
観点から書いてくださっています。
タイトルは・・・
【10年後の体型を決める
ハーブティー習慣】
このコラムではハーブティーの
豆知識をお伝えしています。
皆さんの10年前の体型は
どんな感じでしたか？
今はどうでしょう？
そして、10年後はどんな体型に
なっていると思いますか？
10年は、思ったよりも長く、
そして思ったよりもあっという間です。
10年前から今までの習慣の積み重ねが、
現在の体型です。
良い習慣が形成された方もいれば、
そうでない方もいるかもしれません。
今の習慣をそのまま続けた場合の
10年後の体型と、習慣を変えた場合の
10年後の体型はどんなふうに違うでしょうか。
体型という点で考えるなら、
影響が大きいのは「食生活」です。
ついつい食べてしまう方、
甘いものが好きな方、ストレスがあると
食べてしまいがちな方。
様々なクセや習慣があると思いますが、
ハーブティーはこの「クセ」を
修正するのに役立つかもしれません。
いわゆる「嗜好品」と呼ばれるものは
糖分や脂肪分、香料や添加物が
含まれていることが多いです。
それらは私たちに「食べろ」という
指令つまり「依存性」をもたらします。
一度食べるとやみつきになる、
食べだしたら止まらない、
また食べたくなる、そんな風に
工夫されて美味しくされています。
でもこれってある意味
「習慣」になっているだけ、
「慣れ」ているだけで、私たちの
本来の味覚は「自然」の味も知っています。
ただ、日常的にどちらに触れる機会が多いか？
ただそれだけで習慣化され、どちらを
「美味しい」と感じるかが決まります。
さて、皆さんはいかがでしょうか。
Kaoruのハーブティーは、
「自然」そのものです。
お砂糖も香料も、もちろんその他の
添加物も使用していません。
原料もすべてオーガニックです。
実に「シンプル」。
皆さんも「シンプル」な「自然」の味に
触れる機会をぜひ増やしてみて、
ご自身の味覚の変化を
感じてみてはいかがでしょう。
1日2回、ハーブティーを飲めば
1年で730回、シンプルで「自然」な
食材に触れる機会が増えます。
Kaoruのハーブティーは
もちろんおすすめですが、他にも
野菜をドレッシングなしで
塩だけで食べてみるとか、
できるだけ加工されていない食品を選ぶとか、
そういったちょっとしたことでも
少しずつ感覚が変わっていきます。
10年後を作るのは、今から。
ぜひ今日から少しだけ
意識してみてくださいね。
（ハーバリストR）
ハーブティーの一般購入は
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ちなみに私はハーブティーは
一日3〜4回に分けて、
1200〜1600ccも飲んでいます。
弊社の結（黄色のほう）が
味が出やすいので、お湯を倍いれて
水分補給に飲んでいます。
さて、最後に質問です。
10年後の体型はどうなっていたいのか？
そして、小さな小さな習慣として
何をずっと行い続けたいか？
それを明確にしてみてください。
私はちなみに、
朝のラジオ体操第一、第二、
歯磨き時のスクワット50回
プランク90秒✕3回
これを続けていこうと思います。
ハードルは低く、エクササイズなら
できれば、最初は3〜5分位で
できることを習慣化してみることを
おすすめいたします。
ではまた明日。
【眠りたい夜なのに
コーヒーが恋しい時の対処法】
コーヒーのカフェインは眠気を邪魔してしまう。
コーヒー好きさんの中には夜だけ
カフェイン抜きにしている方もいらっしゃるようです。
どうしても寝る前にコーヒーが飲みたくなったら・・・
そんな時は、ずばり！ カフェオレにしてみましょう。
あっためたミルクはほのかに甘くなり、
コーヒーとの相性抜群。 ゆっくりと時間をかけて
飲むと心身ともに穏やかな気持ちになりますよ。
牛乳には心地よい眠りを誘う成分
トリプトファンが多く含まれます。
これは幸せホルモンと呼ばれる
セロトニンの材料となる成分なので、
精神のリラックスに繋がります。
また、コーヒーにはピラジンという
気持ちを落ち着かせてくれる香りの成分もあり、
安眠に導く作用となります。
「夜にコーヒーを飲んでしまった・・・」
なんて落ち込まなくてもいいんです。
ここでひとつだけご注意点。
カフェインの量を考慮すると
コーヒーの量は１００ｍｌ以下が理想です。
ミルクで割ってちょうどよい量になります。
風味がしっかりした深煎りコーヒーは
カフェオレにぴったりです。
（Coffee Specialist T）
コーヒーの発送は、
火曜日と金曜日になります。
おいしいのは当たり前。
美味しすぎるオーガニックコーヒー
安心・安全のJASマーク付き
美容と健康と社会貢献できる
コーヒーです。