こんにちは。ワタナベです。
正月太り、していませんか？
でも、急激に太ったって、結構大丈夫。
すぐに普通の生活戻れば、体重も戻りますよん。
若いうちは！
私くらいの年代は基礎代謝率の低下により、痩せにくくなっていますので、
早いうちに何とかしておきましょうね。いつもより長めのエクサや、
食事のコントロールなど･･･この一時の怠慢が体重蓄積を招きますから（＾＾；）
さて、今日のテーマは「太らない食べ方」
コンビニで見つけたTarzan２月号のタイトルそのまま使いました。
ブログネタに最適かと思いまして、表紙買い！
自分が読みたい記事を買うだけでなくて、
「このテーマ、読者様に関心あるかも！」という視点で
雑誌や書籍は買うようにしているんですよ。
エライワ～ワタシィ～（￣∀￣）
自画自賛はこれくらいにして、ホント、太る太らないは
食べ方一つだと思います。今はカロリー神話を信じている人が
結構多くてね、エネルギーの収支を何とかすれば痩せられると
思っている人も多いはず。
しかし、それは違うんですよね。
同じ100キロカロリーのものを食べたとしても、
吸収率や、基礎代謝率などで、全然違ってきます。
私の昔の友人で、ほんのちょっとだけのぽっちゃりの人がいました。
私と背丈体重は違いがないのに（私よりも３キロ位多いだけ）
私よりも洋服のサイズが１～２サイズくらい違うんです。
当時私は、身長156センチで体重50キロくらい。服のサイズは７号。
しかし私とあまり変わらない体重の彼女はトップスは9号、
ボトムに至っては11号でした。体脂肪は30％だったようです。
つまり、彼女は筋肉量がほとんどなくて、脂肪が多かったので、
ポッチャリに見えていたんですが、彼女の食生活聞いて驚きました。
一日一食だけ・・・という日も結構あるのです。
朝気持ち悪くなるから食べられない、そして、
昼は仕事があまりにも忙しくて食べられない、
ほんでもって、夜こそはと思って外食などでコッテリしたものを
食べるんですが、胃がそういうものを受け付けなくて全部食べるのも苦痛･･･
これってどういうことかわかりますか？
彼女のカロリー計算してみると、一日800～1300キロカロリー位。
（一日の成人女性の理想摂取カロリーは1800キロカロリー）
かつ、仕事は結構なハードワークで明らかに、運動量は
800や1300キロカロリー以上はあったと思うのです。
なのに、本人はポッチャリしていることを気にしていました。
てか、全然ポッチャリではないんですが、例としてあげたのは、
カロリー神話は当てにならないんですよ、ってことを言いたかったのです。
で、今日は Tarzan ２月号の記事の中から、
太らない食べ方のポイントだけ記事にてご紹介したいと思います。
もうね、記事には科学的根拠もたくさん書いてあるのですが、
メンドーなのでその辺はブッ飛ばして私がわかったとこだけ書きますので、
内容は小学生レベルになります。そこんとこ、夜 露 死 苦 ！（￣∀￣)ｖ
てなことで、まず最初の基本は、
体内時計を整えて朝食を摂ることが、
太らない食べ方のベースになるようです。
体内時計の整え方は、まず最初に朝日を浴びること。
体内時計は朝日を浴びることで、リセット状態になり、
24時間サイクルに戻せるそう。理由は・・・
本買って読んで（￣∀￣；）ﾊﾊﾊ
説明混み合ってんのよ。
でね、この朝日を浴びてリセットというのがすごく大事らしく
それをした後に朝食を摂るのが、太らない食べ方第二段。
朝日を浴びた後に朝食を摂ると、エネルギー代謝が正常かつ高まり、
この二つの方法で太らない食生活のベースが整うそうです。
理由は・・・
そう！本買って読んで（￣∀￣；）
でね、朝食を摂らないとどんなことが起きるかといいますとね、
朝日を浴びて体内時計が起動したにもかかわらず、
朝食を摂らないと、脳は「起きたのに食べ物がない！」と飢餓状態だと察し、
エネルギーを節約、かつ体脂肪をがんばって溜めようと必死になる。
こわいわね～。体脂肪溜めるんですってよ。
頼んでもいないのに･･･ま、体って賢いけど。
逆に朝食食べると、エネルギー代謝が高まるだけでなく、
体脂肪が燃えやすくなるそうです。
なので、朝食抜きは肥満危険度５倍！だそうです。
で、いくつか太らない食べ方の方法が載せられていましたが、
もう一つ私がヒットしたのは、１日４食５食を目指せ！ってこと。
実は、私も一日４食か５食食べています。
朝は、ジューサーで作った野菜ジュースのみ、
昼は普通におそばや麺類、またはおにぎりなど簡単なもの。
それも、１人前は食べません。だいたい半分から３分の２位。
そして、かならず甘いもののおやつ食べて、
そして、その後、夕食は２～３回食べています。
ここでいう４食５食というのは、今までの夕食分の量を
４、５回ってことじゃあないですよ！一食分を分割する、ということ。
例えば、私がやっていることの中に、夕食だと最初に口にするものは、
スープや汁物などの温かいものを一杯いただくと、
食欲は一応、落ち着くのでその後とドカ食いは抑えられます。
また、家などでは、フルーツを最初に食べるようにするとか、
メインに行く前に、何かでお腹を満たしておく、そうしますと、
必然的に、一人前は食べられません。周りからは「小食ね～」なんて
言われますが、実はそんなことなくて、常に食べている、ことが多いです。
そして、少ししか食べていないので消化も早いのか、また残りを食べる、
そんなことをずーっと続けています。食べたい時に食べたいだけ食べる、
そんなわがままな食生活になっています。
これだと、脳が飢餓状態であると認識しないので、
体脂肪を溜めようとせず、痩せ体質のベースになっていきます。
食べ方の順番などにも気を遣い習慣化すると
いつの間にか健康体重になっていきますよ。
プラスアルファのエクサなどで益々なりたいスタイルゲットです。
では、まとめ。
①朝日を浴びる
②朝食を食べる
③夕食は数回に分けて
今日扱った点は三つだけですが、実は記事にはもっともっと
詳しい事柄が沢山書かれていました。書くのが面倒なので、
興味のある方は、読んでみてくださいませ。
そういえば、朝食がダメ！との健康説もありますよね。
午前は浄化の時間なので、お腹に入れないほうがよい、ってやつ。
実は、理論的には私もそっちのほうが合っているような気がしてね、
数年前に、朝食断ちをやってみたことがあるんです。
継続期間は２週間くらいかな・・・途中でギブアップしました。
めまいがして、フラフラして、そして血糖値が下がりすぎて
手に震えが来て仕事にならず、ほんでもって、倒れた･･･（￣∀￣；）
せめてデスクワークだったらいいのですが、体を動かすときはダメでした。
そして、その間、朝のお通じがなくなりました。
私の場合、食べることでスイッチが入ってお通じがはじまるので
食べなくなったら、それもなくなったのです。
といっても、私はもともと朝はガッツラ食べれないタチでして、
豆乳とバナナとか、パンも半分とか、そんな感じでいいのです。
それでも、何も食べないで活動はできなかったので、
いろんな説があるものの、向き不向きがあります。
朝食がいいからと言って、今まで食べていなかった人が
無理やり食べて吐いた（＾∀＾；）とかには、ならないよう、
ご自身に合う方法をみつけてくださいまし！
で、私の場合は、「朝食抜き健康法は却下！」でした。
理論的には合っているようでも、人によっては合わないものって
世の中結構あるものです。
最後に、Tarzan の中では、夜食の太りやすさは最大20倍！
って書いてありました。でも、私、夜食やめられないんです。
（いや、やめたくないんですけどね＾＾；）
夜寝る前にも、パンとかお焼きとか、甘いものとか食べちゃっています。
胃腸に悪いのでやめたいんですけど（ﾎﾝﾄﾊﾔﾒﾀｸﾅｲ）
今のところ困らないので、食べています。でも一切太りません。
なぜなら、魔法の言葉を大声で言ってから食べていますので。
「私って、食べても食べても痩せるのよねぇ～ん」です。
潜在意識へのインプットをしてから食べると太りません。
（・・・って責任はもてませんが＾＾；）
未だに健在でこの言葉言っています。皆様も何か食べるときには、
この言葉を言ってから食べてみてください。
あ、この魔法の言葉は、痩せすぎ注意ですからね（＾＾）
参考になった方の応援お待ちしております。
ブラウザが開ききるまでお待ち頂けますと、
応援にカウントされるようです。
ご協力お願いいたします。
未だに女性たちの間で健在なコアリズム。
私も、「あれ！ヤバいじゃん？」の時の救世主です。
正月太り、していませんか？
でも、急激に太ったって、結構大丈夫。
すぐに普通の生活戻れば、体重も戻りますよん。
若いうちは！
私くらいの年代は基礎代謝率の低下により、痩せにくくなっていますので、
早いうちに何とかしておきましょうね。いつもより長めのエクサや、
食事のコントロールなど･･･この一時の怠慢が体重蓄積を招きますから（＾＾；）
さて、今日のテーマは「太らない食べ方」
コンビニで見つけたTarzan２月号のタイトルそのまま使いました。
ブログネタに最適かと思いまして、表紙買い！
自分が読みたい記事を買うだけでなくて、
「このテーマ、読者様に関心あるかも！」という視点で
雑誌や書籍は買うようにしているんですよ。
エライワ～ワタシィ～（￣∀￣）
自画自賛はこれくらいにして、ホント、太る太らないは
食べ方一つだと思います。今はカロリー神話を信じている人が
結構多くてね、エネルギーの収支を何とかすれば痩せられると
思っている人も多いはず。
しかし、それは違うんですよね。
同じ100キロカロリーのものを食べたとしても、
吸収率や、基礎代謝率などで、全然違ってきます。
私の昔の友人で、ほんのちょっとだけのぽっちゃりの人がいました。
私と背丈体重は違いがないのに（私よりも３キロ位多いだけ）
私よりも洋服のサイズが１～２サイズくらい違うんです。
当時私は、身長156センチで体重50キロくらい。服のサイズは７号。
しかし私とあまり変わらない体重の彼女はトップスは9号、
ボトムに至っては11号でした。体脂肪は30％だったようです。
つまり、彼女は筋肉量がほとんどなくて、脂肪が多かったので、
ポッチャリに見えていたんですが、彼女の食生活聞いて驚きました。
一日一食だけ・・・という日も結構あるのです。
朝気持ち悪くなるから食べられない、そして、
昼は仕事があまりにも忙しくて食べられない、
ほんでもって、夜こそはと思って外食などでコッテリしたものを
食べるんですが、胃がそういうものを受け付けなくて全部食べるのも苦痛･･･
これってどういうことかわかりますか？
彼女のカロリー計算してみると、一日800～1300キロカロリー位。
（一日の成人女性の理想摂取カロリーは1800キロカロリー）
かつ、仕事は結構なハードワークで明らかに、運動量は
800や1300キロカロリー以上はあったと思うのです。
なのに、本人はポッチャリしていることを気にしていました。
てか、全然ポッチャリではないんですが、例としてあげたのは、
カロリー神話は当てにならないんですよ、ってことを言いたかったのです。
で、今日は Tarzan ２月号の記事の中から、
太らない食べ方のポイントだけ記事にてご紹介したいと思います。
もうね、記事には科学的根拠もたくさん書いてあるのですが、
メンドーなのでその辺はブッ飛ばして私がわかったとこだけ書きますので、
内容は小学生レベルになります。そこんとこ、夜 露 死 苦 ！（￣∀￣)ｖ
てなことで、まず最初の基本は、
体内時計を整えて朝食を摂ることが、
太らない食べ方のベースになるようです。
体内時計の整え方は、まず最初に朝日を浴びること。
体内時計は朝日を浴びることで、リセット状態になり、
24時間サイクルに戻せるそう。理由は・・・
本買って読んで（￣∀￣；）ﾊﾊﾊ
説明混み合ってんのよ。
でね、この朝日を浴びてリセットというのがすごく大事らしく
それをした後に朝食を摂るのが、太らない食べ方第二段。
朝日を浴びた後に朝食を摂ると、エネルギー代謝が正常かつ高まり、
この二つの方法で太らない食生活のベースが整うそうです。
理由は・・・
そう！本買って読んで（￣∀￣；）
でね、朝食を摂らないとどんなことが起きるかといいますとね、
朝日を浴びて体内時計が起動したにもかかわらず、
朝食を摂らないと、脳は「起きたのに食べ物がない！」と飢餓状態だと察し、
エネルギーを節約、かつ体脂肪をがんばって溜めようと必死になる。
こわいわね～。体脂肪溜めるんですってよ。
頼んでもいないのに･･･ま、体って賢いけど。
逆に朝食食べると、エネルギー代謝が高まるだけでなく、
体脂肪が燃えやすくなるそうです。
なので、朝食抜きは肥満危険度５倍！だそうです。
で、いくつか太らない食べ方の方法が載せられていましたが、
もう一つ私がヒットしたのは、１日４食５食を目指せ！ってこと。
実は、私も一日４食か５食食べています。
朝は、ジューサーで作った野菜ジュースのみ、
昼は普通におそばや麺類、またはおにぎりなど簡単なもの。
それも、１人前は食べません。だいたい半分から３分の２位。
そして、かならず甘いもののおやつ食べて、
そして、その後、夕食は２～３回食べています。
ここでいう４食５食というのは、今までの夕食分の量を
４、５回ってことじゃあないですよ！一食分を分割する、ということ。
例えば、私がやっていることの中に、夕食だと最初に口にするものは、
スープや汁物などの温かいものを一杯いただくと、
食欲は一応、落ち着くのでその後とドカ食いは抑えられます。
また、家などでは、フルーツを最初に食べるようにするとか、
メインに行く前に、何かでお腹を満たしておく、そうしますと、
必然的に、一人前は食べられません。周りからは「小食ね～」なんて
言われますが、実はそんなことなくて、常に食べている、ことが多いです。
そして、少ししか食べていないので消化も早いのか、また残りを食べる、
そんなことをずーっと続けています。食べたい時に食べたいだけ食べる、
そんなわがままな食生活になっています。
これだと、脳が飢餓状態であると認識しないので、
体脂肪を溜めようとせず、痩せ体質のベースになっていきます。
食べ方の順番などにも気を遣い習慣化すると
いつの間にか健康体重になっていきますよ。
プラスアルファのエクサなどで益々なりたいスタイルゲットです。
では、まとめ。
①朝日を浴びる
②朝食を食べる
③夕食は数回に分けて
今日扱った点は三つだけですが、実は記事にはもっともっと
詳しい事柄が沢山書かれていました。書くのが面倒なので、
興味のある方は、読んでみてくださいませ。
そういえば、朝食がダメ！との健康説もありますよね。
午前は浄化の時間なので、お腹に入れないほうがよい、ってやつ。
実は、理論的には私もそっちのほうが合っているような気がしてね、
数年前に、朝食断ちをやってみたことがあるんです。
継続期間は２週間くらいかな・・・途中でギブアップしました。
めまいがして、フラフラして、そして血糖値が下がりすぎて
手に震えが来て仕事にならず、ほんでもって、倒れた･･･（￣∀￣；）
せめてデスクワークだったらいいのですが、体を動かすときはダメでした。
そして、その間、朝のお通じがなくなりました。
私の場合、食べることでスイッチが入ってお通じがはじまるので
食べなくなったら、それもなくなったのです。
といっても、私はもともと朝はガッツラ食べれないタチでして、
豆乳とバナナとか、パンも半分とか、そんな感じでいいのです。
それでも、何も食べないで活動はできなかったので、
いろんな説があるものの、向き不向きがあります。
朝食がいいからと言って、今まで食べていなかった人が
無理やり食べて吐いた（＾∀＾；）とかには、ならないよう、
ご自身に合う方法をみつけてくださいまし！
で、私の場合は、「朝食抜き健康法は却下！」でした。
理論的には合っているようでも、人によっては合わないものって
世の中結構あるものです。
最後に、Tarzan の中では、夜食の太りやすさは最大20倍！
って書いてありました。でも、私、夜食やめられないんです。
（いや、やめたくないんですけどね＾＾；）
夜寝る前にも、パンとかお焼きとか、甘いものとか食べちゃっています。
胃腸に悪いのでやめたいんですけど（ﾎﾝﾄﾊﾔﾒﾀｸﾅｲ）
今のところ困らないので、食べています。でも一切太りません。
なぜなら、魔法の言葉を大声で言ってから食べていますので。
「私って、食べても食べても痩せるのよねぇ～ん」です。
潜在意識へのインプットをしてから食べると太りません。
（・・・って責任はもてませんが＾＾；）
未だに健在でこの言葉言っています。皆様も何か食べるときには、
この言葉を言ってから食べてみてください。
あ、この魔法の言葉は、痩せすぎ注意ですからね（＾＾）
参考になった方の応援お待ちしております。
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応援にカウントされるようです。
ご協力お願いいたします。
未だに女性たちの間で健在なコアリズム。
私も、「あれ！ヤバいじゃん？」の時の救世主です。