こんにちは。
こころの専門家・公認心理師の ほりたたかこ です。
不妊治療体験者でもあるので妊活・不妊カウンセリングに力を入れています。
コロナ禍の現在はオンラインカウンセリングにて対応しております。
カウンセリング中よく聞かれる”気持ちの切り替え方”
今は、
”落ち込んだ気持ちはそう簡単に切り替わるものではないから
無理をする必要はないんですよ。”
などということが多くなってしまいました。
心理学的にも
気持ちは制御できにくいし
抗う（あらがう）のではなく、
ことばにして出すことで
そう思っていることを受け止めるほうが
巻き込まれずに早く収まっていくので
そのような説明もするのですが
不妊治療中は、私もやはり一生懸命切り替えようと
あらゆることをやっていました。
よくやっていたのは、
・応援ソングを聴きながら思いっきり泣いて、前を向こうと鼓舞すること。
・小さなご褒美として、我慢していたスイーツを思いっきり楽しむこと。
・治療にかかるお金の何十分の１だからと、洋服を奮発すること。
・1人で美術館に行くこと。ウインドーショッピングを楽しむこと。
・何にも知らない友人たちとお酒を飲んで楽しく過ごすこと。
切り替え方はいくつもあっていいと思うのです。
その時々の落ち込み方はいつも違うから
前やったことで切り替わらないということもよくあるからです。
上手く切り替えられたら
妊活中に失われつつある自己のコントロール感を
取り戻すこともできるかもしれません。
箱に入れてしまいこんでしまうのではなく
あることはわかっているんだけど、今はそれに振り回されたくないのよ～( ^^) _U~~
ぐらいに距離を保って
切り替えられたらそれもよしです。
プラス思考で前向きに
とはなかなかいかないのが現実。
その時々で一番betterな選択ができたらいいのではと思います。
ストレス発散や気持ちの切り替え方法
自分が楽しくなる出来事やもの
元気をくれる人、元気になれる場所
お気に入りの洋服、お気に入りの場所
好きなにおい、ときめく感触
時間のある時に書き出してみるのもおすすめです。
先日オンラインで参加した「質問カフェ」では
”自分の好きを知る”
というテーマで
一つのお題がでて、まず時間をとって自分で書き出して
その後で参加者同士書いたことを披露するということをやりました。
”自分の好きを知る”
ってなんだか楽しくて
そして、ほかの人の好きを聞くのも
その方の熱量が伝わってくるようで楽しい気もちになりました。
次回の妊活おしゃべり会「グループwith」で
遊んでみても楽しいかもしれません。
妊活のかたのためのお茶会 第86回「グループwith」
◆ 10月14日（水） 14：00～16：00
◆ オンライン開催です。
◆ 参加費：1,000円
◆ お申し込みはこちらから
または、mail★counseling-with.com へメールでも構いません（★を@に換えてください）