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日々の睡眠不足が
借金の様に積み重なり
心身に悪影響を及ぼす
恐れのある『睡眠負債』
睡眠不足が続くと…
食欲を抑えるホルモン
「レプチン」の分泌量が減り
食欲を増進させるホルモン
「グレリン」が増加する為
肥満に繋がる
毎日の疲れが
リセット出来ない為
疲れやすくなる
皮膚細胞の分裂
再生サイクルが滞る為
肌荒れ・ニキビ等
肌トラブルに繋がる
自律神経のバランスが崩れたり
血糖処理に関わるホルモンや
インスリンの働きが悪くなり
高血圧や糖尿病等の
生活習慣病を招く
6時間睡眠が1週間続くと
一晩徹夜した状態と同程度の
脳機能が低下するという
研究報告が有る
等々…
様々なリスクと影響が
あるみたいですよ
睡眠負債を抱えない為には
十分な睡眠時間を
確保する事が大切
寝不足だからと寝だめをすると
体内時計のリズムが乱れ
睡眠の質が悪くなり
睡眠負債を蓄積する事に
なるのだとか
短期間で睡眠負債を
返済するのは難しいので
毎日30分～1時間程
早く寝る週を作り
計画的に返済すると
よいそうですよ
ゆっくり入浴したり
寝る前の30分は
スマートフォンやパソコン画面を
見ない様にする等
質の良い睡眠を
十分に取れる様
心掛けましょう
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