こんにちは♪園木です
夜布団に入ると寒くて
中々寝付けないなんて事ありませんか？
私スゴい冷え性なのでどうにかポカポカならないかなぁ？と色々見てたらこんな記事があったのでご紹介です
布団の中で寝たまま1分！手足ポカポカ温活体操
(1)ベッドで仰向けに寝て準備しましょう。
(2)足首を90度に曲げて、手はグーをつくりお尻の出来るだけ下の方にキュッと力をいれます。
その状態からみぞおちのところまで上半身を持ち上げていきます。この時、おへそを見るようにして下さい。（5秒キープ）
(3)次に骨盤を持ち上げていきましょう。つま先は伸ばしてください。腰に負担をかけないよう、お尻の下をキュッと引き締めながら、お尻の下をおへそよりも高く上げるイメージで持ち上げていきましょう。
後頭部・腕の後ろ側全部・足でベッドを押し、骨盤で布団を持ち上げるようにしていきましょう。（5秒キープ）
※(1)(2)(3)の順で3～5セット行いましょう。
血流も良くなり、身体もポカポカ、腰痛にも良いしお尻の引き締め効果もあるそうです✨
寒い夜に良かったら試して見て下さいね💕
温まりますよ✨