寒い夜にオススメ♪ | 徳島 美容室 atelier wise BLOG(ブログ)

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こんにちは♪園木ですおねがい
夜布団に入ると寒くて
中々寝付けないなんて事ありませんか?

私スゴい冷え性なのでどうにかポカポカならないかなぁ?と色々見てたらこんな記事があったのでご紹介です照れ

布団の中で寝たまま1分!手足ポカポカ温活体操

(1)ベッドで仰向けに寝て準備しましょう。

ベッドで仰向けに寝て準備しましょう

(2)足首を90度に曲げて、手はグーをつくりお尻の出来るだけ下の方にキュッと力をいれます。

その状態からみぞおちのところまで上半身を持ち上げていきます。この時、おへそを見るようにして下さい。(5秒キープ)

足首を90度に曲げて、手は握り拳グーをつくりましょう

(3)次に骨盤を持ち上げていきましょう。つま先は伸ばしてください。腰に負担をかけないよう、お尻の下をキュッと引き締めながら、お尻の下をおへそよりも高く上げるイメージで持ち上げていきましょう。

後頭部・腕の後ろ側全部・足でベッドを押し、骨盤で布団を持ち上げるようにしていきましょう。(5秒キープ)

骨盤を持ち上げていきます

※(1)(2)(3)の順で3~5セット行いましょう。

血流も良くなり、身体もポカポカ、腰痛にも良いしお尻の引き締め効果もあるそうです✨

寒い夜に良かったら試して見て下さいね💕

温まりますよ✨

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