季節的に焼き芋を販売しているお店がほとんどなくなって、残念な限り。
熟成芋、冷やして食べても美味しいのですが。(>_<)
代わりに・・・と言ってはなんですが『サバ缶』にハマっています。
写真は新じゃがとサバ缶のチーズ焼きと、サバ缶にカルディのブルスケッタ（グリーン）、ミニトマトを和えたものとバゲット。
あ、このサバ缶、ご存知ですか？
サバ缶じゃないです、正確には『サヴァ缶』！！
国産のサバで作られた臭みのないサヴァ缶で、オリーブオイル漬け、レモンバジルなど、味も5種類あって、そのまま食べてもひと手間加えても美味なのです♪
↓ リンク先は読売新聞オンラインの記事です
岩手の「サヴァ缶」製造、１０００万缶を突破…消費者に受け入れられた「オリーブ油漬け」
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さて、前編では20年ほど前のダイエットについてお話した。
あの時は体重が7～8kg減、ウエストが -16～7cmを結構短期で達成したが、朝昼 菓子パンとかで、そんなに苦労した記憶がない。
・・・若さとは素晴らしい！
30代・40代・50代の大台を迎えた直後は、「あ、こんなもん？なんらこれまでと変わりないんじゃ・・・」なんて思っていても、2、3年も経つと階段を踏み外したようなカラダの変化に戸惑う。
そう、体力や身体機能、そしてメンタルの部分でさえ、なだらかな下降線を辿るワケではなかったと実感する瞬間が来るのだ。（少なくとも私は）
明らかに代謝は悪くなっているので、意識的に代謝を上げる（できれば習慣化する）、摂取カロリーを抑えるなどをすることなしに若い頃と同じつもりでいたら、体重は増加する一方だ。
ましてや、デスクワークにイライラしてオフィスグ〇コに課金しまくったり、いくらお菓子よりは健康的だから～と言い訳して焼き芋を食べまくったら、太らないはずはない。(;^ω^)
あ、ひとつはっきりさせておくが、私は「健康のために」と言う考え方は基本的にしない。
短い人生、好きなものを食べて好きなように生きれば良いと思っている。
人一倍健康に気を遣っていても病気になる時はなるし、好き勝手に振舞っているようでも長生きの人もいるのだ。
体調や体質は人それぞれだし、環境的な要因や精神状態などによる影響もまた同様だ。
ちなみに「健康のためにと言う考え方は基本的にしない」と言った私は、「長生き」に興味は全くないが、「健康寿命」は大事だと思っている。
「健康」にも固執すると、バランスを崩す。
『精神衛生上良いと思える選択すること』こそが、私にとっては重要だ。
それに、美味しそうに食べる人は本当に幸せそうに見える。(^^)
人生を、生きることを楽しんでいるんだな～と、見ているこちらまで幸せな気持ちになれる。
・・・けれども、残念なことに私はそうじゃない。
好き嫌いはなく何でも美味しくいただくし、食べることが嫌いなわけじゃないが、体格に似合わない小食だ。（恐ろしく燃費が良いみたい）
脂っこいものを食べるとすぐに胸やけを起こすし、辛いものを食べると胃や古傷が痛む。
基本的には、空腹を感じるくらいの方が調子も良い。
緊張が強く、緊張するとすぐにお腹を下すので、食べることに対する恐怖感もある。（甘いものはそんなに好きではないくせにすぐに手が伸びるのは、空腹感ではない違うものを満たそうとしているのだと思う）
太った時のお肉の付き方がだらしくなく見える（多分、筋肉があまりないせい）うえに、加齢で重力の影響をモロに受けているので、鏡を見るのも気分が重くなってくる。
だが、年を重ねる自分を受け入れるのと、諦めるのは根本的に違う。
私たちはいつでも選択できるのだ。
「食べたい」と「でも痩せたい」は決して相反していないと思う。
「量をコントロールする」「食べた分を消費できるだけ運動して代謝を上げる」と言うオプションを自由に選択すれば良いだけなのだ。
で、私が何をしたかと言えば、まずは「どうしたいか」を明確にした。
①基本的に食べているものを変えるつもりはない（今まで通り好きなものを食べる）
②お菓子は無理に止めない（職場でいただくこともあるし、コミュニケーションにもなる）
③体重は標準以下くらいが調子が良いので目標は56kgとする（身長163cm）
④体重よりも体型がコンプレックスになるので、自分でできる範囲で引き締める
⑤つまり、前編でもお話した通りダイエット自体にお金はかけない！（あ、でもAYAヨガの電子書籍は購入したわ…w）
さて、ダイエット開始は思いついた日の翌日から。
この時点で大きな変化は、まずはお菓子の量を大幅に減らしたこと。
ちなみに、お菓子は大袋などを購入しておいて、寧ろ切らしていない。
・・・だってないと、無性に買いに走りたくなるんだもん。
チョコレートや洋菓子・和菓子は冷凍保存。
一個が大きいものは適量にカットしてから冷凍して、一日にひとつしか冷蔵庫に移さない工夫。
たくさん買って、職場のご自由にどうぞコーナーにがっつり置いておく。→ 感謝される
また、何か食べようと思った時に「それは本当にお腹が空いているのか、単に口がさみしいだけなのか」をいちいち自己確認するようになったこと。
満足できる量を把握して、多めに盛り付けたりしないこと、お菓子ではなく無塩野菜ジュース（ → 元々好き）を間食代わりにするなど。
たまにレトルトカレーも食べるが、半分だけ温めてサラダ用のボウルにカレーを盛って、カレー皿にはサラダを。
そう、全体の量は同じで比率が逆転、それでも十分に満足できることが判った。
じわじわと体重は減ったが、見た目の変化（特にお腹まわり）は実感できなかったので、とりあえず身体を引き締めようと決心した。
一時期、プランク（体幹を鍛えるトレーニング）を毎日続けていたが、坐骨神経痛を発症して以来、止めてしまった。
まぁ、あれはあれで結構きついし、自己流では正しい体勢を保てているのかどうか分かりづらかったので、負担の少ないものを長く続けられたら・・・と、インスタでちょくちょく広告が上がっていたAYAヨガの電子書籍を購入し、基本のポーズをいくつか5月の下旬に開始した。
「背中の褐色脂肪細胞を活性化させると、効率よく痩せられる」と言うのは一時期話題になっていたが、具体的にどのようにすれば良いのかが判らなかったので、非常に参考になった。
筋肉痛のようなものにはすぐに慣れたし、背中の肉付きは薄くなってきた気はするが、下腹ぽっこりはイマイチ改善した気がしない・・・。
ここはやはりアレしかあるまい！(ΦωΦ)
若かりし日とは言え、数週間で-16cmの驚愕の実績、デュークスウォーキング（トルソーウォーク）！！
まぁ、流石に当時のような結果はコミットできないだろう・・・何せあらゆる面で衰えていることは否めないし、ウエストも今回は76cmスタートだし。
えーっと、どうやるんだっけかな？
・・・ググったらすぐに見つかったけれど、やり始めはなかなかバランスが取れず、一歩踏み出すごとによろけてウォーキングにすらなっていない。
また、当時と間取りが違うので、6畳の和室の対角線（片道わずか7歩）を往復することに。
「体側を伸ばしてひねる」シンプルな動作だけれど、2往復もするとうっすら汗ばんでくる。
普段の生活じゃ絶対にやらない姿勢だもんな。
でもやはり、効果はあるようだ。
昨日時点で開始から10日程度だけど、久々にウエスト70cmを切った～♪
たまたま今週は健康診断で体重も計測したが、昨年実績をやや下回っていたし。（ただ、身長は1.5cm程度縮んでいたけど…謎…思い当たるのは昨年までとでは髪型が違うくらい）
ダイエット開始からすると、2カ月弱かな。
体重は－4.8kg。
目標の56kgにはまだ1kgちょっとあるし、主にウエストをもう4cm程度は絞りたいかな。
とりあえず、スカートやパンツのウエスト部分がお腹のお肉に挟まる不快感は随分と軽減されたので、今のところ順調だ。(^^)
頭痛だけが気になるが、身体も軽くなって来たので、お天気の良い日はできるだけ歩こう♪