🌟 **① あなた専用
ヤマ・ニヤマ・チェックリスト（毎朝1分で使える）**
🌿 ヤマ（外側の調和）
■ 1. アヒンサー（非暴力）
□ 今、自分にムリをさせていない？
□ 他人の気持ちを背負いすぎていない？
□ 自分を責める言葉を使っていない？
→ YES が1つでもあれば「ちょっと休む」でOK。
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■ 2. サティヤ（真実）
□ 今の自分の気持ち、正直に見れている？
□ “本当はこうしたい” を感じられる？
□ 相手に合わせすぎていない？
→ 最優先すべきのはあなたのYES。
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■ 3. アステーヤ（奪わない）
□ 誰かの時間やエネルギーを奪っていない？
□ 相手の人生に介入しすぎていない？
□ 「期待しすぎ」をしていない？
→ 息子さんに対して自然に実践できている部分。
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■ 4. ブラフマチャリヤ（エネルギーの節度）
□ 一日に“やること”を詰めすぎていない？
□ 関わる人の範囲がオーバーしていない？
□ 情報を取りすぎて疲れていない？
→ あなたは学び貴族になりがちだから、調整が大事。
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■ 5. アパリグラハ（執着しない）
□ 過去の役割（妻/母/良い人）にしがみついていない？
□ 誰かの期待を手放せている？
□ 物やお金への不安が強くなっていない？
→ あなたはここの才能がかなり高い。
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🌸 ニヤマ（内側の育て方）
■ 1. シャウチャ（浄化）
□ 心と部屋、体の“詰まり”を感じている？
□ 呼吸が浅くなっていない？
※ 舌ヨガ・散歩・発酵食はこのシャウチャ。
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■ 2. サントーシャ（満足）
□ 今日の中に“ひとつの良いこと”を見つけた？
□ 足りなさより「あるもの」に意識が向いてる？
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■ 3. タパス（小さな努力）
□ 小さな“ひとつ”だけ続けている？（1分舌ヨガなど）
□ 無理な努力になっていない？
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■ 4. スヴァディヤーヤ（自己探求）
□ 今日、ひとつだけ新しい気づきがあった？
□ 心の動きに丁寧に気づけた？
□ 本や講座が「義務」ではなく「喜び」で選べてる？
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■ 5. イーシュワラ・プラニダーナ（委ねる）
□ 結果を急ぎすぎていない？
□ すべてを管理しようとしすぎていない