健康を維持するのは、なかなか簡単にできることではありません。また、お金がかかるように思うかもしれません。ですが、健康というのは基本的な生活習慣を守れば意外と成立するものです。ここでは、大きく３つの要素に分けて、できるだけ簡単に健康になる生活を考えていきます。
睡眠
睡眠は、身体の急速や修復にとても大事な活動です。１日の疲れをしっかりとって、リフレッシュした気持ちで次の日を迎えるためにも、睡眠は大事にしていきたいものです。
理想的な睡眠
- その日のうちに寝て、朝目覚める
- 睡眠の時間帯を固定する
- 自分に最適な睡眠の長さを見つける
仕事の関係でそうもいかない場合もあるかとは思いますが、可能であれば以上のことを守りましょう。また、睡眠時間の長さは個々人によってちがうので、自分に最適な時間を探してみるのが一番です。
睡眠の質を高める
睡眠の質を高めるには、いくつかのポイントがありますが、すべてを実行する必要はありません。
- 就寝３時間前は飲食しない
- 雑音を排除する（またはゆったりとしたBGMを小さな音量で流す）
- 冷暖房はタイマー設定にする
- 就寝前にTV・PC・ケータイなどを見ない
食事
１日に必要な栄養素を１日ですべて摂取する必要があると思うかもしれませんが、現実にはそれはとても難しいことです。なのでここでは現実的な案として、数日単位で栄養を考えるということを提案します。
たとえば、２日間の計６食のあいだで、栄養素を取る、または３日間で同じ事をする、というふうにして栄養をとっていきます。
毎日栄養バランスの良い食事をとることができるのであればもちろんそうすることが理想的ですが、そこまでなかなか気が回らないという方は、長期的な目で見て栄養を考えていきましょう。
また、必要だけどアレルギーや好き嫌い等で摂取が難しい栄養素（たとえば牛乳アレルギーでカルシウムがとれない）といった場合は、他の食材から摂取する方法が有効です。
運動
運動といっても、本格的なスポーツを生活の中に組み入れる必要はありません。また、普段運動していない人が急に激しい運動を取り入れると体を痛めてしまうこともあるため、なにかスポーツを始めるにしても段階を踏む必要があります。
日常生活の中の簡単な運動といえば、
- 近所を散歩する
- 降りる駅の１つ前の駅で降車してそこから歩いてみる
- エスカレーターやエレベーターを使ってみる
などといった方法があります。１日のほとんどがデスクワークであればなおのこと、体を動かす簡単な動作を日々の生活に取り入れていきたいものです。