足がつったりするのをこむらがえりといいます。これになる原因は身体の電 解質等のバランスや脱水、激しい運動をしている時や、寝ていて足を伸ばした時、脊柱管狭窄症や内科疾患等がある場合などによくおこります。
自分はこのうちの運動をしている時や寝ている時にこれをおこしたことがあり、以前柔道の乱捕り中に足が
つり、そのあとサイドで見ていた国語の先生が教護というか、親切心でとりあえず苦しんでいるので自分の足
首をもってつま先を下に向けられた事があったのですが逆に痛かったです。
その先生には「その動かし方逆ですよ逆」と伝えすぐにつま先を上にあげるように伝えました。
これは要はふくらはぎのストレッチをすればいいというわけです。
基本的に筋肉が緊張しすぎてつっているわけだから、そこを引き伸ばしてやればいいので自分１人でもつった
場合はふくらはぎのストレッチをするようなかたちにすればいいわけです。
寝ている場合でも自分のつま先を本人の力（自動運動）であげて保持すれば比較的すぐに楽になるので試してみてください