トレーニング指導を受けて来ました

両脚変形性股関節症の末期で温存中のアタシです。

今日は、市が運営するジムへと繰り出しました。殆どの利用者は…60歳以上のおじ様・おば様達。

そんな中にあっても…杖持参のアタシは違和感なく  むしろ、おじ様・おば様達よりも遥かに下回っているアタシの筋力

前回は、上半身を中心としたトレーニングだったので、今日は下半身を中心としたトレーニングでしたよ〜。

自宅でも出来るように…と組まれたトレーニングは、椅子に座って行うものばかり。

こんなの↓とか

写真は、ネット上からお借りしました(^^;;

コレは、写真のように爪先を立てるバージョンと、爪先を外側に傾けるバージョン、内側に傾けるバージョンの3種類させられました。

両足とも各10回を2セットずつ。

そして…

よく見る定番のコレ↓

こちらもネット上から写真を拝借しています(^^;;

コレは、10回を3セット。

太ももがプルプルしました

そして…コレ、トレーニングしてるの？と思うような地味なヤツ↓

写真は同じくネット上からの拝借です

コレは、片方ずつ行うんだけど、

膝を手で押さえて下向きに力を加え…

足は上に上げるように力を加える…というもの。

両足とも各10回を2セットでしたねー。

この後、ポールを2本持って歩く練習。

はい、この写真もネット上から拝借(^^;;

ウォーキング用のポールは、持ってて、今、杖代わりに持ち歩いていたんだけど…
ポールの高さ？長さ？と、持ち方そのものが違ってましたわ

このポールを持っての歩き方をマスターした後…ポールを持っての5分間歩行。

し…しんどいっ

最初は良いけど、だんだん疲れて来て、歩幅が狭くなって行きましたとさ

朝1番でトレーニングを受けて来たけど…

既に昨日の活動量とほぼ同じぐらい動いてたよ〜

疲れたっ！

家に帰ったら…

もちろん！

お休みモードになったのは、言うまでもないか