どうも頭がスース―小林です。
まずはALTRA TRAILシューズの入荷案内。
フィット感も良くなった・・LONE PEAK 4
ホールド感・フィット感が向上した・・TIMP 1.5
今シーズン、ALTRAの流通量はかなり少なさそうです。
気になっている方はお早めに！！
さて、先週末も、ウィメンズマラソン、静岡マラソン、東京マラソンに出られる方がサプリの相談で沢山来てくれました。
お店でしっかりアドバイスさせていただきますが、こちらを参考にして下さい。
フルマラソンに必要なサプリをザックリ分けると・・
①エネルギー補給系・・体を動かすためのガソリン！絶対必須！
➁ミネラル系・・足攣り・痙攣、脱水予防！これまた必須！
③回復系＋α・・持ってて良かった～へばった時の疲労回復！＋疲労の溜まりにくい状態へ！等
の３種類かと・・
マラソンのような持久系の運動で必須なのが①エネルギー補給系ですよね。
糖質がメインとなる補給食になります。
個人差はありますが、一般的には、２～３時間走ると体内に蓄積されているガソリン（糖質、グリコーゲンが枯渇すると言われております。
枯渇の状態で運動し続けると、フラフラする、集中力が落ちる、力が出ない、手足がしびれる等の症状が出ることがあります・・
これが、ハンガーノックです。
車はガソリンがなくなれば、止まりますが、人間の場合は動けちゃいます。
意志で動けちゃいます。
けど、ガソリンがない状態で動くというのは、筋肉を酷使してしまいます。
すると、筋肉の疲労もかなり進行してしまいます。
レース中に筋肉痛のような痛み・・、次の日の疲労などに係わってきちゃいます。
なので、ハンガーノック（ガス欠）にならないように、エネルギー補給が大切になってきます。
その補給のタイミングですが・・
車の場合、僕はエンプティランプが点灯するまで補給を我慢してしまいます。
特に意味はないのですが・・ギリギリまで粘ります(笑)
でも車は、補給すれば、なんの問題もなく走り続けれます。
では、人は・・
マラソンの場合２～３時間後にガソリンが枯渇すると言われているので、その時にエイドで何か食べればいいや、お腹が空いてからエイドで何か食べたらいいやという方がまだまだ多いです。（マラソン大会の補給食の出るエイドは、大半２０ｋｍ以降が多いです・・）。
エイド給食のパンやバナナなどは、食べて→消化吸収→エネルギーに変わるまでに約２時間かかると言われていますが、食べた瞬間は、身も心も満たされパワーも出て走れます！
でも、実際にはまだ、エネルギーに変わっていないので、すぐにまた力が出なくったり、お腹が空いてしまいます。（血糖値の急上昇も関係していますが）
これが、エネルギー系サプリだと、早いもので１５分、大体２０～３０分でエネルギーに変わるものが多く、素早くエネルギー補給が出来ます。
そして、ゆっくり血糖値を上げていくので、持続性が長くなります。
で、摂取のタイミングですが、内臓が疲れていない時から摂取するのがおすすめです！
ですから、スタートしてから４０分～１時間毎に、約100kcalのエネルギー摂取をおすすめします。
これを目標タイムに合わせてください。
サブ３～３．５を目指してる方なら、最低２～４個を摂取し、保険で１個余分に持っててもOK。
サブ４を目指している方なら、最低３～４個は摂取し、保険で１個余分に持つこともおすすめします。
そんなにも？と思う方が多いかと思います。
重くなるし、ジェルが苦手という人もいると思いますが、こまめにしっかり摂取することで、３０ｋｍ以降の走りが楽になりますので、是非試してみてください。
特にタイムを狙いたい方は！！
５時間以上～完走を目指す方も基本は同じで、ジェル等が６～８個になってしまいますが、エイドの給食が残ってない恐れや、疲れていて固形物が食べれないなどのトラブル回避の保険で持ってていいと思います。
運動時間が長くなればなるほど、カロリーは消費しお腹が空いちゃいます！
給食があるなら、食べれる方はしっかり食べてくださいね。エイドも楽しみましょう！
あと、スタート前にガソリン満タンにしておくのも大切です！！
意外や意外、朝ごはん食べてから、スタート時間までに４時間近く経っていて・・スタートしてすぐお腹が空くことも・・
そんな経験からレース１時間前におにぎりやバナナ、カステラなどを食べる方が多いと思いますが、いいと思います(^^♪
でも、よりおすすめなのが・・
STC
アイアンフォースバー
チョコレートでコーティングされたバーなんですが、美味しいにもかかわらず、かなり機能的！
摂取後わずか１５分で５０％を消化出来ちゃうんです。
そして、クレアチン、タウリン、BCAA、ビタミンB1・・などが入っており、疲労回復・軽減、効率良いエネルギー変換など万能です。
レース1時間前からゆっくり噛んで食べてもらうのがおすすめです。
次に・・
Enemoti
くるみ餅
これまた美味しい！！女性に大人気！おやつにしたいサプリランキングがあればNO.1ではないでしょうか(^^♪
糖質パラチノースを配合することで、ゆっくり吸収されていき、エネルギーの持続性がとても良いです。
こちらもレース1時間前にゆっくり噛んで食べてくださいね。
レース中の補給食には、マラソンの場合、走りながら1本は食べにくいので、開封して小さく切って、zip袋に入れ携帯し、ちょこちょこ食べるのもおすすめです。中身のお餅がオブラートで包まれていますのでベタつかず調子いいですよ。
次に大事なのが・・
ミネラル系です。
これは、運動中にかく汗により、失われるミネラルの補給です。
ミネラルが足りなくなると足攣りや痙攣などの脱水症状が出ることがありますので、定期的に摂ることをおすすめします。
この時期でも汗はかきます！ついつい忘れがちになってしまいますが、大事ですよ。
おすすめは
レース前に、Mag-onを1包か2RUNを1包
で、レース中に足が攣りそうだなと感じたら、2RUNを1包。
個人差はありますが、本当に足攣りが治まります・・かなりファンが多く、お守りとして持つことをおすすめします。
汗をかきやすい人はレース中に塩熱サプリを1時間くらいに1個摂取してもいいと思います。
あと、こまめに水も摂取してくださいね。
水とミネラルのバランスが大事です！
そして③の回復系ですが・・
走れば必ず疲れが溜まります。
ガソリン満タンでも疲労してれば、スピードが落ちてしまいます。
その疲労を少しでも回復してあげたら、記録が目指せます、ゴールが近づきます！
そんな夢のような、サプリのおすすめがこれらです。
①MAGUMA アスリート向きの青汁です。補給食やエイドの給食を食べると気持ち悪くなるという胃腸の弱いアスリートに人気です。自然の原材料なので胃腸に負担をかけずに、コンディショニングしてくれます。
②ZEN ダルマ 天然のアミノ酸による回復系サプリです。MAGUMAと一緒で自然界に存在する原材料を使用する事で体に優しく、吸収も良くアスリートに人気です。約２時間に１包（錠剤）の摂取がおススメ。
③VESPA VESPAハイパー もうこれがないと不安というランナーも多いのでは？！疲労のピーク時（２５～３５ｋｍくらいかな）に摂取すると、急に足が軽くなります。走れちゃいます。もちろん個人差がありますが、本当に効くと思います。
スズメバチから抽出した天然のアミノ酸のおかげで吸収も良く、即効性があります！
④STC OVER BLAST FINISH Last km
これもヤバいです！力が漲ります！
エネルギーも同時に摂取できますが、ラスト５㎞くらいで直前にエネルギー系GELなどを摂ってからの摂取が超効果的です！
⑤ここでジョミ 僕的には１番相性がいいです。
ジョミ（ガマズミエキス）により疲労の原因の活性酸素を除去、生ローヤルゼリー、BCAA、クエン酸による疲労回復、カマヒ蜂蜜による糖質・ビタミン・ミネラルの補給が出来ちゃうんです。
あれ？と思うくらい元気が出ます、気合が入ります。
こちらも疲労が感じやすい２５～３０ｋｍで１本。
ヘタレな僕は、１５ｋｍくらいで１度疲労回復・・で２５～３５ｋｍでもう１本！！
VESPAやSTCよりリーズナブルなのもあり、この選択。荷物は増えますが・・
OXY shot 高濃度の酸素水です。これを摂取することで酸素カプセルに入っているのと同じ効果が得られ呼吸が楽になったり、足が軽くなったりと疲労回復が出来ます。
ただ、味が・・
プールの消毒槽を思い出すような味です・・当たり前ですが体に害はありません。
これも人気です。
僕はトレランの時に使いますが、登りで心拍が上がっている時に使うと落ち着きます・・。
１回５ｍｌの摂取が目安。これを１時間毎に摂ると体の疲労軽減に効果大です
そして、最後にレース前におすすめのサプリです。
先程レース前におすすめのエネルギー系の補給食を紹介しましたが、ちょっと考え方が変わります。
①ZEN トラ、②VESPAハイパー ③VESPAプロの３つは似てまして・・運動３０分前に天然のアミノ酸を摂取することで、エネルギーとして使い辛い脂肪を燃やしエネルギーを生成してくれます。このエネルギーを使うことで、体内に蓄積してあるグリコーゲンを少しの間温存出来るんです。例えるならハイブリッドカーですかね、電気を使ってガソリンの消費を軽減的な。
次に脂肪を燃焼することで、体温が上がり、内臓が機能しやすくなります。あと、疲労が溜まりにくい状態にしてくれます。
④STC OVER BLAST NO CLAMP 足攣り予防効果と血管を拡張する効果もあり、身体がポカポカする感じがして、アイドリング万全状態に！レース１５分前の摂取がおすすめ。
⑤ATHLETUNE ENERGAIN レース２０分前の摂取でチキンエキス・BCAAの効果で筋肉の疲労しにくい状態に！回復効果も！生姜エキスが入っているので、血液循環が良くなりパフォーマンスUP。
そして、2月23日（土）、24日（日）・・
サプリの試食会します！！
在庫が少ないものは出来ないかもしれませんが、ほぼほぼ全部できるようにしときますので、是非この機会にお試し下さい(^^♪
味はもちろんですが、効果の感じ方には個人差がありますので本当はレース前に試していただくのが間違いないです。
でも、オススメするサプリは弊社のお客様たちにも評判はいいですし、自分が試してみて効果実感しております。
この中からセレクトしていくのも大変かもしれませんが、ご相談に乗りますのでお気軽に言って下さいね(^^♪