秋のレースに向けて、やれること…②

今朝、イモ祭りに向けて畑で試し堀りし、昨年より立派な安納イモが出来ていて、嬉しい小林です。

先日のブログでは、レース前に肝臓のケアをする事で、日々の疲れを回復させたり、糖質のガソリンタンクを整備し、クエン酸パワーでより効率よくエネルギーを産生しちゃおう的なお話しでした。

今回は、足攣り予防や脱水予防に効果があるサプリのご案内です。

凌駕

スマッシュウォーター

海外のトップアスリートや日本のトップアスリート達が実践してるのが「グリセリンローディング」という方法です。

グリセリンを薄めた水分を摂取する事で水分補給効果を長期化させ、脱水を防ぐと言う方法です。

皆さんも、承知の通り、ランニングや運動をして汗をかけば水分とミネラルが体外へ出てしまいます。水分とミネラルが不足すると、脱水症状が出て、足が攣ったり、痙攣、手に痺れが出たりする事があります。

そこで、Mag-on、2RUN、塩熱サプリなどと水をこまめに摂ることをオススメしております。

でも、これでも足が攣ったり、手が痺れると言う方には、この方法も役に立つかもしれません。

人の体は70%もの水分で成り立っております

。汗や尿など目に見える水分(細胞外液)はそのうちの30%程で、残りの40%程は目に見えない細胞の中(細胞内液)で生命活動(エネルギーを作ったりタンパク質を合成したり)を担っているそうです。

運動をします…

①汗をかくと…

↓

②細胞外の外液が濃くなる

↓

③濃いものを薄めようと、細胞内から細胞外へと水分が移動する。

↓

④エネルギーを作り出す為の細胞内液が減少する

↓

⑤エネルギーが作り辛くなる

↓

⑥外からは細胞内に水が入りにくいので、一度出てしまうとなかなか戻らない。

↓

⑦そこでグリセリンローディング！

グリセリンローディングは細胞膜を通り易いので、少なくなった細胞内液を素早く戻す。

↓

⑧すると、エネルギーが作りやすくなり、持久力がアップし、筋肉、靭帯、関節を十分に潤す事で筋肉の攣りや痙攣、怪我の軽減に脱ぎつながるそうです。

上記の方法は運動中の水分補給になりますが、日常の生活、練習などで、水分が足りてない事もありえます。

夏であれば、じっとしてても汗をかきます、だから細胞内の水分が足りてない可能性はあります。

でも、目に見えるから水分・ミネラル補給はこまめに出来ますよね。

結構見落としがちなのが今からの季節…

絶対的に、夏よりは発汗量は落ちてますが、汗は必ずかきますし、空気が乾燥してるので、皮膚…体内も水分不足になりがち…そして水分摂取も減る方が多いです。

すると、冬場のレースでも足が攣りやすかったりします。筋肉を痛めてしまうのも、冬に多いですよね。

ですから、季節問わず、普段の練習やレースの前日〜当日の朝の水分補給に凌駕のスマッシュウォーターを摂取することで、細胞に筋肉に保水しパフォーマンスはアップさせましょう！

もちろんレース中の水分補給にもオススメですよ！！

ランニング・トレイルランニング・トライアスロンの事なら
Windup+
ウィンドアッププラス
http://www.windup.bz/
営業時間　１２：００～２０：００　※水曜日のみ１９：００閉店
定休日　毎週火曜日　※祝日の際は営業します。
☎　０５２-９３８-８００３
✉　windup.plus☆gmail.com
※☆を＠に直して送信して下さい。