ランニングの経験も無いのに友達に誘われたり、
勢いで３月の名古屋ウィメンズマラソンに申し込んじゃったんだけど
これからどうしたらいいのかわからん
なんていう方はいませんか
そんな方に極々短いアドバイスです
こんな時はまずレース日から逆算して
３月にフルマラソンを走るわけですから
出来たら１月中か２月上旬までにハーフマラソンを完走
そして年内に１０キロのレースに出場しておくことを
オススメします
本番のレースまでにレースというものを経験しておくことで
本番で焦らなくなる事
そして年内に１０キロのレースを走ることで
まずは自分の走力を知る事が出来ます
例えば１０キロで７０分であれば次のレースの
ハーフマラソンでは７５分、もしくは８０分くらいで
１０キロを通過するようなイメージで走っていただきます
そしてまた例えばハーフマラソンが
２時間４０分で完走出来たとしたら
本番ではハーフの通過を２時間５５分くらいで
通過していけばイイですよ
というような感じになります
ただ練習していくことで走力も上がっていくので
そこはご自身で上手くペース配分していただけたら
ということになります
ちなみに大雑把な計算ですが
実業団選手などしっかり練習をしている選手で
男子だとハーフマラソンX２倍プラス７～１０分くらい
ハーフマラソンを１時間１０分の選手であれば
単純計算でフルマラソンを２時間２７分から３０分
女子選手でハーフマラソンX２倍プラス５～７分くらいです
同じく単純計算ですが
ハーフマラソンを１時間２０分の選手であれば
フルマラソンは２時間４５分から４７分というような感じです
市民ランナーですと落ち具合は当然大きくなります
簡単なアドバイスですが参考にしてみてくださいね