こんにちは(*^-^*)いつもブログを読んでいただきありがとうございます。
兵庫県加古川市野口町二屋の浜屋鍼灸院、スーパースカルプ東加古川店です。
先日、日本ビューティーヘルス協会の池上淳子先生のzoomセミナーを受けました。
遺伝は25％なので、やはり生活習慣や食習慣も大事だとのことでした。
まずは、一汁三菜を心がけることが基本。
育毛のために特に必要な栄養・食事は
・タンパク質
肉と魚をバランス良く。他卵、大豆、乳製品も取り入れて。
・亜鉛
亜鉛は髪の毛の元である「毛乳頭」の細胞分裂が盛んになりタンパク質であるケラチンの合成を助け、髪の毛を成長しやすい状態にします。
牡蠣、牛肉、大豆、納豆、魚介類などを多く摂りましょう。
・鉄
育毛には血液が必要です。鉄はヘモグロビンの材料になります。不足しやすいので、
レバー、しじみ、あさり、納豆、ごま、小松菜、ほうれん草などを積極的に摂りましょう。
やっぱり納豆すごいですよね！納豆は調理しなくて良くて楽だし安い♪食べないと損ですね(笑)
☆毛細血管と血液の状態をよくすることが大切
・コレステロール濃度を低下させる
ｎ-3系脂肪酸（アマニ油、エゴマ油など）ｎ-9系脂肪酸（オリーブオイルなど）
・酸化型ＬＤＬコレステロールを抑制
ビタミンＥ（アボガド、アーモンド、オリーブオイルなど）ビタミンＣ・ファイトケミカル
・血栓（血液凝固）の形成を阻害
ｎ-3系脂肪酸・ナットウキナーゼ
・血管の柔軟性を維持
ルチン、ケルセチンなど（玉ねぎ、蕎麦、柑橘類など）
・血行をよくする
生姜、水
・ゴースト血管を再生する
シナモン、ヒハツ、ルイボスティー
コンビニで食事を購入する場合も以上の内容を取り入れて工夫して選んでみて下さいね。
もちろん食事以外にも生活習慣にも気をつけて下さい！