こんにちは
兵庫県加古川市野口町の【浜屋鍼灸院】です
今日は、足痩せや美脚に効果のある運動をご紹介します
Ｏ脚やＸ脚気味という方は、是非試してみてください
また、足の形を整えることは、腰痛を治したり予防にも効果があります
１. クロススクワット
足をクロスするように右足の外側と左足の外側をくっつけます
左足が後になるようにしてください
両手を足の付け根にあてます
そのままゆっくり息を吸いながら左足に重心をあずけて中腰まで身体をさげます
この時、両手は痛くない程度に押さえてください
息をはきながら左足を中心にゆっくり立ち上がってください
押さえていた両手もゆっくりゆるめてください
これを１０回行った後、左右の足を逆にクロスさせてください
(右足うしろ)
この運動によって股関節の矯正や
骨盤周辺の中心の大きな筋肉の調整・足の筋肉のシェイプアップ効果があります
２.よつんばい運動
両手を床につけよつんばいの状態になります
右足を伸ばしながら腰の位置まであげてください
そこから息を吸いながらゆっくりつま先をのばし
外に向けるようにまわしながら右足全体を外に広げます
そのまま左手を肩の位置まで前に伸ばしながらあげます
左手首を外にまわしながら腕全体を外に広げ息を吐きます
ゆっくりと右足を元の位置に戻し、左手も元の位置に戻します
これを右足→左足、左手→右手に変えて３回ずつ行います
きつい運動ですが骨盤の矯正と足の正しい形づくりや
リンパの流れを良くする効果があります
無理なくできる範囲で続けてみてください
浜屋鍼灸院
０７９－４５９－７８０８
http://www.hamaya-shinkyu.jp/
