股関節を
曲げて動かす！
筋膜リリースを
カルチャー
センターで教える
№101943
兵庫県尼崎の
つかしんカルチャーセンターにて
一般の方向け
老若男女通っていただきやすい
週末土曜の昼間に
セルフ
筋膜リリースの講座を開講しています
WindMilla
§らム§です
先日Eテレで
チョイス
@病気になったとき
腰痛特集で
見えない腰痛の
原因3つの中の
３つ目で
筋・筋膜性腰痛
筋膜性疼痛の
筋膜リリース
筋膜はがしを
テレビで
取り上げていましたね
その影響でしょうか？
筋膜リリースに
興味を持たれる方が
増えてきましたが
まだまだ
「筋膜リリース
って何？」って方も
多いと思います
レッスンの体験も
できるので
興味のある方は
ぜひ
つかしん
カルチャーまで
お問い合わせくださいね
※要予約。キャンペーンなどの時期によって
体験料金は変わります。テニスボール2個必要
筋膜リリースを中心に
アイソレーション
エクササイズ
筋膜はがし
筋膜ストレッチ
筋膜マッサージ
アロマトリートメント
自力整体
姿勢改善
など
セルフ
メンテナンス
全般を
お伝えしています
2年目は
内容も
グレードアップして
マニアックに
なっています
今月も
正しい体の使い方を
さらに
追及していきます
ということで
早速レッスンスタート
今回は
10月の３週目で
テーマは
股関節から曲げる
9月は
股関節、膝、腰の
下半身の連動を
ツッコんでやってました
今月は
整えた下半身に
相応しい
上半身を
再構築していきます
再構築
といっても
生まれ持った
体のアライメント
適切な位置に
戻しながら
正しい
体の使い方を
思い出す
覚え直す
そんな感じでしょうか
上半身の歪みが
下半身に
影響しますので
上半身と下半身を
連動させるためにも
上半身の要
肩甲骨・肩関節を
ちゃんと
動かせるように
そして
猫背の方
巻き肩の方
胸骨の意識
鎖骨を動かす意識を
取り戻していただき
上半身と
下半身を
連動させていきたい
と思います
今日も
まずは
いつも通りに
丁寧に
関節を動かしていきます
人間
固まりすぎて
拘縮している時は
逆に
安定していたり
痛みが
出ていなかったり
自覚がない
場合があります
肩こりの
重症者が
「全然凝ってない」
と無自覚なのと
似ています
実は
こんなに凝っている
こんなに張っている
こんなにむくんでいる
こんなに痛い圧痛点がある
ということを
自覚するまずは
自分で気が付くことが
意外に
大事だったりします
今更ですが
アイソレーションとは
ダンスの
曲に合わせて身体を
パーツごとに動かす基礎訓練であり
ウォーミング
アップでもあり野球の素振りや
サッカーのリフティングなど
踊る際の
体の可動域を広げて
使える体を
追求するためにも必要不可欠なのですが
今回は
速い目の
プレイリストで
流してみました
ダンスを
されてる方でしたら
共感できると
思いますが
曲が早いと
ちゃんと
動けてないと
バランス崩れたり
音に遅れたり
ぐだぐだに
なっちゃいます
動きを
コンパクトに
確実に
個々の体型
ダンススキルと
相談して
落としどころを
見つけてくださいね
首、肩、胸、腰、足
それぞれの
パーツごとの
アイソレーションの後
股関節の脱力から
膝をやわらかく
使いながら
上下に動く
前ノリ
後ノリ
横ノリ
などなど
動的な
筋膜リリースで
ロボット的な
四肢の動きから
滑らかな
ヒトの動きを
思い出していきます
今月は
股関節の曲げ伸ばし
上半身と下半身を
連動なので
T字バランスも
やりました
体を
前に倒す分だけ
同時に
同じだけ片足を
後ろに上げていきます
体は一枚岩で
股関節から
直角にお辞儀して
軸足に対して
９０度水平にまで
動かせるように
なってくださいね
生徒さん
最初はこわごわ
足や手の力を使って
必死にバランスを
取ってらっしゃいましたが
上半身と
下半身バラバラで
股関節から倒せてないと
足だけ上がったり
手だけ上がってたりして
T字にはなりません
ということで
私がお一人お一人
触ってコツを
お伝えしますと・・・
股関節から
動かすことの意味や
股関節の向き
いらない箇所の
力を脱力する
などなど
コツをつかめた
生徒さんから
順番に
動きががらりと激変
こればっかりは
一目瞭然なので
ごまかし
効かないんですよね
できた人は
楽々できて
分かってない人は
いつまでも
ふらふらしてます
※今回の
このクラスは
全員出来ましたので
よかったですね
首回り・鎖骨周り
肩回り・胸周りを
丁寧にアイソレーション
した後は
久しぶりに
ボディウエーブ
もやりました
早さが違うと
動かし方や限界が
変わってくるのは
ダンスでは
当たり前にあるので
速い曲や
ゆっくりな曲に
わざと当てて
楽しみながら
アイソレーションする
できれば
初見の曲数を
たくさん増やすのも
おススメです～
続いては
今日のエクササイズ
まずは
先ほどの
T字バランスでもやった
股関節を曲げる動きを
マットの上でも
繰り返し反復して
体にしみこませて
いきます
四つん這いになって
片手をマットから離して
前に水平に伸ばします
これができたら
次は同じ側の足も
マットから離して
後ろに水平に伸ばします
あれ？
って思った方
鋭いですね
ピラティスでよくある
あれ？
って思った？
でもね
初心者ピラティスで
有名なのは
同じ側の手足を
同時に伸ばすのではなく
反対側の手足を
伸ばして
バランスをとるんだよね
これは
同じ側の手足なので
かなり
バランスが危ういです
しかし
どうでしょう
体幹スイッチオンで
股関節の上に
重心をしっかり
落とすと。。。
あら不思議
余裕でできます
コツをお伝えすると
生徒さん全員
できました
体幹を安定させ
腸腰筋・臀筋
腹斜筋など
総動員してはいますが
外側の
アウターマッスルを
ガチガチにしてはいません
力んで肩が上がったり
腕がプルプルしたり
足がつったりもありません
股関節がら
動かすことに
成功した生徒さん
嬉しそうでした
実は
いきなりやっても
なかなかできないのですが
今回は
計画的に
最初のアイソレの時に
立ったまま
T字バランスをして
股関節の使い方を
マスターした後だったので
マットの上でも
再現できたというわけ
相乗効果ですね
さらに
レベル強度を
上げていきます
引っ張り合った
T字バランスの
同じ側の手を
引き寄せて
また伸ばしてを
繰り返します
もちろん
マットから
手足は
浮かせたままね
これも
必死に
バランスとる
必要はなくて
股関節に乗る
その重心の位置を
探すだけ
こちらも
生徒さんは
すぐクリア
素晴らしいですね
継続は力なり
ということで
余った時間は
前回やった
サイドプランクに
リクエストにお応えして
再チャレンジ
してもらいました
横向きで
寝そべったまま
いわゆる
サイドプランクを
していくのですが
強度を選びます
・腹斜筋のみ上げる
・お尻まで上げる
・膝まで上げる
・ふくらはぎまで上げて
両足をそろえる
※揃えるのがきつければ前足をクロスし
後ろ脚を曲げて強度を落とす
手をついてもいいし
いけそうなら
上の手は上げて腰へ
そして
キープ！！
からの～
いけそうなら
腹斜筋と臀筋で
上下
アップダウン
腰を天井に
引き上げる
イメージです
バランスとるのも
一気に
難しくなりますね
今回は
2回目だったので
みなさん
１０回できてました
よく頑張りました
小休止の後は
今月１週目の
テーマでもあった
上半身の引き上げ
猫背や巻き肩の方に
効果的な
エクササイズです
両手を上げて
万歳をします
その時
吐く息で
上げていきますが
胸の力や
肩の力で
上げるのではなく
肩甲骨の動きと
肩関節の外旋で
肩を開いて落としながら
できる範囲で
両手を引き上げます
猫背になって
顔を前に出さないように
手が開かないように
腕が曲がらないように
腰をそらないように
肩が上がらないように
注意点が
てんこ盛りですが
お1人お1人見ていくので
大丈夫ですよ～
動画や本で
見たエクササイズ
自己流では
全く効果がなかった
アナタは
注意点を
見逃してる
可能性大ですよ
同じことしてても
形だけ真似ても
残念な結果に
なりますので
何のために
どこの筋肉を
使っているか
いつも明確にして
エクササイズを
してくださいね
呼吸も大事ですよ
上半身の位置を
矯正するのに
ついつい体に
負担をかけて
しまいがちですが
立ったままできる
このエクササイズは
場所を選ばす
鏡さえあれば
できるので
おススメです
単純な
エクササイズですが
猫背の人
反り腰の方には
相当きついはずです
手を上げるよりも
肩を上げないで
上がる可動域を
地道に増やしていくことを
おススメします
忘れていた
正しい体の使い方
アナタも
思い出してくださいね
私のレッスンでは
その場ですぐ
できることを求めてはいないので
まずは
体感！やってみて
体験！時間をかけて
体得！みなさん
苦戦しますが
ダンスの
身体を
パーツごとに動かすアイソレーションは
体つくりにも
リハビリにも有効です
初めてやる動きを
つかむのに時間がかかるなあ
とか
いろんなこと
いっぱい感じて下さいね
身体の使い癖は
確かに誰にでも
多少はあるものですが使えている部分と
使えてない部分の差が出てくると
身体は
不安定になって来ます不調はいずれ
歪みやケガにつながっていきます
このバランスの
崩れた状態を
身体の使い方を
根本的に見直し凝り固まって
動かなくなった部位の忘れていた
筋肉の動きをこのクラスでは
ていねいに思い出させていきます
レッスン
受けられた方は
引き続き練習
次のレッスンまで
たった２週間されど２週間
努力する人しない人
アナタは
どっちでしょうか？
次回は１１/２土曜日です
時間は13時～14時半です
体験の詳細はつかしんカルチャー受付まで
0120-567-666
休憩を挟んで
2年目からは
セラピスト系の
手技を覚えてご自分で
筋膜リリースできるように
筋膜リリースも
覚えていきますよ
今回の
アロマ精油
エッセンシャルオイルはイランイラン
結婚式にも
使われる
かぐわしい
花の香りです
今回は
ヘッドマッサージ入門
百会のツボ周辺の
コリをほどいていきます
天然ハーブの
さわやかな香りに癒されてしました
頭頂部で
違和感のある場所を
各自探していきます
どこも痛くないという
生徒さんを一人一人
回っていきます
私が見本で
触ると
皆さん
ここまで
やっていいのか
というのが
わかるみたいで
コツを
つかみやすい
みたいです
ヘッドマッサージ
流す方向や強さを
確認しました
体は
つながっているので
ヘッドを
緩めてあげるだけでも
運動した後や
お風呂上りに
調整してあげると
全身がゆるみますよ
首こり
肩こりがある方は
こういう
手軽にできる
セルフケア
ストレッチマッサージを
覚えておくと
自分で自分の
使い癖を直せたり
疲れが
たまりにくくなったり
ちょっとした
一手間で変わるので
ぜひ
組み合わせて
相乗効果を
狙っていきましょう
マスターすれば
アナタも
ホームセラピスト
マッサージの後は
早速
テニスボールで
筋膜リリース
していきますので
我ながら
効率いいです(笑)
まずは
小臀筋から
今日は足を
持ち上げたので
かなり
痛かったみたいです
そのあとは
大中臀筋
仙骨周辺
お尻梨状筋リリース
筋膜リリース自体
もう慣れて
いるのですが
負荷を与える
エクササイズを
同時にやっているので
なかなか
ハードです(笑)
今回は
股関節外旋しながら
緩めていただきました
続いて
肩甲骨のリリースを
丁寧にしていきます
肩の下まで
数回に分けて
肩甲骨を
動かしていきます
両手は
万歳の状態で
いろんな角度で
動かしていきます
あばらが見事に
バラバラに広がって
気持ちいいですよ
脇下を伸ばす
ストレッチなども
取り入れて
生徒さんそれぞれの
負荷の加減を
指示しています
これが
あるとないとでは
雲泥の差なので
みなさん
この私の微調整に
毎月のお月謝
払ってるという感じです
スポーツジムでは
多数に合うノルマや
ひな型しか与えて
もらえませんからね
各自に合った
回数や角度や負荷を
その都度
的確にアドバイスする
それが私の仕事です
最後は
腸腰筋おなかの
リリースです
今日は
鼠径部とあばらの
ギリギリのリリースで
それぞれダメ押し
さらには
上下に
溝おちと丹田も
刺激していきました
みなさん
より深い位置で
リリースできたようですよ
残りの時間も
めいいっぱい使って
腕周りや首回りも
ゆるめていきました
ほどよく
ゆるんだところで
お時間となりました
そんきょの姿勢で
深呼吸で整えて終了
そして
体幹スイッチが入ると
急に体が軽くなる
不思議
アナタも
体験してみませんか？
テニスボールを
使った
セルフ
筋膜リリース
みなさん
おうちで筋膜リリースも
してくださっているのですが毎回痛いと
おっしゃいます(笑)
これでも
最初に
マッサージや
ダンスで
ほぐしてるので
痛みはだいぶ
軽減されている
はずです
いきなりやると
もっと痛いですからね
筋膜リリースは
どんな運動とも
組み合わせよく無理なく
続けられるかと思いますしっかり
定着させてくださいね
このように
私のレッスンでは
ダンスや
エクササイズアロママッサージなど
セルフメンテナンス
全般を学んでいきます
体の硬い人や
男性、ご年配の方も
歓迎します
やる気だけ
ちょーだいね
カルチャー
スクールでも時間をかけて
少しずつでも教えられる
ということを
証明していきたいと思います
筋膜の
偏りやよじれは歩き癖や
個々の姿勢により違うので
お1人お1人
見ていく時間も大切にしています
仙骨や腸腰筋など
基本的な場所の
筋膜リリースベーシックは
おうちで
マメにやってあげると更に緩まりますよ
ご自分でできる
老若男女に
おススメです感覚をつかむまで
何回もやりますのでついて来て下さいね
最後は
拍手と
一本締めで
お互いを
たたえ合います
90分集中レッスン
お疲れ様でした
次回は
11/2土曜です
精油は
毎回
違うことをするのでみんな
初めてなので気にせず
参加して下さいねお楽しみに
windmilla
§らム§
筋膜リリースのインストラクター
として活動しています
第1・第3土曜13時～14時半
つかしんカルチャーセンターにて開講中！
大阪、兵庫、尼崎、伊丹
お近くの方は、会いに来て下さいね！
つかしんカルチャーセンター集団レッスン
老若男女OKぜひお越しを！
途中入会順次受付中！大阪梅田より15分 猪名寺駅・稲野駅
兵庫県尼崎つかしんカルチャーセンターお申込お問合せは0120-567-666まで
体幹バランス筋膜リリースリズムダンスエクササイズ・セルフ筋膜リリース講座 - つかしんカルチャーセンター｜グンゼタウンセンター、尼崎市、伊丹市、稲野駅、猪名寺駅周辺で趣味・習い事をお探しなら