左右差を意識する！
腸腰筋と殿筋は
使えますか？
筋膜リリースを
カルチャー
センターで教える
№42031
兵庫県尼崎の
つかしんカルチャーセンターにて
一般の方向け
老若男女通っていただきやすい
週末土曜の昼間に
セルフ
筋膜リリースの講座を開講しています
WindMilla
§らム§です
2年目は
内容も
グレードアップして
マニアックに
なっています
今回は
ゴールデン
ウイーク前で
レッスンが
1回飛ぶので
おなかと
おしりと
股関節の連動
エクササイズからの
全身の
筋膜リリースを
やりました
そして
おなかと背中とお尻の
筋バランスを見るために
両足を
そろえた状態で
フルスクワットを
やっていただきました
※確認のためだけね
詰まったり
固まったり
縮んだり
むくんだり
冷え切った体をほぐし整える
セルフ
メンテナンスをお伝えするのが
このクラス
筋膜リリース
なのに
スクワットするの？
疑問に
思われるかもしれませんが
身体の使い方が
適切であったなら無駄に
筋肉がついたり無駄にむくんだり
無駄に
筋膜がかたくなったりはしなかったりします
ダンスで汗を流し
有酸素運動しながら体内の老廃物も
静脈血とともに定期的に排出されて
新鮮な
酸素と栄養を含んだ動脈血が
体内の隅々まで
行き渡るはずなのですが
それには
リンパ節が
通っているかどうか
適切な
身体の使い方ができているかどうか
が
重要だったりします
ということで
早速
レッスンスタート
今日のテーマは
左右差を
常に意識する
人間必ず
得手不得手があります
左右同じ事しても
やりやすい方と
やりにくい方があります
その感覚の差を
必ず確認して
自覚する
どう違うのか？
どれくらい違うのか？
まずは
自分で気が付くことが
意外に
大事だったりします
最初は
アイソレーションから今更ですが
アイソレーションとは
ダンスの
曲に合わせて身体を
パーツごとに動かす基礎訓練であり
ウォーミング
アップでもあり野球の素振りや
サッカーのリフティングなど
踊る際の
体の可動域を広げて
使える体を
追求するためにも必要不可欠なのですが
今回は
左右差を
確認しながら
やっていただきたいので
頭と首回りを
丁寧に動かしていく
ところからスタートし
肩や胸、腰も
普段動かす
前後左右以外に
斜めに
Vの字に動かす
動きを中心に
アイソレすることを
優先しました
他の部位が
つられて
動いていないか？
肩の高さが
違っていないか？
体が斜めに
ねじれていないか？
左右どちらが
やりにくいか？
などなど
丁寧に
確認していきます
そして
ダンスの動きを
筋膜ストレッチとして
応用
腸腰筋を使って
股関節外旋
股関節内旋を
しながら
足で
リフティング
するかのように
振り子を描いていきます
足に力は入れない
大腿四頭筋も
足首も使わない
だらーとした両足を
音もたてずに
動かしていきます
足の筋肉を
使っていたら
足音が響いたり
足が高く上がるけど
おなかで
持ち上げるので
しびれた足を
引きずる感覚？
意外に
足は重いですよ
これができると
股関節から動く
連動の動きが
習得できるのですが
長時間
片足立ちになるので
軸足のバランスや
体幹
ボディコントロールが
ものすごく
必要だったりします
この動きは
左右差が
あるな～とか自分で
気が付くことが大事
その場ですぐ
できることを求めてはいないので
まずは
体感！やってみて
体験！時間をかけて
体得！みなさん
苦戦しますが
ダンスの
身体を
パーツごとに動かすアイソレーションは
体つくりにも
リハビリにも有効です
初めてやる動きを
つかむのに時間がかかるなあ
とか
いろんなこと
いっぱい感じて下さいね
身体の使い癖は
確かに誰にでも
多少はあるものですが使えている部分と
使えてない部分の差が出てくると
身体は
不安定になって来ます
不調はいずれ
歪みやケガにつながっていきます
このバランスの
崩れた状態を
身体の使い方を
根本的に見直し凝り固まって
動かなくなった部位の忘れていた
筋肉の動きをこのクラスでは
ていねいに思い出させていきます
レッスン
受けられた方は
引き続き練習
次のレッスンまで
たった２週間されど２週間
努力する人しない人
アナタは
どっちでしょうか？
時間は13時～14時半です
体験の詳細はつかしんカルチャー受付まで0120-567-666
休憩を挟んで
今日は男性の
生徒さんだけだったので
背筋、腹筋、殿筋の
バランスと柔軟性を
見るために
試しに
両足をそろえたまま
スクワットを
してもらいました
必要最低限の
筋力は
あると思うのですが
バランスを
崩してしまわれて
下まで下がることが
できませんでした
ドンマイドンマイ
ハムストリングスが
硬いとか
そういう理由も
あるかもだけど
股関節屈曲が
できてなくて
膝で
降りてるってのが
第一要因かな？
膝から降りると
足の指先より
膝が前に出るので
膝痛めますので
要注意です
お尻を
突き出す時に
おなかが抜けてたり
背中の筋力がないと
そもそも
上体が立ちません
本当に
いろんなことが
この動作によって
わかります
体の使い方
確認テストには
もってこいかな？
気を取り直して
背筋と殿筋と
腸腰筋に
一気に
スイッチを入れる
ピラティスを
応用した
エクササイズを
やりました
地味だけど
効きます
うつぶせになって
寝転がって
骨盤後傾を
キープしながら
手の力は使わずに
背中の力だけで
上体を起こしていく
注意点は
顎から上がらない
首の後ろを折らない
肩で上げない
猫背にならない
腰をそらない
そして
一呼吸キープして
ゆっくり元の態勢に戻る
骨盤も
ニュートラルに戻して
リラックス
再び
骨盤を
後傾させたまま
今度は
膝を曲げていきます
骨盤後傾が
キープできる範囲で
曲げるので
人間の体では
90度以上曲がりません
腸腰筋と股関節
股関節から膝まで
程よい
つっぱり感と
つながりが感じられ
おなかとお尻は
がっつり
使われてる感覚が
感じられればOK
これも
一呼吸おいてから
ゆっくり戻して
骨盤後傾も戻して
ニュートラル
ポジションで
リラックス
次は
肩甲骨と肩回りの
筋膜リリースです
GW前なので
首回りも連動させて
筋膜リリースする
エクササイズをやりました
両肘を締めて
90度にして当てて
開いていく
その状態から
さらに
左右に伸ばしていく
単純な
エクササイズですが
肘が伸びなかったり
左右差が出てきます
現実を知ろう
腕は意外に
縮んでいるよ
万歳できますか？
その万歳
肩で上げてませんか？
肘伸ばせてますか？
ハの字に
開いちゃってませんか？
左右差はどうですか？
左右差
今日のテーマですよ
肩を下げたまま
上げられる範囲が
今の可動域なので
その可動域を
増やしていきましょう
続いて
強度の高い
エクササイズをば
四つん這いから
両ひざを少し浮かせて
片足ずつ
90度直角の形を
保ったまま
腸腰筋を伸ばして
90度上まで
上げていく
エクササイズ
バランスも
とらないといけないし
足の力ではなく
おなかの力で
股関節から
動かさないといけない
ダンスの
アイソレでやった
動きでもあります
きついけど
伸びしろとして
両手をそろえて
強度を上げていく
こともできますよ
毎回新しい
エクササイズを
やりますが
同じエクササイズも
復習がてら
GW前ということで
盛り込んでみました
横向きに
寝転がって
骨盤が
前後に
倒れないように
膝を90度に曲げて
体を固定させます
かかと同士をくっつけて
離さないようにして
貝殻が開くように
股関節から
開いていきます
つま先とひざは
同じ向きで
同じように
開いていきます
お尻に
めっちゃ効きます
それから
お姉さん座りと
胡坐座りを
ミックスした
股関節内旋
股関節外旋の
エクササイズも
久しぶりにやりました
これで
体側を伸ばすので
左右の
股関節の硬さや
体の歪みが
一目瞭然です
ということで
体中の
ありとあらゆる
場所の左右差を
確認しまくった
レッスンでした
さらに
2年目からは
セラピスト系の
手技を覚えてご自分で
筋膜リリースできるように
筋膜リリースも
覚えていきますよ
今回は
腹圧調整も
兼ねた
腹部の筋膜リリースを
やりました
アロマ精油
エッセンシャルオイルはラベンダーの香りで
先にあばら骨を
開きやすくするために
グリセリン
ジェルに混ぜて
腹部に
塗布しておきます
男性も好きな
ラベンダー
天然ハーブの
さわやかな香りに癒されてしました
腹部の
筋膜リリースは
今回は9か所に分けて
丁寧に
リリースしました
ここでも
左右差を感じてね
生徒さん曰く
右の上部が
痛かったとのこと
感覚が難しい
けど
マスターすればアナタも
ホームセラピスト
テニスボールを使った
筋膜リリースも
２年目に突入
ポールで
やった方がいい
大円筋も
テニスボール
2個使いで
自重も利用して
リリースしていきます
GW前なので
時間を
たっぷりとって
全身を
じっくりゆるめました
エクササイズで
十分ゆるんでいるので特に固い箇所に
ダメ押しのリリース至極の時間です
みなさん
おうちで筋膜リリースも
してくださっているのですが毎回痛いと
おっしゃいます(笑)
これでも
最初に
マッサージや
ダンスで
ほぐしてるので
痛みはだいぶ
軽減されている
はずです
いきなりやると
もっと痛いですからね
筋膜リリースは
どんな運動とも
組み合わせよく無理なく
続けられるかと思いますしっかり
定着させてくださいね
このように
私のレッスンでは
ダンスや
エクササイズアロママッサージなど
セルフメンテナンス
全般を学んでいきます
カルチャー
スクールでも時間をかけて
少しずつでも教えられる
ということを
証明していきたいと思います
筋膜の
偏りやよじれは歩き癖や
個々の姿勢により違うので
お1人お1人
見ていく時間も大切にしています
仙骨や腸腰筋など
基本的な場所の
筋膜リリースベーシックは
おうちで
マメにやってあげると更に緩まりますよ
ご自分でできる
老若男女に
おススメです感覚をつかむまで
何回もやりますのでついて来て下さいね
最後は
拍手と
一本締めで
お互いを
たたえ合います
90分集中レッスン
お疲れ様でした
次回は
５/18土曜です
精油は
毎回
違うことをするのでみんな
初めてなので気にせず
参加して下さいねお楽しみに
windmilla
§らム§
筋膜リリースのインストラクター
として活動しています
第1・第3土曜13時～14時半
つかしんカルチャーセンターにて開講中！
大阪、兵庫、尼崎、伊丹
お近くの方は、会いに来て下さいね！
つかしんカルチャーセンター集団レッスン
老若男女OKぜひお越しを！
途中入会順次受付中！大阪梅田より15分 猪名寺駅・稲野駅
兵庫県尼崎つかしんカルチャーセンターお申込お問合せは0120-567-666まで 
踊る♪筋膜リリースリズムダンスエクササイズ・セルフ筋膜リリース講座 - つかしんカルチャーセンター｜グンゼタウンセンター、尼崎市、伊丹市、稲野駅、猪名寺駅周辺で趣味・習い事をお探しなら