自愛の話が出てきたのだけど、自愛を聞いたこともないという人もいるよね。
自分を大事にすることなんだけど、やり方知らないって人、難しそうって人いるかな？
自愛ってまずは感謝をするだけでいい。
そこからやってみよう！
何に感謝か？
ありとあらゆるものに。
スマホもてる自分に感謝。スマホを操作できる自分に感謝などなど。
感謝しようとしたらいくらでもできるよ。
まずはそこから。
感謝できるようになったら
次ね。
みなさん自分のいいところは受け入れるけど
嫌なところは受け入れないのよ。
嫌なところも受け入れるのが自愛。これはコツがあるの。
嫌ところを受け入れられない自分を受け入れる
受け入れられないのはそうでしょう？
そこは否定しないで受け入れられない自分を受け入れればいいの。
例えば
「こんなところがいやなんだよなー」←否定しない
「いやなんだよなー私って」←否定しない
「でもこんなのが私だよ。これが私」←否定しないで受け入れる
一例ね。他にもやり方あるよ。
簡単、簡単。
自愛はまずこの二つ。徹底的にやったら毎日薔薇色ですよ。
ま、アンドロギュノスの人はどんだけ自愛しても無理な時もあるけどねー
でも、知ってて損はないよ。
そして、もう一つおすすめが自己観察。
私は自己観察を徹底的に修行の如くやりました。
自分をメタ的に見ることができるようになるの。
だから、思考の偏り、感情の上がり下がりもわかるようになる。
そうすると修正もすぐできるようになる。
メタ的に自分を見られるようになると強いよ。
ということで自己観察。
ヴィッパサナー瞑想に近いというかほぼ同じ。
ヴィッパサナー瞑想のやり方はいろんなところに書いてあるけど
私は自分流にかえた。
教室の真ん中に私の思考をおいた。
それを後ろのドアから顔だけ出してじっと見る。
そんなイメージを持つことした。
実際にイメージしながら引き戸や自分の身体使ってやってみたことあるよ。
つまり、思考🟰自分と思ってるけど
イメージで自分と思考を引き離してみると自分と思考は違うんだとだんだんわかるようになってくる。
みなさん勘違いしやすいんだよね。
でも、思考と自分は違う。
だから、分離させてみる。
自分の思考を離れて見てみる。
みる時はただみる。思考に意見しない。
それがまず最初。
そこから二方向に分かれます。
一つ目
思考から離れた自分。
教室の後ろのドアにいる自分ね。
どんな感覚？
無とか静かさとかそんなのがあると思うけど
それを感じきるだけ。
思考から離れた自分を体験するのってとても大事。
これを気がついたらやってみる。
また別方向としては
こびりついてた思考と離れたよね？
そこはニュートラルな状態なわけだ。
だから、どんな思考も選べる。
全く違う思考も選べるわけ。
これはアンドロギュノスにはこんなふうに応用してほしいというのがあって
彼とのことで不安になる時がくると思うの。
不安って勝手に不安物語作り出すから
はっ！！と気がついたら不安から離れる。
不安を教室の真ん中に置いて自分は後ろのドアにいく。
不安と自分を分離ね。
これだけで結構不安はなくなる。
不安と離れた無の自分を味合うだけでいいのね。
安定する。
さらに、ニュートラルな状態だから
不安ではなく
彼といい関係だという思考を選べるわけ。
もちろん、不安に戻ってもいいんだよ。
不安になりたければ。
他の思考も選べる。
彼なんてどうでもいいという思考でもいい。
なんでもいい。
その思考が合わなかったらまた選べる。
いくらでも選べる。
こうやって自愛と自己観察を組み合わせると
自分の解像度は上がる。
メタ認知力もつく。
認知的不協和をおこしにくくなる。
不安定でも不安定をヨシとできる
などなどいいことばかり。
これ何年にも渡っていってるのだけど
みなさんやらないね。なんでかしら？めんどくさいから？？wwww
確かに、それまでの自分の思考や感情を見直すコストはかかるからめんどくさいとはいえばめんどくさい。
でも、私も相当めんどくさがりだけど私でもやれたよ。やったよ。
それだけ切羽詰まってたからかなあ。
某精神科医の方がいってたのは
自分を変えられた人は地獄を見た人だけ
と言ってたわ。
なので、必要ないって人もいるかもね。
やってみたいって人は私激推しなのでやってみてくださいませ