HEALTHYな食生活（炭水化物編）

こんにちは。

みなさんは1日にどれくらいの量の炭水化物を摂取していますか？
日本人は、他の国に比べ炭水化物の摂取量がとても多いと言われています
歌手のGACKTさんは、一切炭水化物を取り入れない食生活をされているようです。
しかし、スポーツ選手にとっては炭水化物は必要不可欠です。
なんと言っても、パフォーマンス時にいて一番のエネルギー源ですからね
僕は、バナナやスポーツバー（SOY JOY)などを常に持ち歩いています！トレーニングや練習前後にとても最適です。
因みにみなさんは、ご自身に適量な炭水化物の1日の摂取量をご存知ですか？？
1日の合計カロリーの７０％は、炭水化物が良いと言われています。
女性の方でおおよそ１３０g、男性の方は１４５gが1日に必要となる目安です。
お茶碗一杯のお米で５５g前後となります。
しかしそのなかでも、何を選ぶかも重要となってきます！！炭水化物でも、糖質量が低い物も必要となってきます。例えば、果物、野菜、雑穀米。アメリカでは、全粒小麦粉で作られたパンがとても人気です。また、最近は白米の代わりにブラウンライス（玄米）を選ぶ方もたくさん増えてきています。砂糖など余分な材料が使われていないため、不必要なカロリーを最小限に抑えることができます。
是非皆さんもバランス良く炭水化物を摂取してください