冬鬱（ウィンターブルー）の恐怖！予防と対策

こんにちは

昨日は嵐みたいな天気で、風も強く、寒さがどんどん増してますね
そんな日は中々外に出ることができず、家の中で過ごしていると、あっという間に一日が終わったりしますよね

朝起きて、学校や職場に行っても、気が付けば外の景色は暗くなり、自分の心にも雨雲が・・

何も起きていないのに落ち込むことや、やる気をなくすことがこの頃多くあるように感じませんか

皆様、私のような症状に悩まされていませんか
これ、一般的に冬鬱（ウインターブルー／winter depression）と呼ばれるものかもしれません。

他にも以下の症状が代表的なものです。

不眠または何時間寝ても起きられない、一日中眠い。

炭水化物や甘いものを食べたくなり、体重が増える。

不安感やイライラを感じる。

夏場よりも首や肩のコリを感じる。

集中力がなくなる。

些細なことも面倒くさい。

冬になり太陽光を浴びる時間が少なくなると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌のタイミングが狂い、体内時計が狂ってしまうのが原因らしいです

これを予防する対策として

身体を温める。

太陽光を浴びる。

リズム運動で筋肉をほぐす⇒セロトニン分泌。

ウォーキング。

寝る前にはちみつ入りホットミルクを飲む。

このような状況にお悩みの方、ぜひお試しあれ
寒くて長いカナダの冬。工夫して楽しく乗り切りましょう

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