こんばんは、うぃるです。
あなたは運動をする前、何をしますか？
もちろんいきなり
走り始めたりはしませんよね。
ジョグやストレッチ、ドリルなど
学校によって内容がすこし異なりますが、
ウォーミングアップをすると思います。
このウォーミングアップというのが
今回の話のテーマです。
その名の通り、体を温めるのが目的ですが、
あなたは本当にウォーミングアップができていますか？
「入学した際先輩に教わったから
その通りにしてる」
「本練習をする前の単なる作業」
みたいな感覚になっていませんか？
もしそうなっているなら、
ケガの確率が上がるだけでなく
調子が出ないまま本練習に励むことになり
質の悪い練習になっている可能性があります。
わざわざ学校終わりに時間を確保して、
決して楽とはいえない練習をこなしてきたのに
成果が出ないばかりか、ケガで大会に出れない
そんなの嫌ですよね。
どうせ時間を費やすなら
その分価値のあるものにしたいですよね。
なので今回は
ウォーミングアップをする理由を再確認し、
単なる作業、という認識から
意義のある大切な準備運動、へと
思考をチェンジしてもらいます。
そして最終的には
あなたに合ったウォーミングアップを
見つけてもらいます。
ではさっそく
ウォーミングアップをする理由を
再確認していきましょう。
これはもちろん体を温めるためですよね。
でもなぜ体を温める必要があるのでしょうか？
すこし考えてみましょう！
答え.
体を温めることによって
血液の循環が良くなるからです。
ぼくたちの体は安静時には
体内に流れている血液のおよそ15%しか
筋肉に供給されていません。
安静時は脳や内臓などに
多くの血液が巡っているからです。
ところが運動を始めると、
その主役となる筋肉が
より多くの血液を必要とします。
血液が酸素や栄養素を運んできてくれないと、
筋肉は動けないからです。
そのため、
運動前のウォーミングアップで体を
温めておき筋肉の血液循環を良くすれば
運動のパフォーマンスが向上するのです。
ということで、
ウォーミングアップは血液の循環を良くし
運動のパフォーマンスを向上させること
これが真の目的だとわかったところで問題です。
ウォーミングアップでのストレッチ
(例えば開脚や長座体前屈などといった
いわゆる静的ストレッチ)
は必要かどうか？？
確かにストレッチで
血液の循環は良くなりそうですが
筋肉が温まるほどでしょうか？
それならジョグの時間を増やした方が
体が温まりそうですよね。
また
ウォーミングアップで最初に行うジョグでも、
グランド1周とかでは
ぜんぜん体が温まっている感じはしませんよね。
このようにウォーミングアップ
本来の目的をきちんと理解しているならば
現状のウォーミングアップが本当に
正しいものなのか判断ができます。
もちろんあなたが悪いわけではありません。
いまや伝統のようになっている
学校のウォーミングアップを
周りの友達も疑うことなくやっているから、
作業のようになってしまっているのです。
しかし、
今回の話でウォーミングアップの必要性
そして多少なりとも現状のウォーミングアップに
違和感を感じたことだと思います。
ならば、これからあなたのすべきことは
現状のウォーミングアップの見直しです。
体を温めるのが目的なら本当にこれは必要なのか
これは何のためにしているのか
を1つずつ確認していきましょう。
とにかく質の高い練習をするには
質の高い準備をすることが重要です。
あなたに合った
ウォーミングアップを見つけることで
これまで以上に充実した練習が実現するでしょう。
それでは今回の宿題
今あなたが行なっているウォーミングアップを
が紙に書き出しましょう！
そして1つ1つになぜしているか
理由を見つけましょう。
そこで理由が出てこないのがあれば
あなたにとって必要ではないということです。
切り捨ててしまいましょう。
また、こういったのを取り入れたらどうだろう
というがあれば試してみましょう。
そうやってあなたの
オリジナルウォーミングアップを作り上げてください！
これが今回の宿題です。
もし必要かどうかの判断がわからなければ
先生や先輩、友達もしくはぼくにでも良いので
相談してみてくださいね。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
お知らせがあります！
現在100m10秒台達成講座として
このようにブログを書かせてもらっています。
相談にきてくれる方もいて嬉しい限りです。
そんな日ごろから読んでくれてるあなたに
感謝をこめて、ここでは伝えられない
特別プレゼントを作ろうと考えています！
内容はまだ決めてませんが、
100mのパフォーマンスを向上させるに
必要な情報をプレゼントしたいと思っています。
出来上がり次第お渡しする予定なので
楽しみにしていてくださいね／
相談はツイッターで現在受け付け中なので
お気軽に話にきてください！
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今回のお話で質問や感想などありましたら
コメントをしていただけるとありがたいです。