こんばんは、うぃるです。
これは以前先輩と足が速くなるには？
っていう話題で話してた時のことですが、
そのときにでてきた１つが
股関節を使って走る
「ストライドが伸びれば速くなるでしょー、
根元から動かしたらいいじゃん。」
っていう単純な考えででてきた案だったのですが
そのときのぼくは、
「たしかに、その通りですね！」
とぼくの頭も単純だったみたいで
素直に股関節から動かそうと走っていました。
でもあなたは知ってますか？
股関節が脚の根元だということは
多くの方が知っていますが、
ではその股関節、脚の根元はどこなのでしょうか？
当時のぼくはてっきり下腹と脚の境目
いわゆる鼠蹊部（そけいぶ）が脚の付け根であり
そこが股関節だと思ってました。
なので根元から動かし大きく走ろう
としてるのに、
前ももが緊張し逆にストライドが小さくなって
なんで思った通りに体が動かないんだ！？
って悩んでたのを今でも思い出します。
このように自分の体の認識が
曖昧なまま体を動かそうとしても、
イメージ通りに動かず、
動きが悪くなるどころか
最悪ケガで体を壊す…
ってことになりかねません。
なので今回の話で
「正しい股関節の位置」
を把握し正しいイメージが出来るよう
頭に焼き付けておきましょう！
では問題です
Q.正しい股関節のイメージは
次のうちどっちでしょう？？
AかBか決まりましたでしょうか？
答えは…
Bの方のイメージです
多くの方は股関節って
骨盤の真下にはまっている、
上図でいうとAのような
イメージを持たれてると思います。
しかし実際の人間の股関節は
Bのようになっており、
骨が外から内へ向かっているのです。
ぼくも最初股関節が
太ももの付け根の前の部分だと錯覚してたのは
まさにAのようなイメージを
持っていたからだったんですね。
先入観って怖いです、、
このように股関節は
骨盤の真下にはまってるわけではない
ということがわかっていただいたと思いますが、
実際にはお尻の中に股関節があります。
もっと詳しくいうと
位置的にはお尻の横らへんであり、
お尻に力を入れた時
エクボのようにへこむ場所の中に
股関節は存在します。
なので、
「股関節ってどこ？」
と聞かれた時には太ももの付け根の前ではなく
お尻の横の方、お尻のエクボを指しましょう！
今回の話であなたは
股関節の正しい位置
という知識を手に入れました。
この知識を普段から忘れず、
股関節の位置をイメージしながら
体を動かすことで
いつもは感じとれなかった
お尻の筋肉が働いてるのを
感じとれるようになります。
そして速く走るために必要な
お尻やハムストリングの筋肉が
自然と鍛えられるだけでなく、
「あれ、いつもの体と感覚がぜんぜん違う」
と、レベルアップしたあなたの身体感覚が
あなたの走りをさらなる高みへ導くこと
まちがいなしです！
なので信号待ちで立ってる時や
廊下を歩いてる時、
暇でスクワットをしてる時など
日頃から股関節を意識しておきましょう！
あ、
今日はぼくから宿題があるんです。
前回のお話で股関節の外旋を知り、
今回で正しい股関節の位置を理解したと思うので
それを踏まえた股関節のストレッチを
ぜひあなたに行ってもらいたいです！
ストレッチ自体は簡単でいわゆる開脚で
方法はいつも通り
まず床に脚を広げた状態にして、
手順1
膝を完全に伸ばしきらずに、
すこし膝に余裕を持たせておく
手順2
膝の外側と足の外側のくるぶしを
床に付けるよう股関節の外旋を行う
この手順2を毎日10回行うだけです。
このとき太ももの内側が
伸びてる感覚なら正解で、
最初のうちはお尻にクッションを置いて、
お尻の位置をやや高くして行うとやりやすいです。
これを行うことによって今回お話しした
股関節の位置をイメージしながら
脚を動かす練習になるだけでなく、
股関節の外旋を身につけられる
まさに一石二鳥のストレッチ。
時間も40秒ほどしかかからないので
寝る前にぜひこのストレッチを行ってみてください！
今回のお話でわからないこと、質問など
ありましたらコメントしていただけると
ありがたいです。
最後までお読みいただきありがとうございました。