ホノルル空港
1年間大きなけがもなく歩くことができました
今年は歩きすぎず1日平均2万歩くらいにしようと思います←仕事を始めて2万歩くらいになってきました
1日平均アクティブエネルギーと消費エネルギーの合計で2500～3000㎉を目指します←5月はいい感じです
睡眠時間もだいぶん増えてきたので7時間確保したいです←ここ2年で良い感じで改善してます
4月からダイエット3年目になりますが
今年は持続可能なダイエットに切り替え、過度な減量を辞めます
あまり無理をするとリバウンドのリスクもあるし、健康の為にやっているものが本末転倒になるからです←まだなかなか実行できないです。運動を減らすことによる恐怖感みたいなものがあるからです。でも少しずつ減らさないと。
2025年5月 1日平均 22280歩
2023年11月 1日平均 40090歩
2023年12月 1日平均 35555歩
2024年1月 1日平均 35259歩
2024年2月 1日平均 24132歩
2024年3月 1日平均 20340歩
2024年4月 1日平均 35207歩
2024年5月 1日平均 36744歩
2024年6月 1日平均 34311歩
2024年7月 1日平均 36937歩
2024年8月 1日平均 29645歩
2024年9月 1日平均 26668歩
2024年10月 1日平均 34438歩
2024年11月 1日平均 30370歩
2024年12月 1日平均 27882歩
2025年1月 1日平均 32250歩
2025年2月 1日平均 30982歩
2025年3月 １日平均 31473歩
2025年4月 1日平均 37645歩
今月のアクティブエネルギー
2025年5月 1日平均 1025kcal
2025年4月 1日平均 1559kcal
2025年3月 1日平均 1310kcal
2025年2月 1日平均 1391kcal
2025年1月 1日平均 1388kcal
2024年12月 1日平均 1233 kcal
2024年11月 1日平均 1381 kcal
2024年10月 1日平均 1577 kcal
2024年9月 1日平均 1303kcal
今月の消費エネルギー
2025年5月 1日平均 1915kcal
2025年4月 1日平均 1811kcal←体重減少によりかなり減ってます（今までと同じことをやってると停滞期の一因です）
2025年3月 1日平均 1803kcal
2025年2月 1日平均 1835kcal
2025年1月 1日平均 1909kcal
2024年12月 1日平均 2012kcal
2024年11月 1日平均 2058 kcal
2024年10月 1日平均 2102 kcal
2024年9月 1日平均 2163kcal
今月の平均睡眠時間
2025年5月 5時間17分←仕事で睡眠時間が減りましたね
2025年4月 5時間59分
2025年3月 6時間51分
2025年2月 7時間15分←かなり改善してます。ダイエットに睡眠の量と質はとても関係していると思います
2025年1月 7時間29分
2024年12月 6時間56分
2024年11月 6時間41分
2024年10月 6時間53分
2024年9月 6時間42分
2024年8月 6時間17分
2024年7月 5時間49分
2024年6月 5時間59分
2024年5月 5時間56分
2024年4月 5時間37分
2024年3月 5時間59分
2024年2月 6時間19分
2024年1月 6時間27分
2023年12月 6時間17分
2023年11月 6時間7分
2023年10月 5時間47分
2023年9月 5時間23分
2023年8月 5時間42分
2023年7月 5時間42分
2023年6月 5時間59分
2023年5月 6時間32分
2023年4月 6時間22分
2023年3月 6時間46分
私が飲んでいるサプリの数々
気づくと増えていってます
毎日全てを摂るわけではありませんが
自分の為に
備忘録として書いておきたいと思います
NMN
NMNは緑黄色野菜・エビ・牛肉などさまざまなものに含まれ
食品に含まれるNMNはごくわずかです
人の体内でも生成されていますが加齢とともに減少します
NMNが少なくなると身体機能や認知機能の衰えが進むと考えられています
効果を調べると
■脂肪燃焼
■体力の向上
■エイジングケア効果
■自律神経の改善
■糖尿病の予防
などと書かれています
中長期的に飲まないと分からないのでしょうね
マウスではエイジングの効果があったとか?
上記に書いた効果を期待して
毎日飲んでます
実感が難しい効果なので
いまいち分かりませんが
私が飲んでいるサプリの数々
気づくと増えていってます
毎日全てを摂るわけではありませんが
自分の為に
備忘録として書いておきたいと思います
大豆レシチン
レシチンは食物から得ることができる脂質の一種で
主に大豆や卵黄、レバーなどに含まれています
レシチンは人の体内でも重要な役割を持っており栄養素としても欠かせない成分
効果を調べると
■美肌効果
■肝機能を高める
■動脈硬化を予防
■記憶力や学習能力を高める効果
■アルツハイマー病や認知症を予防する効果
などと書かれています
ワイキキ
私が飲んでいるサプリの数々
気づくと増えていってます
毎日全てを摂るわけではありませんが
自分の為に
備忘録として書いておきたいと思います
プロポリス
ミツバチが植物や花から集めた樹液や樹脂に
自身の蜜蝋（ミツロウ）や唾液（酵素）を加えて作る粘り気のある天然成分
効果を調べると
■抗菌効果
■抗酸化作用
■美肌効果
■血糖値の正常化
■免疫機能を活発化
■かゆみや花粉症の改善
■炎症の抑制効果
■物忘れ予防
■コレステロールの体内合成を抑える作用
■肝臓保護作用
■抗ガン作用
などと書かれています
補助的役割があるのか
他のサプリを助けているような感じがします
もうすぐ日が沈みます
息子が送ってくれた動画
かなり短いですが・・・
私が飲んでいるサプリの数々
気づくと増えていってます
毎日全てを摂るわけではありませんが
自分の為に
備忘録として書いておきたいと思います
ビーポーレン
ミツバチが花の蜜を集める際に蜜と花粉を混ぜ固めたもので
体内では生成できない必須アミノ酸やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています
タンパク質
ビタミン
ミネラル
必須アミノ酸
脂質
食物繊維
α-リノレン酸
酵素
などのさまざまな栄養素がバランスよく含まれる
効果を調べると
■花粉症などのアレルギー症状を和らげる
■不足しがちなビタミンB群が多く含まれ
タンパク質、脂質、 糖質をエネルギーへと変換する
などと書かれています
補助的役割があるのか
他のサプリを助けているような感じがします
朝から行列
限定トートかな？
