こんばんは～
女性専門パーソナルトレーナーの鍵森 綾です
今日はタイトルの通り、腿裏&お尻に効かせるバイクの漕ぎ方について書きます。
なんとなーく漕いでいる方、一生懸命漕いでるけど腿前にしか効いていない方必見です
1日の時間はみんな24時間しかありません。
せっかくなら効果の出るトレーニングをしましょう
今回のバイクはクロスバイクやロードバイクのような前傾のタイプではなく、普通のママチャリ型のタイプしかない場合でもできる方法をお伝えします
①ペダルの高さを軽く膝が曲がるくらいに設定する(膝関節屈曲10～20度くらい)
②シートに深く腰掛ける
シートが大きいと、深く腰掛けた場合に内腿がシートに当たる場合があります。その時は無理のない範囲で深く腰掛けてください
③骨盤を前傾させて、腹圧を高める
骨盤の前傾は「良い姿勢にする」感じで、腹圧を高めるのはおへそを背中側に引き込む感じです。
言葉だと難しいので、次回写真をとって載せますね
④手を置く位置をできるだけ、シートから遠い所にする
その際に膝が内に入らないようにする
⑥ペダルを漕ぐ際は、引きあげる方ではなく、押す方を意識する
さらに腹筋等に効かせるとなると、③をキープしたまま手を離してペダルを漕ぐのもありです
今日は写真が撮れなかったので、次回載せます
それではみなさま、良い夜の時間をお過ごしください
明日もHappyな1日になりますように
写真は全く関係ない私のネイル（笑）
キラキラはテンション上がります
