Yamatakaのブログ

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24May
- 初めて同じ美容室の違う店舗に行きました
  私が普段行っている美容室はチェーン店で様々な場所に店舗があるのですが、予約という制度がなく、行ったらすぐに切ってもらえるか、待たされるかは、行ったときの状況次第という制度になっています。髪が伸びてきたので今日美容室に散髪に行ったのですが、今までとは違う店舗に行こうと思い、同じチェーン店ではありますが、電車で数駅先の店舗まで行きました。普段行く自宅から最も近いところは、休日はとても人気があるようで、開店の30分以上前から行列ができており、以前は30分前に着いても1巡目では切ってもらえなかったこともありました。今回行ったところもそうかと思い、開店の50分前くらいに行ったのですが、誰も入り口の前にはおらず、私が一番乗りでした。その後、なかなか2人目が現れず、開店の20分前くらいになってようやく並び始め、それから開店までの間に計5人くらい来ました。同じチェーン店なので美容師の腕には特に違いがあったわけではなく、満足のいく出来栄えでしたが、混み具合は店舗によって違うのですね。違う店舗に行ってみるとまた違う発見があって楽しかったです。
23May
- 睡眠スコアがなんと満点でした
  昨日は朝少し寝坊してしまったのですが、ヘルスケアの睡眠スコアを見たところ、なんと100点満点でした。最近は寝るのが遅くなってしまったり、寝ても睡眠の質が今一つで、低めのスコアが続いていたので、満点はかなり久々です。覚醒、浅い睡眠、深い睡眠と内訳が表示されるのですが、約8時間の睡眠のうち、1時間40分も深い睡眠が占めており、これは今までの例からもかなり多い方です。また、覚醒時間が10分以内しかなかったので、それも良かったのだと思います。実際、日中に眠気を感じることも全くなく、とても快適でした。やはり睡眠がしっかり取れて疲労が回復すると、1日を元気に過ごせてQOLの向上につながりますね。
22May
- 歩活もついにゴールしました
  私が現在参加しているウォーキングイベント「歩活」では、kencomのアプリ内で仮想的に日本縦断という企画があり、チームの全員の合計歩数から、どの位置にいるかが表示されます。最初は鹿児島から始まったのですが、昨日見たところ、ついに北海道のゴールを迎えていました。各場所ごとに象徴的な観光地やご当地グルメなどの画像が表示されるのですが、最終ゴールは稚内の宗谷岬の写真が出ていました。私も行ったことがあるのですが、日本最北端に来たという実感が湧く、三角形の石碑があるのが象徴的です。5/1から地道に積み上げたものがついに結集したという実感が湧くとともに、ささやかな達成感が味わえました。それと同時にチームの一体感も感じられ、kencomもなかなかいい企画を考えましたね。
20May
- 座っていても汗ばむ気温になりましたね
  今日は最高気温もいよいよ30℃を超えるということで、まさに夏到来という実感が湧きます。実際、会社で椅子に座ってデスクワークをしていても、汗がじんわり出て来てあまり快適ではなく、集中力が低下気味です。これから本格的な夏になってますます気温が上がり、湿度も上がると、少し外出するだけで億劫になってしまいますね。とはいえ、会社の仕事は今まで通りこなさなければならず、定期的に運動して健康にも留意する必要があるので、昨日の記事にも書いた通り、曜日を決めて運動を続け、睡眠をしっかり取って元気に乗り切りたいですね。秋にはまたフルマラソン大会にも是非出たいと思っているので、ランニングの方も続けていこうと思います。夏は怠け心との戦いであるからこそ、ルーティンを再度定義し、レールを敷く工夫が必要かと思います。
19May
- そろそろジムにも行かなければ
  今月の連休明けには企業対抗駅伝があり、それまでの間は5kmのタイム向上に向けた練習をしていたため、ジムでの筋トレやトレッドミルでのランニングをしていませんでした。駅伝も終わり、しばらく5kmのような短い距離を速く走る機会もないため、これで再びジムに通えるようになりました。しかし、先週1週間は忙しくて仕事の後にジムに行く時間が取れず、1度も行けませんでした。ジムに最後に行ったのはかなり前で、このままでは幽霊会員になってしまうので、今週はどこかで行く時間を取ろうと思います。やはりジムは曜日を決めて通わないと、「行けなかった」で終わってしまい、運動の頻度が確保できませんね。習慣的に物事を継続するには、やはり明確な計画が欠かせないことを実感します。
18May
- 50点以下の睡眠スコアはさすがに凹みますね
  今朝起きてヘルスケアの睡眠スコアを見たところ、なんと49点でした。Apple Watchを手首に装着してから寝ているのですが、寝ている間に心拍数や覚醒していた時間、浅い睡眠、深い睡眠を検知し、翌朝レポート形式にして表示されます。それを見たところ、中途覚醒はほとんどなかったものの、睡眠時間が非常に短いという理由で大幅な減点になっていました。確かに昨晩はなかなか寝付けずに苦戦し、今朝は4時頃にすっきり目が覚めてしまい、2度寝する気も起きないくらい意識がはっきりしていたので、そのまま起きてApple Watchを外し、スマホでヘルスケアを見ました。昨日は朝散歩に行ったり、少し遠いスーパーまで歩いて行ったりしましたが、やはり日中に仕事があるか、あるいは息が切れるほど強度の高い運動をするか、どちらか片方はないと良い寝付きはあまり期待できないということですね。改めて快適な睡眠には適度な疲労が欠かせないことを痛感しました。
17May
- 久々に朝散歩の後にシャワーを浴びました
  今日は予報通り暑い日で、7時過ぎに近所に朝散歩に行ったのですが、30分ほど歩いて帰ったら少し汗ばんでしまい、シャワーを浴びました。先月や今月の上旬くらいまでは、朝散歩をしても特に汗はかかず、そのまま着替えれば済む程度でしたが、シャワーが必要になると、いよいよ夏が来るという実感が湧きます。また、春と比べて日差しが強くなっているのも実感でき、厳しい暑さが来るかと思うと、少し気が重くもなります。ただ、そんな中でも昨日はボクシングジムに行ってスパーリングをこなし、行くときだけですが自転車を使わずに歩いて移動し、歩数を確保しました。歩活はまだ場所が東京になっていましたが、まだ歩数の登録をkencomに反映していない人がチームに多いのかもしれません。ここまで順調に毎日8000歩を達成し、昨日で折り返し地点も過ぎ、今日から後半の15日が始まります。最後まで気を抜かずにしっかり歩きます。
16May
- 明日からついに30℃超え
  最近は夏のような暑さになり、毎日半袖1枚で過ごせるようになりましたが、先ほど天気予報を見たところ、明日から数日間はなんと30℃を超えるようです。30℃を超えるのは毎年のことなので仕方ありませんが、5月の中旬から早くもその気温に達するとなると、この先が大変そうですね。今月1か月間にわたってウォーキングイベント「歩活」がありますが、その間はできればあまり暑くならないでほしいところです。とはいっても私に都合のいいように天候が変わるはずはないので、暑い中でも比較的涼しい時間帯を選び、歩数を確保するしかありませんね。歩活もちょうど今日で折り返し地点で、31日間のど真ん中にあたりますが、日本列島上での位置も東京まで来たので、このまま行けば無事北海道に着きます。今日を含めてあと16日ですが、悔いのないようにしっかり歩きます。
15May
- 歩活も神奈川まで来ました(鹿児島スタート)
  私が現在参加しているウォーキングイベント「歩活(あるかつ)」では、kencomのアプリ内で、チームの合計歩数を基準として、日本列島のどの位置にいるかという表示が出るようになっています。おそらく1歩あたりの歩幅を仮定し、チームの合計歩数から距離に換算しているのだと思いますが、鹿児島スタートで、北海道まで到着するとゴールになります。私のチームはたくさん歩く人ばかりなので、最終的には毎回ゴールしますが、現在は神奈川県まで来ました。この調子で行けば今回もゴールにたどり着けると思いますが、今までと違い、単に現在地を示すだけでなく、その土地のご当地グルメや名観光地の写真なども一緒に表示されていました。各地のことをより知ってもらい、足を運ぶきっかけを作ろうという意図で、kencomが新たに始めたのかもしれません。漠然と「〇歩」と言われてもピンと来ませんが、日本列島に置き換えるとどのあたりという表し方をしてくれると、「随分歩いたんだなー」というささやかな達成感が得られますね。
14May
- 喉・鼻の症状が完治しました
  先週の記事に書きましたが、喉の痛みや鼻水などの症状が続いており、10日の企業対抗駅伝の後も鼻水がいっそうひどくなりました。しかし、その症状もようやく完治し、すっかり通常に戻りました。振り返ると、体のだるさや体温の上昇などはなかったため、風邪ではなくアレルギー性鼻炎だったのではないかと思います。最初の喉の症状は、布団を冬用から夏用に替えたタイミングに非常に近いので、布団のハウスダストを吸い込んでしまったのかもしれません。企業対抗駅伝の後の鼻水は、走った後にくしゃみや鼻水が出たことは今までもあり、それと同じ原因だったのだと思います。いずれにせよ、駅伝にも予定通り出場でき、症状も完治して一安心です。普段と違う症状が出たときや風邪を引いたとき、改めて正常な状態がいかに快適だったかを実感しますね。
13May
- 会社の図書室もすっかり静かになりました
  私は毎日昼休みに会社の図書室に行き、読書をしています。図書室と言ってもそれだけで1部屋用意されているわけではなく、1つのフロアの中の1区画だけ割り当てられており、視界が遮られて同じ部屋の他部署から中が見えないようになっています。以前はそこで読書をしていても、同じ部屋の部署に人がいたので、そこでの会話が聞こえていました。しかし、最近は事業所移転に向けた準備が進んでいる影響で、様々な部署が場所を変えています。その図書室と同じ部屋にあった部署も決して例外ではなく、他の建物に移動してしまったようで、今はその部屋には誰もいません。机はまだ残されていますが、上には何も置かれておらず、机もいずれは業者に撤去されるのだと思います。そのため、今は誰の声も聞こえないところで読書ができ、なかなか快適になりました。この環境が続くのは今年の夏までになってしまうとは思いますが、今のうちに図書室にある本で読みたいものはきちんと目を通しておきます。残りが少ないという状況になると、人間は必然的に集中力が増しますね。
12May
- 歩活も順調に進んでいます
  先日の記事に書いた通り、全社ウォーキングイベント「歩活(あるかつ)」が、今月の1か月にわたって行われています。おそらく今年の秋までには事業所移転が計画されているので、今ある事業所では最後の歩活となります。最後ということで私もしっかり歩こうと思い、毎日欠かさず8000歩以上確保するため、会社へも自転車では行かず、歩いて行くようにしています。また、先週の駅伝大会の際もApple Watchを装着していたため、本番、アップ、移動中も合わせると計2万歩近く達しました。現在平均歩数は1万歩弱ですが、少し足りない気もするので、平均歩数が1万歩を超えるよう、残り3分の2の期間は、8000歩ギリギリではなく、1万歩を目指します。歩活では毎回思うことですが、歩数を気にしながら生活すると、今までいかに歩いていなかったかに気づきますね。
11May
- 鼻水・くしゃみがようやく治まりました
  昨日、駅伝大会で5km走った後、1日中くしゃみが止まらず、鼻水が出続けました。ネットで調べたら、血管運動性鼻炎という症状があるらしく、外でのランニングは風を受けながら走るため、鼻の粘膜が腫れ上がり、鼻炎の症状になるとのことでした。帰った後も相変わらず症状は治まりませんでしたが、今朝起きたらようやくほぼ治まっており、あとは声が少し普段と違うので、それが戻れば完治です。1週間ほど前から喉の痛みが始まり、駅伝本番までには完治に近づきましたが、走ったことで鼻炎という別の症状が発生し、1難去ってまた1難とはまさにこのことです。ただ、体のだるさや体温の上昇はなかったため、風邪を引いたわけではなかったようで一安心です。駅伝大会も無事終わり、次は秋のフルマラソンの大会を決め、長めの距離の練習に移りたいと思います。
10May
- 概ね練習通りのタイムでした
  今日は企業対抗駅伝の本番でした。各チーム5名構成で、私はその中で第3区を走りました。コースは以前もそこで開催されたことがあったため、初めてではありませんが、アップダウンがあって少し走りにくい場所です。直近で出た5kmの大会は先月末の月例マラソンですが、それとほぼ同じタイムだったので、概ね練習通りでした。最初の1kmは順調だったものの、やはり3km前後から少し失速し、最後は下ってから広場を少し周ってタスキ渡しだったため、下り坂はスパートをかけました。目標としていた20分台には届きませんでしたが、3月末の月例マラソンでは22:30程度かかっていたので、それから21分台前半まで縮められたのは、やはりインタバル走などの練習による効果があったのかもしれません。現在の会社として出る最後の駅伝大会が無事終わりました。
09May
- 喉の調子がほぼ戻りました
  数日前に朝起きたとき、喉に痛みがあり、翌日さらに悪化しました。最初は風邪を引いたかと思いましたが、特に体温が上がった感覚もなく、体の調子はいつもと同じなので、風邪は引いていなさそうでした。その後、痛みは徐々に和らぎ、今朝起きたらほとんどなくなっていました。ただ、まだ少し声が普段と違いますが、あと1晩寝れば治りそうです。最初に症状が出始めたときは、明日の企業対抗駅伝の出場が心配になりましたが、ここまで回復すれば、たとえ喉に症状があったとしても、走る上では全く支障がないため、予定通り出られそうです。以前の記事にも書いた通り、おそらく今回が今の会社で出る最終回となるため、悔いのない走りをしたいと思います。自己ベストが更新できる、できないは当日の調子や風の有無によっても違うため、何とも言えませんが、ペース配分に最大限留意し、最初から飛ばし過ぎないよう、戦略的に挑みたいと思います。
08May
- 布団叩きはどうやらNGだったようです
  数日前、朝起きたときに喉の痛みがありました。その後、少し悪化し、今は再び落ち着いてもうすぐ治りそうなのですが、喉が痛み始めたタイミングと、布団を替えたタイミングがほぼ同じでした。暑くなったので夏用の布団を出し、ベランダに干して布団叩きで叩きました。その夜から夏用の布団で寝たのですが、それが原因の可能性が高いです。調べてみたら、どうやら布団叩きでバンバン叩くのはNG行為のようで、アレルギーの原因となるダニなどが表面に出てしまい、それを吸い込む危険性があるとのことです。埃が落ちて綺麗になっているような印象がありましたが、それは見かけ上のことであり、実質的にはデメリットの方が多いと、ネットにも書いてありました。どうりで最近は近所からも布団を叩く音が聞こえないと思いましたが、やはりその認識が浸透しているのかもしれません。次回からは干すのではなく、洗濯機で洗濯することで、清潔に保とうと思います。
07May
- hontoのあしあと抽選がはずれありになっていました
  ジュンク堂書店や丸善、文教堂書店で使用できるhontoポイントというものがあり、私もアカウントを持っているので、書店で買い物をすると溜まります。また、毎日1回ネット上で参加できる「あしあと抽選」というキャンペーンがあり、今までははずれという概念がなく、とても運が良ければ100ポイントくらい入り、大半の人は1ポイントのみでしたが、はずれの0ポイントはありませんでした。しかし、先ほどいつも通り抽選に参加したところ、今回ははずれになってしまい、全くポイントが入りませんでした。今日からなのか少し前からなのかはっきりしませんが、よく読んだら1ポイントも1日あたりに出る本数が決まっているようで、それにも当たらないと0ポイントになってしまうようです。やはり全員に1日1ポイントずつ溜まってしまうと、書店でポイントが使用されて儲けが減ってしまうなど、何かしら理由があるのかもしれません。近年は物価が高いと騒がれていますが、身近なところでそれを感じた瞬間でした。
06May
- 4:00/kmで3kmは厳しい
  昨日はペース走という練習をしたのですが、4:00/kmのペースを保って走り切ることを目標に、3km走りました。最初の1kmはちょうど4分くらいで走れたものの、それから少し失速し、次の1kmは4:15くらいかかってしまいました。最後の1kmは少しペースを上げようとはしましたが、思ったほど上がらず、4:10くらいでした。4:00/kmのペースを3kmまで保つ実力はまだないようなので、今週末の駅伝では4:10/km程度のペースから始め、そのペースを保ち、21分以内のタイムを目指します。昨日走ったのが夕方で本番は午前中という点と、コースも違うので単純な比較はできませんが、先月の月例マラソンの記録を更新し、最後まで悔いのない走りをしたいと思います。
05May
- 最後の歩活も順調です
  今月初日から全社ウォーキングイベント「歩活(あるかつ)」が始まり、本日で5日目となります。今回も通常通り、毎日8000歩を達成した人には、Amazonギフト券1000円分が贈呈されるので、それを目指します。今のところ毎日欠かさず8000歩以上歩いており、今日も既に4000歩に達したので、この調子で行けば無事クリアです。私と一緒にマラソンの練習をしたり、大会に出たりするメンバーで、チームを作って参加するのが通例なのですが、今年の夏か秋頃に事業所移転があり、今通っている事業所はなくなってしまうため、おそらく今回が最終回です。事業所移転の後も引き続き開催はされると思いますが、普段一緒に参加しているメンバーも、移転後の勤務先がバラバラなってしまうため、また出ようという話になるかどうかがはっきりしません。そのため、少なくとも現在の事業所が存在する間の歩活としては、今回で最終回となります。悔いのないようにしっかりと毎日歩き、目標達成を目指します。
04May
- 400mのインターバル走を6本こなしました(約1:30)
  昨日は1kmではなく400mのインターバル走をこなしました。1kmのときは5本でしたが、今回は距離自体が短いので、本数を少し多めにして6本としました。400mが6本あっても計2.4kmにしかなりませんが、Chat GPTやGeminiに質問してメニューを提示してもらったとき、あまり追い込みすぎないくらいがちょうどいいと書かれていました。どのくらいのペースで走ればよいかも書かれており、1:30～35というタイムが提示されていたため、6本とも1:30を目標として、いずれも目標通りのタイムで走れました。少し物足りない感じはしましたが、直前期であるこの時期は、追い込む時期ではなく、足を慣らしつつ疲労を抜く時期のようなので、その程度のメニューが適切だという点も教えてくれました。これであとは4:00/kmのペースで3km走るという練習を残すのみで、それ以外はやるとしてもスロージョグなど息切れしない練習です。いよいよ1週間後の10日に本番が迫りましたが、暑さに負けず悔いのない走りができるよう、万全の体制を整えたいと思います。

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