Yamatakaのブログ

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01Apr
- 3:55/kmのまま3.2kmまで走れました(トレッドミルですが)
  昨日は会社の帰りにジムに行き、トレッドミルで走りました。本当は外を走りたかったのですが、小雨が降っていたのでジムにしました。前回は3:55/kmの速度に設定してそのまま3kmまで走ったので、今回は少しだけ距離を伸ばそうと思い、3.2kmにしました。なかなかきつかったですが、なんとか最後までペースを落とさず完走しました。もう少し頑張って3.5kmくらいまで行けたかもしれませんが、毎回限界まで追い込むのはNGとChat GPTの回答にもあったので、3.2kmまでにしました。過去に最もタイムが早かったときと同じとまではいきませんが、この調子で徐々に実力を取り戻し、インターバル走なども取り入れつつ、駅伝に向けて頑張りたいと思います。
31Mar
- 他社へ異動になる人も数名いるようです
  4/1付の人事異動や体制変更に関する情報が社内サイトに出ましたが、私が普段関わっている幹部社員の中には、そこに載っていない人も数名いました。話を聞いたところ、どうやらグループ会社の中で他社へ異動になるようで、それに伴って一般社員も数名そちらに異動するようです。私が所属している部署に関しては、それほど大きな人の異動ではないのですが、部署名や組織編制には大きな変更が加えられるようです。毎年この時期になると、「また話が変わった？」という会話が聞こえますが、今年も例外ではないようです。まるで学校時代で新学期のクラス替えが発表されるときのようで、当時のことが薄っすらと思い浮かびます。会社も上層部での様々な議論を重ね、「こうしたらよくなる」と思ったり、「いや、この方がいいのでは？」と違う意見があったり、数々の試行錯誤の末に人員配置が決まるのですね。
30Mar
- パーカーすら要らない気温になりましたね
  今日は朝から暖かいので、普段は長袖のTシャツにパーカーを着るのですが、それより薄着で、薄い肌シャツにYシャツを着て会社に行きました。それでも全く寒くはなく、室内にいるときはパーカーだったら暑いくらいです。ようやく春らしい気温になりましたが、今年は桜も少し早いようで、敷地内の桜も少し散り始めているくらいです。明後日は4/1で新入社員の入社式が行われると思いますが、今年は事業所移転の計画もあるため、新入社員で独身寮に入る人は、入ったと思ったら数か月で移転先の事務所に近いところに引っ越すか、もしくはそのままそこから通うかのどちらかですね。毎年この時期は寒さが終わったことで着るものが減り、身軽になるとともに、新入社員の姿を見て初心を思い出す時期でもあります。事業部の体制変更の説明会も明日、明後日に予定されているので、しっかり聞いて理解したいと思います。
29Mar
- 5kmで22:30くらいかかってしまいました
  今日は川崎で開催された月例マラソンに参加し、5km走りました。その月例マラソンはかなり久々で、昨年もその前の年も出た覚えがないため、3年ぶりくらいかもしれません。コースがどんな感じだったかもすっかり忘れており、なんだか懐かしい風景に再会できました。Chat GPTに練習メニューを提示してもらったとき、当日の過ごし方についても書かれており、本番の前に10～15分のジョグを行い、軽く汗をかく必要があると出ていました。今までまったく知らなかったことで、ジョグをするにしても5分くらいでしたが、軽く走るだけで済ませるのはNGとのことでした。そのため、今回は15分弱のジョグを行い、その上で本番に臨みました。思ったよりペースが上がらず、速くても4:30/kmくらいで、記録がホームページに出るまでには少し時間がかかりますが、自分で測ったところでは約22:30くらいでした。なかなか厳しい現実に直面しましたが、まだ駅伝まであと1か月以上あるため、今回の記録についても書いた上でChat GPTに再度聞いてみようと思います。現状の実力やランニングウォッチで測った心拍などの情報があると、より具体的に練習メニューを設計しやすいと思うので、なるべく情報を多く提供し、回答を熟読したいと思います。
28Mar
- ゆっくりペースで8km走りました
  Chat GPTに5kmマラソンに向けた効果的な練習方法を聞いたとき、息が切れるほどのスピードの練習ばかりではなく、週に1～2回はスロージョグも取り入れた方がいいという回答がありました。そこで、今日はゆっくりペースでいいから少し長めの8km走ろうと思い、5:20～5:40/kmくらいのペースで8km走りました。近くの多摩川沿いまで出て4kmになった時点で折り返し、再び自宅に戻りました。私の他にも走っている人が大勢おり、河川敷のグラウンドでは野球もしており、天候が良いので外で運動している人がたくさんいるようでした。ペースとしてはハーフマラソンよりは遅く、フルマラソンよりは速く、8km程度であれば特に疲労は残りませんでした。Chat GPTに質問すると、練習メニューを提示してくれるだけでなく、当日のアップのコツについても教授してくれたので、とても丁寧でした。時代とともにAIが色々な情報を提供してくれて便利になっているので、私も積極的に活用して物事の改善に役立てていこうと思います。
27Mar
- トレッドミルで3:55/kmに設定して3kmまで走れました
  昨日は会社の帰りにジムに寄って運動しました。本当は外を走りたかったのですが、雨は上がっていたものの、いつ降り出すかわからなかったので、ジムのトレッドミルで走りました。今回はインターバル走ではなくペース走で、4:15/kmで3km走る予定だったので、トレッドミルで3km走ることにしました。ただ、外に比べてトレッドミルでは同じ速度にしてしまうと負荷が軽いため、3:55/kmに設定しました。今まで4:00/kmより遅いペースにしていたので、さすがに3:55/kmは速く、3kmだけでもキツいペースではありましたが、なんとか完走できました。スタートしてから最初に速度を上げる時間もあるので、タイム自体は12分ちょうどくらいでした。ただ、先月くらいまでは3:55/kmにしていたら3kmも持たなかったと思うので、徐々に実力が伸びているのを感じます。5月に控えた駅伝に向け、練習を重ねていきたいと思います。
26Mar
- なんと第1ラウンドTKO勝利を収めました
  昨日は午後半休を取得し、後楽園ホールで夕方から行われた試合を観戦しました。今回は全部で10試合と盛り沢山でしたが、私と同じジムの現役プロ選手は4回戦で、見事に第1ラウンドTKO勝利しました。あと少しでインターバルに入るところでしたが、フックが相手に綺麗に当たり、相手は倒れて担架で運ばれてしまいました。今回は担架で運ばれた試合が2試合もあり、判定だった試合が少なく、引き分けが1試合だけありました。メインイベントの最終試合は8回戦でしたが、やはりとても速いパンチで、両者ともに綺麗なフォームで撃ち合っていました。同じジムの選手の試合を見たのはこれで4回目ですが、KO勝ちしたところを見たのは今回初めてです。帰りは会場を出たのが21:30くらいになってしまい、遅くなりましたが、とても楽しい非日常が味わえた夜でした。また機会があったら是非見に行きたいです。
25Mar
- 今日はボクシング観戦に行きます
  同じボクシングジムに所属している練習生でプロの人がいるのですが、今日はその人の試合が後楽園ホールで行われます。私もそれを見に行くため、午後半休を取得しました。チケットはマネージャーの人にあらかじめ手配してもらっており、会場に行ったら受付にいるとのことなので、そこで受け取ります。今回も10試合近くある中の1試合ですが、最後のメインイベントまでしっかりみたいと思います。プロの試合のパンチの速さとフットワークの軽さを見られると思うと、なかなか楽しみです。同じジムの人を応援するのはもちろん、他の試合も知らない人同士とはいえ、リングで頑張っている姿をきちんと応援したいと思います。
24Mar
- 事業部の体制が今年度も大幅に変わるようです
  私が会社で財務に定期的にワークフローで申請している支払いの件があり、そのことで昨日財務担当の人から、「この件は移管の対象ですか」と聞かれました。聞かれたときに初めて「そんな体制変更あったか？」と思い、社内サイトの人事情報を見たら、4/1付の体制変更情報が載っていました。私のいる部署は、部署名も同じで特に大きな変更はありませんが、部署によってはグループ内の他社へ移管するところもあるようで、財務の人が言っていたのはそこだったようです。おそらくその部署の人は名刺に載る社名が変わるのだと思いますが、私の部署は相変わらず元の社名のままになりそうです。体制変更情報が載っても、「ここにアップされました」と通知があるわけではなく、情報感度の高い人が見に行って知るという流れなので、意外と気づきにくいですね。以前から出ていた事業所の移転の件に加え、会社を跨ぐ体制変更もあり、今年はなかなか変動の1年になりそうです。
23Mar
- 現実は厳しいですが頑張ります
  昨日は近くの多摩川沿いのコースで1kmのインターバル走を4本実施しました。間に休憩を3分程入れて走りましたが、4本ともタイムは4:10程度で、1kmだけでそのタイムなので、おそらく5km走ったら平均4:20～25程度まで落ち、22分近くかかってしまうかと思います。5月に控えた駅伝大会まであと約50日となりましたが、現状の実力ではまだまだ目標の20分には届いておらず、現実は厳しいですね。しかし、ChatGPTの現状の実力と目標タイムを入力して質問したら、これから本番までの期間を3つくらいに区切って練習メニューを表示してくれて、単にメニューの内容だけでなく、それぞれの練習がどのような位置づけなのか、どのような効果が期待できるかなどが事細かに記されており、とても丁寧で驚きました。回答に表示された練習メニューをきちんとこなし、本番では悔いのない走りができるよう、これから50日間頑張ります。
22Mar
- そろそろインターバル走も取り入れます
  5月に駅伝大会に出場することになり、そこで5km走ります。今から約50日間あるので、少しでもいいタイムが出せるよう練習しますが、5kmなどの比較的短い距離に効果的と言われている、インターバル走も取り入れていきたいと思います。5kmを走ってタイムを計ったり、LSDのような練習もいいですが、インターバル走のように短い距離で心拍数を上げ、ジョグで呼吸を整えて再びペースを上げるという繰り返しにより、心肺機能が向上すると言われています。そのような練習方法と一定のペースで走る練習を取り入れ、最大の効果を出せるようにしたいと思います。50日間はなかなか長いですが、毎日練習できるわけではないので、意外と練習できる回数は少ないかもしれません。そのため、1回1回の練習を大切にし、計画をしっかりと立てた上で、準備をしたいと思います。
21Mar
- 3.11のドキュメンタリードラマを見ました
  3/13にフジテレビで放送された東日本大震災のドキュメンタリードラマを録画し、現在見ているのですが、あと少しで見終わります。震災から15年ということで、その番組では震災後の福島第一原発事故を中心に、実際の映像と所々交えてドキュメンタリードラマという形式で、当時の状況を再現していました。震災で負傷を負った多数の人々が病院に殺到し、受け入れ病院でも食料や医薬品が徐々に枯渇していく様子や、原発事故で自衛隊が命懸けで放水に行った様子などが描かれていました。その映像を見ると、被災地の人々がどれほど不安な日々を過ごしたかを実感し、中には津波に飲まれて身内が亡くなってしまった人の様子もありました。また、医療従事者や自衛隊の方が、家族の元に少しでも早く戻りたい思いを抑え、懸命に職務を全うして救助に当たる姿を見ると、ますます被災後の現場の過酷な様子が感じられました。震災から15年が経ちますが、今まで知らなかった事実がまだたくさんあり、その番組はとてもためになったと感じました。
20Mar
- 睡眠時間以外のスコアが満点でした
  今日は5時より前に目が覚めたので、そのまま起きました。昨晩布団に入ったのは22:30くらいだったので、Apple Watchで計測した結果を見ると睡眠時間は5時間50分になっており、少し短めでした。そのため、睡眠時間は50点満点のうち35点でしたが、就寝時刻が30点満点、睡眠中断が20点満点に設定されており、その2つはいずれも満点でした。睡眠の内訳を見ると、睡眠中断は4分しかなかったようで、ほとんど中途覚醒することなく眠れたようです。また、深い睡眠の時間も1時間半以上取れており、良質な睡眠だったようです。規則正しく就寝時間を守るようにすると、寝付きも良くなり、寝た後もぐっすり眠れるようになるのですね。この調子でしっかり良質な眠りを維持していきたいと思います。
19Mar
- 5月の駅伝大会に出ることになりました
  毎年私の会社では5月に開催される企業対抗駅伝という大会に出ており、私が前回参加したのは2024年でした。1チーム5名で、昨年は私以外の人で5名いたため、私は出ませんでした。今年も私が出るかどうかははっきりせず、出そうな人が5名いたのですが、そのうち1人が出られなさそうということで、私に声がかかりました。最近はフルマラソンやハーフマラソンのような長い距離ばかり出ており、5kmを速く走るという大会はなかったので、久々です。今から約1か月後なので、良いタイムが出せるよう、計画的に練習します。ここ1週間は風邪を引いていましたが、ほぼ完治したので、今週末あたりから練習を再開したいと思います。どのような練習が効果的かはネットで調べるとたくさん載っているので、しっかりと計画して残り2か月頑張りたいと思います。
18Mar
- 図書室の本が劇的に減りました
  会社の事業所移転に向けて、図書室の蔵書も減らすということで、古い本の譲渡に関する案内が以前から出ていました。本ごとに割り当てられた番号で「●番以前の本」という条件があったため、比較的新しい本は対象外なのですが、譲渡対象の本で探したら、私が興味のある本もいくつかあったため、私も数冊持ち帰りました。譲渡期間も終了し、図書室に行ってみたら、やはり古い本は処分されており、譲渡対象外となっていた新しい本だけが残っていました。びっしり詰まっていた棚もガラーンとしており、読みたい本が見つけやすくなりました。図書室にある本であればも当然ながら買わなくてもタダで読めるため、関心の湧いた本は今のうちに読んでおこうと思います。
17Mar
- やはり自分宛の荷物でした
  昨日の記事に書いた、日曜日の午前中にインターホンが鳴った件ですが、どうやら勧誘などではなく配達だったようです。昨日帰宅したら日本郵政の不在連絡票が入っており、宅配ボックスに入れたとのことで番号を入力したら、取り出せました。樺沢紫苑さんのキャンペーンが開催されており、それに申し込んだため、特典がゆうパックで送られ、ポストに入る幅でなかったようです。それだったらポスト投函になると思い、対面だとは思っていなかったため、インターホンが鳴ることで「心当たりのある件」に自分では入れておらず、それで勧誘だと思ってしまったようでした。インターホン越しに見たとき、佐川急便やヤマト運輸だったら、帽子や上着の色でわかるのですが、その日本郵政の人は特徴がなく、服装が業者とわからなかったので、区別がつきませんでした。ただ、宅配ボックスがあったことで再配達にはならず、手間をかけさせることにもならなくてよかったです。
16Mar
- 心当たりのないピンポンに出なくて正解だったかもしれません
  昨日の午前中にインターホンが鳴ったのですが、特に宅急便などで注文しているものなどはなく、心当たりがないため、出ないことにしました。もし自分宛の荷物などであれば、宅配ボックスがあるのでそこに入れるのと、そこにも入らない物であれば不在連絡票を入れてくれるはずです。単なる勧誘などだったら特に何の痕跡もないと思うので、万が一出て勧誘だったら時間の無駄になってしまうと思い、出ませんでした。最近は電話でも同様にしており、心当たりのない番号だったら対応せず、そのままにしています。過去に何度も興味のない勧誘の電話を聞かされたり、インターホンが鳴って出たら電力会社の案内だったりしたことがあり、振り返ると時間の無駄だったため、今は出ないようにしています。昨日はその後外出していないので、郵便受けを見ていませんが、今日帰ったときに郵便受けを見て不在連絡票があれば荷物で、なければ単なる案内だったとわかります。出なくて正解だったかどうかは今日の帰宅時にわかりますね。
15Mar
- 気持のいい朝散歩でした
  今日は久々に近所を30分ほど散歩したのですが、年末年始の時期に比べると日がとても長くなったのを感じます。年始は朝散歩に行こうと思っても、6:30を過ぎないと日が出ないので、日光を浴びるにはその時間まで待ってから出る必要がありました。しかし、今は6:00で既に明るくなるので、今日も6時頃に自宅を出て、お決まりのコースを歩いて帰りました。今日は真冬のような寒さはなく、ちょうどよかったので、日光も浴びられて気持ちがよかったです。また、多摩川の橋を渡るところがあるのですが、橋の上から富士山も見えました。今の時点で既に4000歩近くに達しており、午前中にそれだけの歩数歩くと、何だか先取りしているようで気分もいいです。やはり休日の早起きは世間の人より一足先に1日を始めているようで、1日全体の充実に直結しますね。
14Mar
- 断捨離で自宅からリングファイルが完全になくなりました
  先週は自宅にあった資料類を整理し、要らない物がほとんどだったので、紐で縛って今週の水曜日に資源ゴミとして出しました。資料はリングファイルに入っていたものや、クリアポケットに入っていたもの、封筒に入っていたものなど様々でしたが、A4とB5に分けて縛りました。その結果、リングファイルに収納されていたものはいずれも不要だったので、リングファイルは完全に空になり、ファイル自体はまだ綺麗だったので、メルカリに出品しました。ちょうど昨日の夜にA4のリングファイルで出品していたものが売れ、今日の午前中に梱包してコンビニから発送しました。これで自宅にリングファイルが完全に1冊もなくなり、ファイル類といえば出し入れする形式のクリアポケットのみとなりました。これからは学生時代や新入社員のときの研修のように、資料をたくさんもらって保管することもないと思うので、少量であればクリアポケットに入れて保管し、要らなくなったら捨てれば、特に困ることもなさそうです。ファイルがかなり減ったことで本棚がガラガラになり、今までいかに不要な物で占められていたかを実感しました。自宅の物がどんどん減っていくと、気分がスッキリしていいですね。
13Mar
- 風邪の症状がほぼ完治しました
  先週の木曜日くらいに、朝起きたとき喉にかすかな痛みがあり、そこから「もしかして風邪引いたかな」と思いました。喉の痛みはそれほど悪化せず、数日でなくなったのですが、鼻が出るようになり、味覚がなくなりました。複数の症状が駅伝のように襷をつないで現れ始めたのですが、鼻もほとんど出なくなったので、あとは味覚の問題を残すのみです。どうやらアンカーは味覚のようですが、社食で食事をしても味がないため、好きなメニューがあってもあまり美味しく感じません。今回の症状は仕事には影響しなかったので、会社は休まずに通常通り行きました。最初は「初めて花粉症になったか？」と思いましたが、少し寒気がしたこともあったため、やはり風邪だったようです。体温は測っていませんが、おそらく平常より少し高かったと思います。体のだるさや頭痛など、業務に支障を来す症状がなくて幸いでした。味覚が戻るまで少しかかりそうですが、手洗いうがいを徹底し、再発防止に努めたいと思います。

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