こんにちは！ スタッフの友永です
ストレスで最近心穏やかに過ごした日がない、
仕事や家事がたくさんあるのに集中力がもたない‥。
そんなときにおすすめしたいのが、
マインドフルネス
聞きなれない言葉かもしれませんが
例えば、瞑想やジャーナリング（頭に浮かぶことを紙に書き出す作業）のように、
何かに注意を払い、今という時間に集中して、心や神経系を穏やかにする方法のことです。
マインドフルネスを実践することでいつでも自分の心を取り戻すことができます。
薬のように飲んですぐ効くものではありませんが、毎日の生活に少し取り入れることで、心の調子を整え、きちんと自分をコントロールできるようになり、心と身体が良い方向に導かれていきます
ちょうど1週間前、あい子さんのお誕生日でした。おみかさんセレクトの「YOKO FUCHIGAMI」のTシャツのチョイスがナイスセンス〜
マインドフルネスとは？
注意深く気づいて
さらに心穏やかでありながら
集中力が継続している状態のこと。
主な手法は、瞑想法です。
誰でも簡単にできる、だけど確実に作用し、
日々を健やかに過ごすための
自分の中の健康法になってくれます。
マインドフルネスについて詳しく書いた記事はコチラ
お悩み１：「ストレスからくる体調不良で辛い。」
マインドフルネスを実践すると、ストレスの緩和につながります。
このことは科学的に証明されています。
マインドフルネスを実施すると、自律神経が整うことにより、副交感神経が優位に立ち、ストレスの軽減や睡眠の質の向上に繋がるのです。
ストレスがいっぱいのときというのは、自分がどこに向かっているのか、自分の心の状態がどうであるのか、冷静に認知をするという力がとても弱まっています
ストレス社会の現代、心の疲れが身体の不調に繋がっているケースは多くあります。
ちょっとでもストレスを感じたら、少し時間をとって心のケアをしてくださいね。
お悩み２：「つい子どもにイライラして厳しくあたってしまう。そしてあとで後悔する…」
お母さんが家事もして…料理もして…子どもが「お母さんただいまぁ！ あれやってくれない？」といってきたとき、「えーっちょっと後にしてくれない、今忙しいの！」と、ついいっちゃいませんか
でも子どもにとってはそのときしかないんです
マインドフルネスを実施すると、そこでイラっとした感情を少し抑えながらコントロールすることができるので「じゃあやっちゃおうか、家事なんてあと10分後にやってもいいんだし」と切り替えることが上手になります。
マインドフルネスを実施した後は、イライラの交感神経がだんだん少なくなり、リラックスしていながらとても集中できる副交感神経が優位になるので
子育てに疲れているお母さんにぜひ一度試していただきたい…！
お悩み３：「なかなか仕事に集中できず、思うようなパフォーマンスをだせない」
マインドフルネスは、意識を”今”に集中させることができるので、思考がクリアになり、集中力アップ効果も期待できるとされています
そのため、仕事におけるプレッシャーや緊張に対しても余計な感情をシャットアウトして「今の仕事」に打ち込めるのでパフォーマンスの向上につながります。
「注意深く気づいて 心おだやかに 集中している状態」のことをマインドフルというのですが、この三つが整うと最高のパフォーマンスを仕事や家庭、スポーツでも発揮することができるのです。
GoogleやTwitter、Facebook、ゴールドマン・サックス、Nikeなどシリコンバレーを中心に様々な外資系企業が、研修に取り入れていることは有名です。
お悩み４：「最近は家にいることが多いので運動不足が気になる」
コロナウイルスにこの暑さ…。室内で過ごす方が多く、運動不足によって引き起こされる健康上の問題が増えてきました。長時間座り続けていたり、同じ姿勢でいることは健康によくありません。
ヨガやストレッチなど軽い運動とマインドフルネスを組み合わせて習慣化すれば運動不足も解消され、より効果的に心も穏やかになって、心身を健やかに保ちやすくなります
人見ルミさんのマインドフルネスセミナーはヨガやストレッチも取り入れることでマインドフルネスの効果がより高めます
お悩み５：「新型コロナウイルスの不安感や生活の変化により、気分が沈む…」
近年、ストレスからうつ病を引き起こすことが少なくありません。そのため、精神的な安らぎが注目されはじめ、昔よりは心の病気も普通になってきました。
今回のコロナウイルスにより今までの生活様式が変わり、なんとも言えない不安感や、先が見えない焦り、必要以上に気になる目に見えないものに対する恐怖が、これまでのストレス社会をさらに加速させたような気がします
マインドフルネスを身につけるとどんな状況にあろうとも、心を落ち着かせ、しっかりと地に足をつけ、きちんと自分をコントロールできるようになります。
丁寧に自分の心を聴いてあげる時間を持つと、薬だけとか医者だけではない自分の中の健康法が見つかるかもしれませんね。
言葉だけでマインドフルネスを理解するのは、なかなか難しいかもしれません。マインドフルネスとはどのようなものなのかを理解するためには、まずは実践してみるのが一番
いよいよ明後日の8月30日（日）には「マインドフルネスで心を整えよう〜グループ体験会〜」を開催！
マインドフルネスに興味がある方だったり、ストレスで疲れている方、育児や自分の体調管理など色々不安を持っている方に、この体験会を通して笑顔を取り戻し、自分でセルフコントロールができればいいなと思っています。
少しの知識さえあれば自分自身で毎日ケアできるので、おうちやオフィスなど、思い立ったときにぜひ、実践してみてくださいね。
もうすぐ新しい月がやってきますね！素敵な9月になりますように。
9月12日（土）14:00〜15:00 9月28日（月）14:00〜15:00
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