こむら返りと骨盤ベルトのご質問
本日のブログ記事に対して以下ご質問をいただきました。
コメントに書かせていただいたものと同じですが、
妊婦さんに共通するところがありますので、こちらにて紹介させていただきます。
my-broochさんありがとうございます。
1 ■質問です！
初めまして☆
こむら返りが骨盤のゆるみからくるのであれば、
寝てるときも骨盤ベルトなどで締めておけば、
少しは緩和されるのでしょうか？？
力を抜くことをがんばってみてはいるのですが、
なかなかうまくできず、
毎晩悶絶しております…。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
☆お答え
こんにちは！
ご質問ありがとうございます。
結果から申し上げると
骨盤ベルトの睡眠時の使用で、すぐこむら返りが軽減するとは思えません。
骨盤を締めるベルトは、立っている時に効果があります。そもそも筋肉の代用ですので、常用しすぎると筋肉は衰えてしまいます。
その為、しんどい時は使用して、そうでもない時は、自前の筋肉で補う事が、身体を強くします。
結果、こむら返りなどの症状が軽減すると思います。
さすがに妊娠後期は、赤ちゃんが自然に下がって来るので骨盤ベルトなどの助けを借りるのも有効だと思います。
①良くストレッチする。
②しっかり歩く
以上で筋肉が鍛えられてきますので、かかりつけの医師と相談されてトライしてみて下さい。
また
③寝る時に湯たんぽなどを使用する
とかなり楽になる方もいらっしゃいます。
ぜひやってみて下さい。
もし持っていない場合は、ペットボトルにお湯（６０°～８０°c）を入れ、タオルでくるんで足元を暖めてお休み下さい。
くれぐれも低温やけどに気をつけて下さい。
④力が抜けない場合は、胸の呼吸になっている事が多いですので、腹式の呼吸を意識してみて下さい。
慣れてくると力が抜ける様になりますよ！
By KUNOメソッド
クラスでは具体的な産後の身体作りもご相談承ります。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
①4月新目黒柿の木坂教室開講 （東横線 都立大学徒歩７分）
毎週日曜日13時～ホールアップ・ウォーキング
15時～KUNOメソッド・ボディワーク
②出張個人レッスン・グループレッスン
あなたに合った特別プログラムをご用意いたします。
（時間場所ご相談下さい）
まずはお問い合わせ下さい
info（アットマーク）moon8sun.comまで
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆
コメントに書かせていただいたものと同じですが、
妊婦さんに共通するところがありますので、こちらにて紹介させていただきます。
my-broochさんありがとうございます。
1 ■質問です！
初めまして☆
こむら返りが骨盤のゆるみからくるのであれば、
寝てるときも骨盤ベルトなどで締めておけば、
少しは緩和されるのでしょうか？？
力を抜くことをがんばってみてはいるのですが、
なかなかうまくできず、
毎晩悶絶しております…。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
☆お答え
こんにちは！
ご質問ありがとうございます。
結果から申し上げると
骨盤ベルトの睡眠時の使用で、すぐこむら返りが軽減するとは思えません。
骨盤を締めるベルトは、立っている時に効果があります。そもそも筋肉の代用ですので、常用しすぎると筋肉は衰えてしまいます。
その為、しんどい時は使用して、そうでもない時は、自前の筋肉で補う事が、身体を強くします。
結果、こむら返りなどの症状が軽減すると思います。
さすがに妊娠後期は、赤ちゃんが自然に下がって来るので骨盤ベルトなどの助けを借りるのも有効だと思います。
①良くストレッチする。
②しっかり歩く
以上で筋肉が鍛えられてきますので、かかりつけの医師と相談されてトライしてみて下さい。
また
③寝る時に湯たんぽなどを使用する
とかなり楽になる方もいらっしゃいます。
ぜひやってみて下さい。
もし持っていない場合は、ペットボトルにお湯（６０°～８０°c）を入れ、タオルでくるんで足元を暖めてお休み下さい。
くれぐれも低温やけどに気をつけて下さい。
④力が抜けない場合は、胸の呼吸になっている事が多いですので、腹式の呼吸を意識してみて下さい。
慣れてくると力が抜ける様になりますよ！
By KUNOメソッド
クラスでは具体的な産後の身体作りもご相談承ります。☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
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☆☆☆妊婦さんのこむら返り
『こむら返り・足のつり』
妊婦さんに頻繁におこる症状です。
原因の一つとしては
赤ちゃんが大きくなって妊婦さんの骨盤を押し広げる事で、骨盤にゆるみがおこることによる反応と考えられています。
ゆるんだ骨盤により足の筋肉が伸ばされ、それを戻そうとする反応で、こむら返りや足のつりがおこるのです。
特に睡眠中や遊泳中は、足が浮いている状態なので骨盤はゆるみやすくなります。
＜予防法＞
＊ウォーキングやストレッチを行う。
普段から歩いたりストレッチなどの運動をしていると、骨盤まわりの筋肉が柔軟に保たれます。
強くしなやかな骨盤内の筋肉は、こむら返りや足のつりを起こしにくくさせます。
また骨盤底筋の運動にもなるので、出産時の助けになります。
産後のリカバリーにも効果が、期待出来ます。
＜対処法＞
その①
寝ている状態でこむら返りが起こった場合は、寝たまま床や壁をしっかり押してみて下さい。
筋肉に抵抗がおこり、床に立っている本来の状態を取り戻しますので、こむら返りが改善方向に向かいます。
その②
それでも上手く改善出来ない場合
A)こむら返りしている部分に意識を集中
B) 力を抜く
C) ゆっくり息を吐く
～繰り返し～
＊良く反対側にのばす方法を行いますが、これだとかえって筋肉がロックした状態になり炎症をおこすことがあります。その為そのままそのパーツの力を抜く事で痛みをのがす方法をとっています。
この方法は、同時にいきみのがしの練習にもなるのでおすすめです！
以上、効果は、個人差があり必ずしも万能ではありませんが、
今まで、お伝えさせていただいてきた妊婦さんのあいだでは、かなり効果がありました。
もし、TRYされて効果があったり、質問などがある場合はお気軽にご相談下さい。
info(アットマーク）moon8sun.com 久野まで
詳しくはKUNOメソッドをクリック！
(c) CYBER PHOTO
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
①4月新目黒柿の木坂教室開講 （東横線 都立大学徒歩７分）
毎週日曜日13時～ホールアップ・ウォーキング
15時～KUNOメソッド・ボディワーク
②出張個人レッスン・グループレッスン
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（時間場所ご相談下さい）
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原因の一つとしては
赤ちゃんが大きくなって妊婦さんの骨盤を押し広げる事で、骨盤にゆるみがおこることによる反応と考えられています。
ゆるんだ骨盤により足の筋肉が伸ばされ、それを戻そうとする反応で、こむら返りや足のつりがおこるのです。
特に睡眠中や遊泳中は、足が浮いている状態なので骨盤はゆるみやすくなります。
＜予防法＞
＊ウォーキングやストレッチを行う。
普段から歩いたりストレッチなどの運動をしていると、骨盤まわりの筋肉が柔軟に保たれます。
強くしなやかな骨盤内の筋肉は、こむら返りや足のつりを起こしにくくさせます。
また骨盤底筋の運動にもなるので、出産時の助けになります。
産後のリカバリーにも効果が、期待出来ます。
＜対処法＞
その①
寝ている状態でこむら返りが起こった場合は、寝たまま床や壁をしっかり押してみて下さい。
筋肉に抵抗がおこり、床に立っている本来の状態を取り戻しますので、こむら返りが改善方向に向かいます。
その②
それでも上手く改善出来ない場合
A)こむら返りしている部分に意識を集中
B) 力を抜く
C) ゆっくり息を吐く
～繰り返し～
＊良く反対側にのばす方法を行いますが、これだとかえって筋肉がロックした状態になり炎症をおこすことがあります。その為そのままそのパーツの力を抜く事で痛みをのがす方法をとっています。
この方法は、同時にいきみのがしの練習にもなるのでおすすめです！
以上、効果は、個人差があり必ずしも万能ではありませんが、
今まで、お伝えさせていただいてきた妊婦さんのあいだでは、かなり効果がありました。
もし、TRYされて効果があったり、質問などがある場合はお気軽にご相談下さい。
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①4月新目黒柿の木坂教室開講 （東横線 都立大学徒歩７分）
毎週日曜日13時～ホールアップ・ウォーキング
15時～KUNOメソッド・ボディワーク
②出張個人レッスン・グループレッスン
あなたに合った特別プログラムをご用意いたします。
（時間場所ご相談下さい）
まずはお問い合わせ下さい
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☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆カラダ言葉第３回 By髪化粧
『カラダ言葉』第３回は、
＜パンプス・ハイヒールを履く為のカラダづくりを伝授＞
タイトルでお贈りしています。
身体法KUNOメソッドを様々な生活シーンで役立てていただく月一のシリーズです。
（髪化粧誌上公開レッスン連載中）
☆今春 毎週日曜日午後
『女性の為のウォーキング』
目黒柿の木坂教室を新設予定です。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
①4月新目黒柿の木坂教室開講 （東横線 都立大学徒歩７分）
毎週日曜日13時～ホールアップ・ウォーキング
15時～KUNOメソッド・ボディワーク
②出張個人レッスン・グループレッスン
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＜パンプス・ハイヒールを履く為のカラダづくりを伝授＞
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（髪化粧誌上公開レッスン連載中）
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