妊婦さんのこむら返り
『こむら返り・足のつり』
妊婦さんに頻繁におこる症状です。
原因の一つとしては
赤ちゃんが大きくなって妊婦さんの骨盤を押し広げる事で、骨盤にゆるみがおこることによる反応と考えられています。
ゆるんだ骨盤により足の筋肉が伸ばされ、それを戻そうとする反応で、こむら返りや足のつりがおこるのです。
特に睡眠中や遊泳中は、足が浮いている状態なので骨盤はゆるみやすくなります。
＜予防法＞
＊ウォーキングやストレッチを行う。
普段から歩いたりストレッチなどの運動をしていると、骨盤まわりの筋肉が柔軟に保たれます。
強くしなやかな骨盤内の筋肉は、こむら返りや足のつりを起こしにくくさせます。
また骨盤底筋の運動にもなるので、出産時の助けになります。
産後のリカバリーにも効果が、期待出来ます。
＜対処法＞
その①
寝ている状態でこむら返りが起こった場合は、寝たまま床や壁をしっかり押してみて下さい。
筋肉に抵抗がおこり、床に立っている本来の状態を取り戻しますので、こむら返りが改善方向に向かいます。
その②
それでも上手く改善出来ない場合
A)こむら返りしている部分に意識を集中
B) 力を抜く
C) ゆっくり息を吐く
～繰り返し～
＊良く反対側にのばす方法を行いますが、これだとかえって筋肉がロックした状態になり炎症をおこすことがあります。その為そのままそのパーツの力を抜く事で痛みをのがす方法をとっています。
この方法は、同時にいきみのがしの練習にもなるのでおすすめです！
以上、効果は、個人差があり必ずしも万能ではありませんが、
今まで、お伝えさせていただいてきた妊婦さんのあいだでは、かなり効果がありました。
もし、TRYされて効果があったり、質問などがある場合はお気軽にご相談下さい。
info(アットマーク）moon8sun.com 久野まで
詳しくはKUNOメソッドをクリック！
(c) CYBER PHOTO
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
①4月新目黒柿の木坂教室開講 （東横線 都立大学徒歩７分）
毎週日曜日13時～ホールアップ・ウォーキング
15時～KUNOメソッド・ボディワーク
②出張個人レッスン・グループレッスン
あなたに合った特別プログラムをご用意いたします。
（時間場所ご相談下さい）
まずはお問い合わせ下さい
info（アットマーク）moon8sun.comまで
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆
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原因の一つとしては
赤ちゃんが大きくなって妊婦さんの骨盤を押し広げる事で、骨盤にゆるみがおこることによる反応と考えられています。
ゆるんだ骨盤により足の筋肉が伸ばされ、それを戻そうとする反応で、こむら返りや足のつりがおこるのです。
特に睡眠中や遊泳中は、足が浮いている状態なので骨盤はゆるみやすくなります。
＜予防法＞
＊ウォーキングやストレッチを行う。
普段から歩いたりストレッチなどの運動をしていると、骨盤まわりの筋肉が柔軟に保たれます。
強くしなやかな骨盤内の筋肉は、こむら返りや足のつりを起こしにくくさせます。
また骨盤底筋の運動にもなるので、出産時の助けになります。
産後のリカバリーにも効果が、期待出来ます。
＜対処法＞
その①
寝ている状態でこむら返りが起こった場合は、寝たまま床や壁をしっかり押してみて下さい。
筋肉に抵抗がおこり、床に立っている本来の状態を取り戻しますので、こむら返りが改善方向に向かいます。
その②
それでも上手く改善出来ない場合
A)こむら返りしている部分に意識を集中
B) 力を抜く
C) ゆっくり息を吐く
～繰り返し～
＊良く反対側にのばす方法を行いますが、これだとかえって筋肉がロックした状態になり炎症をおこすことがあります。その為そのままそのパーツの力を抜く事で痛みをのがす方法をとっています。
この方法は、同時にいきみのがしの練習にもなるのでおすすめです！
以上、効果は、個人差があり必ずしも万能ではありませんが、
今まで、お伝えさせていただいてきた妊婦さんのあいだでは、かなり効果がありました。
もし、TRYされて効果があったり、質問などがある場合はお気軽にご相談下さい。
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