どうも、こんちわ。
精神科に行く事も考えましたが、
やはり抵抗があり、
まずは、自分でやれる事を
やってからにしようと思いました。
【パニック障害で役立ったもの】
・ガム
散歩や車の中、どこかに行く途中や
誰かと会う前に噛んでいると
かなりストレスが軽減されました。
現在も欠かせないものです。
・酔い止め
広場恐怖症や予期不安が起こりそうな日、
何かをしなければいけない日に
パニック症状の前段階の症状が出ますが
酔い止めを服用していると
かなり耐えられる事ができます。
また、パニック症状が出そうだなと思った時に
服用しても効果がありました。
・スポーツ用の酸素缶
スポーツ用具店で発見いたしました。
コロナにかかると酸素が吸いづらいという情報もあり
買い溜めしたのですが、
軽い運動した後のパニック症状の前段階の症状のとき、
パニック症状になったときに
酸素が足りない・息がしづらい事があり
意外と役に立ちました。
これは、パニック症状に対処する方法であり
根本的な解決にはなりません。
【パニック症状の改善に向けて】
・ダイエットを止めて、３食食べる。
当然、ダイエットは止めて３食食べるようにしました。
ただ米の量は減らし、オカズの割合を増やしました。
・仕事量をセーブする。
自分が動きづらい事もあり、自分でなくても良い事は
他人に振るようにしました。
また、仕事時間を大幅に減らして、
午前10時～午後5時まで勤務に致しました。
・朝晩散歩する。
朝日を浴びる事、散歩する事は必要だと思っていましたが、
億劫で外出したくなく、ペットがいない寂しさから
犬を飼い始めました。
自分の意思関係なく散歩しなければいけない状況にしました。
・鉄分のサプリ＋ビタミンやマルチミネラルサプリを取る。
貧血気味やめまい気味でしたので、
鉄分のサプリが必要と思いました。
また疲れに効くビタミンがあればいいかなと思いました。
鉄分を１粒、毎日飲み、
ビタミンは２～３日に１回飲んでいます。
・ヤクルトを飲む。
ヤクルトは腸内改善にかなり効果的に思いました。
ヤクルトは毎日の朝に飲んでいます。
腸内環境が悪い、整えたいと思った時には
寝る前の歯磨きする前に飲んでいます。
その他にヨーグルトも食べていますが。
・プロテインを飲む。
最強だったのがホエイのプロテインを飲む事でした。
私は、朝起きてすぐに飲んでいます。
人工甘味料なのかわかりませんが、
プロテインやマルチミネラルのサプリで
頭痛がする事がありましたので、
人工甘味料ナシのプロテインであれば、
慣れれば飲む事ができました。
飲み初めから半年位は、
許容値・限界値を底上げするような
何かが付与されているような
そんな感じになりました。
それが血肉になって
今は完全に、効き目があると感じていますので
毎日１杯を飲んでいます。
今後は日に２回か、２日に１回は多く
飲んでも良いかなと思っています。
最強に効き目がありましたので、オススメです。
・自然を見に行く
人工物や人混みにいくのが、
パニック障害の発症に繋がっていると思い
近くの公園・大き目の公園・ちょっと遠出して広場
慣れてきて行けるようになったら
車で、川や海や山に行ったりと
緑や自然を見に行くように致しました。
外でするBBQやデイキャンプが
思いの外、楽しめました。
まだ出来ていない事は、
家族での外食はできていませんが
自分１人、夫婦２人でのランチや
フードコートで食べる事はできています。
狭い店内や個室に入れるかどうかが気になりますが
コロナ過でコスパ重視になった事もあり、
外食に行く気がしません。
子供の学校行事でグラウンドで行われる
運動会や持久走大会には見に行けますが
授業参観など学校内で行われるものには
行っていません。
懇親会や勉強会も当然行っていません。
健康ランドで軽めのサウナに入る事はできました。
こんな風に、何が効くだろうかと
検索したり思考しながら
８０％位までは回復してきました。