どうも、こんちわ。
前回のパニック障害の改善に向けて
実際の１日の流れを記載しておきます。
午前6時半～7時に起床してうがい。
フルーツ味のプロテインにヤクルトを
混ぜて200mlを飲む。
散歩用に着替え。
午前7時15分～7時30分に犬の散歩。
帰宅後に、朝食。
ご飯めっちゃ少ない、納豆、目玉焼き、副菜とか。
ご飯めっちゃ少ない、サケフレーク、卵焼き2切、漬物、味噌汁とか。
朝の準備が整ったら着替え前に
ラジオ体操第一、首、第二まで。
午前9時半、家を出る。
午前10時前、出勤。
昼飯はスーパーに買いに行くようになりました。
コンビニはあまり行きません。
午後5時過ぎ、帰宅。
午後6時過ぎ、腕立て10回、スクワット10回。
午後6時半頃、風呂。
午後7時、晩飯。普通に食べます。
お酒をやめて晩酌をしなくなったので、
食べる量は自然と減りましたね。
午後8時半頃、着替えて軽く散歩に出かけます。
１人～子供を連れて行きます。
午後9時半～10時半、部屋に行き
午後10時半～11時半に就寝です。
こんな１日の流れに変えたおかげで
もの凄く楽な生活になりました。
最近は活力が出てきた感じがし、
何かしようかなと思ってしまいますが、
仕事が忙しいときがあると疲労でやられたりします。
もし、何かしようとするのであれば
仕事以外の事をするべきでしょうね。
【パニック障害に思うところ】
パニック障害とは、身体と精神の状態が
なりたい自分・やらなければならない自分
求められている自分との間にギャップがあるときに
なるものだと思いました。
私の事例でいけば、
体調不良でメンタルも悪いのに
例年ならこなせただろう仕事量に
ギャップがあったため発症した。
芸能人がよくなる病気らしいですが、
今の自分と求められている自分にギャップがある。
やらなければいけない自分にギャップがあるため
発症するのだと思います。
格闘家の方もパニック障害に発症された方が
数名いるようでした。
これは、練習で身体が回復していない事や
水抜き等の減量で許容量が下がっている事、
試合で勝たなければいけないというプレッシャー
との間のギャップで発症するのだと思います。
RPGゲームでいうなれば、
HP（身体）SP（メンタル）が、
普段と同じかどうかを考えなくてはいけません。
HPとSPが体調不良や疲れや
何かで削れているのに、
本人はそうとは知らず、
１００%の状態だと思い込んで
ボスに挑みに行こうとしている。
そして発症するという感じでしょうか。
またSPは、考え事や悩み事でドンドン減るという事も
覚えておかなければいけません。
特に、感情面の悩みで減りが早いです。
減り続けると病んでしまうようです。
私の場合は、亡くなった方の仕事の引継ぎを
断った事を悪かったかと悩んだ事で
SPがドンドン減ったのでしょうね。
現代人は悩みすぎなせいで
SPの消耗が激しいため、
精神病・うつ病になる人が多いのだと思います。