【朝食(a.m.6:30)】
・千切りキャベツ＆ナッツ
・ビヒダスヨーグルト＆ブルーベリー
・ひきわり納豆（ツナ＆温玉のっけ）
・カカオ８６％チョコ
【昼食】
・豆腐丼（納豆、キムチ、玉子焼き、鯖塩焼き、シューマイ、パセリ）
・きのこスープ（なめこ、しめじ、舞茸）
・カカオ８６％チョコ
【夕食】
・味噌汁（もずく、わかめ、舞茸、油揚げ、小葱）
・チキンハンバーグ 千切りキャベツ添え
・きのこのネギ塩炒め
・茹でキャベツのツナ和え
・レモンサワー
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【本日の運動】
公園ウォーキング 約１時間
昇降運動
エアロバイク（３０分）
きくち体操
腹筋
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【本日の計量】
体重 40.20kg
体脂肪率 15.80%