【出掛ける前に。。】
・千切りキャベツ＆ナッツ
【朝食(a.m.7:20)】
・カフェインレスコーヒー
・マフィンサンド
＠むさしの森珈琲
【昼食】
・湯葉入り豆腐丼（しらす、玉子焼き、白身フライ、ブロッコリー、おかか）
・舞茸とベーコンのニンニクポン酢炒め
・カカオ８６％チョコ
【夕食】
・味噌汁（もずく、舞茸、油揚げ、小葱）
・回鍋肉
・ピーマンとこんにゃくのオイスター炒め
・アスパラとスプラウトの胡麻和え
・レモンサワー
* * *
【本日の運動】
公園ウォーキング 約１時間
エアロバイク（３０分）
昇降運動
きくち体操
* * *
【本日の計量】
体重 40.20kg
体脂肪率 15.30%