【朝食(a.m.6:00)】
・桑茶
・胡麻だれキャベツ（煎り大豆、ナッツ）
・ビヒダスヨーグルト＆ブルーベリー
・サラダチキン
・ゆでたまご
・エクセレンス ８５％カカオ（リンツ） １かけ
【昼食】
・舞茸と大葉のニンニクポン酢炒め
・湯葉入り豆腐丼（しらす、玉子焼き、白身フライ、枝豆、海苔、おかか）
・カカオ８６％チョコ
【夕食】
・味噌汁（もずく、舞茸、オクラ、小葱）
・回鍋肉（キャベツ、葱、豚こま）
・しらたきのたらこ炒め
・冷奴（キムチ、大葉）
・レモンサワー
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【本日の運動】
公園ウォーキング 約１時間
昇降運動
エアロバイク（３０分、３０分、３０分）
きくち体操
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【本日の計量】
体重 40.40kg
体脂肪率 15.10%